당신은 최근 대통령 선거에 대응하고있는 3 억 2 천만 명의 사람들 중 한 명입니까? 당신이 모이면 혼자가 아닙니다. 미국 정치의 역사에서 선거와 사후 선거를 유도하는 것에 대해 더 많은 불안이 없었습니다.
수백만 명의 사람들이 불면의 밤, 만성적 불안, 우울증, 분노, 좌절감, 두려움 등의 증상을 나타내며 살아갑니다. 지난 2 년 동안 가정과 직장에서 분노와 분노가 나타났습니다. 지금, 우리는 포스트 선거 괴롭힘, 추방되는 것에 대한 두려움, 그리고 1970 년대 베트남 전쟁 이후 우리가 보지 못했던 거리에서의 항의를 봅니다.
두려움 이외에도 언론에 대한 좌절감이있어 양쪽 모두를 화나게하여 높은 불안감을 유발하여 싸움 또는 비행 반응을 일으 킵니다.
이제 미국 전역에 항의하고 증오 범죄가 생겨났습니다. 통제가 거의 없거나 전혀 없기 때문에 신체가 고민, 분노, 두려움, 좌절감에 반응해야합니다.
선거 불안과 우울증에 대한 내부 치료 방법.
기도
심사 숙고
심상
기분 전환
다른 것에 대해 생각하기
피딩
음악 : 노래, 춤, 북소리
감정적 인 자유 치료 (EFT) / 사고 현장 치료 (TFT)
에너지 의학
미술
기분
심박수 변화 호흡 (HRV)
최면
운동, 요가, Reiki, Ti Chi 및 QiGong
선거 부정 및 불경기를위한 시각화 기술
시각화, 산만, 호흡 기술을 사용하기를 원한다면 Joseph Cautella 박사는 Cautella의 Self Control Triad를 개발했습니다. 다음은 Cautella의 방법에 대한 간략한 설명입니다.
당신은 "그만하세요"라고 말하고 나서 코를 깊게 숨 쉬고 입을 벌려서 생각을 멈추는 법을 배웁니다. 그런 다음 몸을 통해 물을 찍고 스퀴지를 그릴 때 물을 빼내는 스퀴지를 몸의 위쪽에서 발가락까지 시각화합니다. 차분해질 때까지이 작업을 계속하고, 차분한 여유로운 분위기를 연출합니다.
선거 및 불신의 선거 운동을위한 에너지 심리 및 에너지 약
옷, 머리카락, 또는 다른 물건으로 안절부절 못하는 많은 사람들은 매우 안정 될 수 있습니다. 노래, 춤, 리드미컬 한 사운드, 탭핑 또는 드럼 연주 또한 매우 효과적입니다.
감정적 인 자유 치료 (EFT) 및 / 또는 사고 현장 치료 (TFT)라는 에너지 심리학의 한 형태가 있습니다.이 정신 심리학은 불안을 완화시키기 위해 특정 지압 지점을 특정한 패턴으로 두드리도록 권장합니다.
몸이 약 해지거나 불안해 지거나 균형이 깨지면 자연 치유 에너지를 활성화 및 / 또는 복원하여 신체를 치유하는 에너지 약 (Energy Medicine)도 있습니다. 에너지 의학은 침술, 요가, 운동 치료 및 치공과 같은 치유 방법의 기술을 사용합니다. 이러한 여러 가지 접근법은 PCS 및 PTSD 증상에 대해 잘 작동합니다.
예술 창조는 활동적인 Limbic 시스템이 침착하게 느껴지도록하는 내부 방법입니다. 유머를 방법으로 사용하는 것도 마찬가지입니다. 반면 심장 박동 호흡에는 적절한 피드백을주기 위해 외부 장치가 필요합니다. HeartMath, Emwave를 통하는 것이 가장 좋습니다.
또한 최면이 있는데, 이것은 현재 상황에서 자연스럽게 분리되는 능력입니다.
요가, 티치, 레이키 및 / 또는 기공 (QiGong)과 같은 활동적인 스포츠 또는 레크리에이션 활동이든 운동은 외적 방법없이 뇌에 진정 효과를주는 데 아주 좋습니다.
