핵심 신념은 우리의 현실을 창조합니다 : 당신은 무엇입니까?
우리의 핵심 신념은 우리에게 매일 영향을 미치지 만, 거의 생각하지 않습니다.
“사람들은 단지 신뢰할 수 없다.”
“나는 정말로 나를 사랑할 사람을 찾지 못할거야.”
“아무도 나를 정말로 이해하지 못한다.”
“자, 다시 간다.”
“나는 그것이 이런 방식으로 밝혀 질 것이라는 것을 알았다. 항상 그렇다.”
나는 사람들이 내 심리 치료 작업에서 정기적으로 이러한 생각을 표현하는 것을 듣는다. 그리고 그들은 종종 사임을 느낀다. 이런 생각을 가진 사람은 자신의 최악의 두려움이 다시 확인되는 것처럼 느껴지거나 과거의 오래된 경험을 되 새기고 있습니다. 같은 비극적 인 운명을 반복해서 반복하는 운명을 느끼는 것은 쉽습니다.
이런 종류의 생각에 관한 것이 있습니다. 그것은 항상 사실이 아닙니다. 흔히 이러한 생각은 우리의 생각에 너무 깊숙이 박혀있는 해석과 가정에 기반을두고 있습니다. 인지 행동 치료에서, 이들은 종종 핵심 신앙 이라고 불립니다. 특히 고정되어지면 스키마 라고 합니다 . 당신이 무엇이라고 부르든지, 그들은 많은 고통을 초래할 수 있습니다.
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출처 : 에르네스토 브루치 / Unsplash
핵심 신념은 나무의 지하 뿌리와 같습니다. 그들은 보이지 않지만 나무의 전반적인 건강과 기능에 대해 많은 것을 결정합니다. 이러한 신념은 우리 자신에 관한 규칙과 가정의 목록 ( “나는 믿을 수 없다”), 다른 사람들 ( “사람들은 이기적”) 또는 세계 ( “나는 어디에도 안전하지 않다”)를 설정했습니다. 우리가 의식적으로 거의 생각하지 않더라도, 우리에게 일어나는 모든 사건에 대한 우리의 해석을 인도합니다.
실제로 매일 우리 마음을 움직이는 단어는 나무, 뿌리, 나뭇잎, 가지의 관찰 가능한 부분입니다. 이것들은 우리의 정서적 인 고통의 대부분을 비난하는 생각이지만, 실제로는 더 심오한 도움이되지 않는 핵심 신념의 증상입니다.
세계에서 우리가 생각하고 행동하는 방식에 중대한 변화를주기 위해서는 뿌리를 볼 필요가 있습니다. 우리는 우리의 핵심 신념을보고 시간을 할애해야합니다.
우리의 가정을 이해하기 시작하는 한 가지 방법은 우리 삶에서 계속 발생하는 “오래된 것들”을 보는 것입니다. 다가올 주제는 무엇입니까? 당신의 경험에서 끌어 낸 결론은 무엇입니까? 일단 우리가 그것들을 보게되면, 다른 일들이 일어나고 있는지를 알기 시작할 수 있습니다. 이벤트의 첫 번째 해석을 수락하는 것에 대해 조금 의심 스러울 수 있습니다. 특히 이전 패턴에 맞으면 더욱 그렇습니다. 대신, 그 밖의 어떤 일이 벌어 질지 궁금해하십시오. 내 최악의 두려움이 다시 실현되지 않는다면 또 무슨 일이 벌어 질 것인가?
당신이 평온 할 때, 당신은 또한 상황에서 포함 된 사람들에 접근 할지도 모르다. 당신은 당신이 그들의 의도를 이해하도록 돕고, 당신이 그들을 오해하고 싶지 않다고 설명 할 수 있습니다. 당신은 부드럽게 당신의 두려움을 표현할 수 있습니다 ( “나는 결코 두려워하지 않을 것”) 혹은 당신의 소원 ( “나는 당신을 신뢰할 수있다”)을 표현할 수 있습니다. 다른 사람들의 생각과 느낌이 당신의 재귀적인 사고가 기대하는 것보다 다를 수 있다는 것을 배우십시오.
우리 모두는 우리의 핵심 신념이나 스키마와 조금 다르게 관련됩니다. 때때로 우리는 그들과 맞서 싸우려고 노력하며, 다른 때 우리는 그들에게 사임합니다. 때로는 다른 것을 경험하는 것이 익숙하지 않기 때문에 최악의 두려움이 반복되는 상황 (예 : 사랑하는 파트너를 선택하는 경우)에 처할 수도 있습니다.
그러나 우리는 과거에 이러한 신념과 관련이 있었지만 계속해서 그렇게 할 필요는 없으며 인생에서 “똑같은 오래된 것들”을 얻을 필요가 없습니다. 자신의 핵심 신념을 탐구하기 시작하고, 어느 것이 마침내 은퇴 할 준비가되었는지 확인하십시오.
