단 5 분 만에 부정적인 자기 대화를 침묵 시키십시오.
조용한 부정적인 자기 대화와 자존심을 높입니다.
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자신의 패턴과 스타일은 부모님이나 간병인이 당신에게 말하고 대했던 방식에서 기인 한 것 같습니다. 당신의 어머니가 지나치게 비판적이라면 항상 당신을 꾸짖기 위해 뭔가 부정적 인 것을 찾아야합니다. 예를 들어 별의 성적표에있는 “C”하나는 당신의 자기 이야기 또한 매우 중요합니다. 당신 아버지가 당신과 어렸을 때 당신과 당신의 가족을 떠난다면, 당신의 자기 이야기는 “내가 사랑하는 사람들은 항상 나를 떠날 것입니다.”어쩌면 부모님이 당신의 감정을 무효로했을 수도 있습니다. 그래서 지금 당신은들을 수 없거나, 당신은 감정이 당신에게 보내는 메시지를 무시하고, 당신은 더 이상 당신의 본능을 신뢰하지 않습니다. 또는 당신의 부모님이 매번 당신을 칭찬했습니다. 그래서 당신이 현실 세계에 들어갔을 때, 당신은 당신이 세상에서 가장 아름답고 재능 있고 천재가 아님을 발견했습니다 (아무도 없습니다!), 당신의 자부심은 산산조각이났습니다. , 당신은 더 이상 당신을 칭찬하는 사람을 신뢰하지 않습니다.
조용한 자아 토크는 밤새도록 발생하지 않습니다. 자신감을 즉시 되찾기 위해 자신에게 말할 수있는 마술 단어 나 구절은 없습니다. 단일 진언은 가끔 도움이 될 수 있지만 네가티브 자기 대화가 쇠약 해지면 충분하지 않습니다. 당신이 필요로하는 것은 제 2의 천성이 될 때까지 반복적으로 여러 차례 긍정적 인 메시지를 반복적으로 말한 것입니다.
부모님이 보낸 나쁜 메시지에서 오는 음성을 음소거하려면,받은 메시지에서 바꿔야합니다. 예를 들면 : “나는 너를 사랑해.” “너를 돌봐 줄께.” “네가 자랑 스럽다.”
시작하려면 자녀가되었을 때 듣거나 배웠 으면하는 메시지 목록을 작성하십시오. 도움이 필요하면 통합 리서치 정신 요법의 창시자 인 잭 리 로젠버그 (Jack Lee Rosenberg)
1. 사랑해.
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2. 나는 너를 원해.
3. 너는 나에게 특별하다.
4. 나는 너를보고 너의 말을 듣는다.
5. 내가 돌볼거야.
6. 내 사랑으로 너를 행복하게 해줄거야.
7. 당신이하는 일이 아니라 내가 사랑하는 사람입니다.
8. 나는 너를 사랑하며 너와 나에게서 다른 것을 허락 할 것이다.
9. 나는 너를 위해 거기에있을 것이다. 네가 죽어도 나는 거기에있을 것이다.
10. 너는 나를 믿을 수있다.
11. 내면의 목소리를 믿을 수 있습니다.
12. 때때로 나는 당신에게 “아니오”라고 말할 것이고, 그것은 내가 당신을 사랑하기 때문입니다.
13. 나는 너의 사랑을 받아들이고 소중히 간다.
14. 더 이상 두려워 할 필요가 없습니다.
15. 더 이상 혼자있을 필요는 없습니다.
16. 나는 한계를 정할 것이고, 나는 그것들을 기꺼이 시행 할 것이다.
17. 넘어지면, 내가 데리러 갈거야.
18. 나는 너를 자랑 스럽다.
19. 나는 너에게 자신감을 가지고있다. 나는 네가 성공할 것이라고 확신한다.
20. 나는 너와 같은 존재가되는 것을 허락한다.
21. 너는 아름답고 잘 생겼다.
22. 나는 성적인 존재가되는 것을 허락합니다.
23. 나는 당신이 선택한 파트너와 함께 나를 사랑하지 않고 당신의 섹슈얼리티를 사랑하고 즐기는 것을 허락합니다.
매주 색인 카드에 하나의 메시지를 쓰고 욕실 거울에 붙여주십시오. 아침에 한 번 저녁에 한 번 귀하의 성찰에 대한 메시지를 읽으십시오. 부모님이 자녀 버전의 자녀와 대화하는 것처럼 읽는 것이 중요합니다. 이것은 전형적인 진언과 다릅니다. 너는 스스로 낙하 할 때 “나는 넘어지면 내가 데리러 갈 것이다”보다는 “너를 쓰러 뜨리면 너를 데리러 갈 것이다”라고 말하고 싶다. 간병인이해야 할 것처럼 자신을 치료하고 자신에게 말하십시오.
한 메시지가 말하기에 특히 이상하다고 느껴지면 그 이유에 대해 저널링을하십시오. 그것은 당신이 부모가 된 방법에서 그렇게 결석 한 메시지인데 그것은 외국인이 큰소리로 말하기를 느낀다는 강한 신호입니다. 예를 들어, 성관계가 당신에게 이야기하고 싶지 않았거나 성적 취향이 부끄럽다 고 말하면 “나는 성관계를 가질 수있는 권한을 부여합니다”라고 말하면 부모가 보내는 기괴한 메시지처럼 느껴질 수도 있습니다 아이. 그것은 아닙니다! 당신이 하나에 붙어 있다면, 그것에 대한 추가 일주일을 고려하십시오.
일단이 메시지들을 충분히 반복하면, 그들은 당신이 당신 자신에게 말하는 부정적인 것들의 일부를 바꿔서, 당신의 규칙적인 자기 이야기에 통합시켜야합니다. 이 과정에는 시간이 걸리고 처음에는 어색함을 느낄 수 있지만 작동한다고 약속합니다.