선거 부정 및 불경기를위한 외부 치료 방법
영양물 섭취
약물 치료
뜨거운 욕조 또는 뜨거운 욕조
토크 테라피 /인지 행동 요법 (CBT)
안구 운동 감 열화 및 재 처리 (EMDR)
두뇌 스포팅
침 요법
Cranial Sacral Therapy
동종 요법, 바흐 플라워 에센스 포함
허브 요법
생체 자기 제어 중이 죠
뇌 전기 자극 (CES)
신경 수유 피드백
아로마 테라피
라이트 테라피
건강한 치료법
마사지 (Reflexology 또는 Feldenkrais Method)
에너지 작업 : Reiki, Polarity, Quantum Touch
나이트 아웃 : 영화, 연극 등
휴가
선거 부정과 불경기를위한 영양
당신이 진정으로 먹는 것이 당신의 기분에 영향을 미칩니다. 설탕을 많이 먹으면 평온함을 느끼지 못할 것이고 불안감이 높아질 것입니다. 알코올 및 일부 레크리에이션 약물은 불안을 지속시킬 것입니다. 어떤 형태의 뇌 손상이라도 있으면 설탕, 주류, 레크리에이션 약은 피하십시오.
선거 부정과 불만을위한 약물
어떤 약을 사용하기 전에, 그것이 처방 되든 또는 카운터를 통해 복용하든, 약의 부작용과 그것이 귀하의 민감성으로 인해 귀하에게 영향을 줄 수있는 방법을 고려하십시오. 약을 복용하기 전에 PCP 또는 면허있는 의료진과 병력을상의하십시오. 이것은 또한 동종 요법, 약초 요법 및 아로마 테라피를위한 것입니다.
불안감을 줄 수있는 기타 외부 방법
당신의 생각에 따라 당신의 몸과 뇌가 반응 할 수 있습니다. 어떻게 생각하고 어떻게 사고 방식을 바꾸는 지 이해하는 것은 토크 테라피를 통해 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 불안을 다루기 위해 특별히 고안된 또 다른 형태의 언어 치료법은 안구 운동 감작 및 재 처리 (EMDR)입니다. 대화 치료의이 형태는 사건에 대한 생각으로부터 외상 적 사건에 대한 정서적 및 육체적 반응을 차단하기위한 통합적인 8 단계 접근법을 포함합니다. PCS 증상을 높이는 신체적, 정서적 유발 요인을 식별하는이 방법은이 연결을 통해 작업하고 끊을 수있는 도구를 제공합니다.
사운드 테라피에는 헤미 싱크 (Hemi-Sync), 양자 간 사운드 (Bilateral Sounds), 토마 티스 (Tomatis) 방법, 스윙 어글 (Swingle Sounds)과 같은 과학 프로그램을 사용하여 Limbic 시스템을 진정시키는 데 도움이됩니다. 라이트 테라피는 적외선에서 시각적 인 웨이브 패턴까지의 레이저를 사용하여 다양한 색상의 조명 아래 앉아서 뇌에 진정 효과를줍니다.
선거 선거 불안과 불만을 극복하기위한 생물 백신 및 근절 백
열, 근육 및 뇌파 (Neurofeedback)가 포함 된 생체 자기 제어 중이 므로, 외모보다는 내면의 반응을 반영하는 거울을 보는 것과 비슷합니다. 일반적으로 뇌파 활동에 영향을 줄 수는 없으므로 뇌파 활동에 영향을 줄 수는 없습니다. 그러나 컴퓨터 화면에서 뇌 기능에 대한 즉석 정보를 볼 수 있으면 그 기능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
생체 자기 제어 중이 죠의 한 형태는 빨갛게하거나 마비와 같이 피부 표면에서 감지 된 변화를 기반으로 수정 된 전기 충격 신호를 통해 신체에 전달됩니다. 신호는 신체 내의 변화를 기반으로 피부를 통해 신체로 보내지고 피부의 표면으로 다시 반사됩니다. 이것은 몸이보다 규범적인 상태로 움직 이도록 유도한다. 자체 제어 Energy Neuro Adaptive Regulation (SCENAR)은 과거에 일어난 일에 따라 수정 된 신호를 사용합니다. 이는 재구성으로 간주되는 역진 기술입니다. 적응 제어의 새로운 Cosmodic 기술은 신체의 목표 반응 상태를 앞당겨 보이기 때문에 본질적으로 더 재생 적입니다.
또 다른 전기 생체 자기 제어 중이 죠 방법은 불안, 불면증 및 우울증 치료에 효과적인 CES (Cranial Electro Stimulation)입니다. 만성 통증에도 효과적입니다.
Neurofeedback에는 많은 세분이 있고, 각종 유형 전부는 특히 불안을 완화하기 위하여 디자인된다. 외부 치료 세션의 수는 구체적인 원인에 따라 다릅니다. Neurofeedback은 불안의 증상을 해결할뿐만 아니라 원인을 해결하는 외부 방법 중 하나입니다.
제시된 다른 내부 및 외부 양상과 함께 대화 요법과 함께 Neurofeedback의 사용은 또한 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D. (c) 2016 년 12 월
