나는 주된 불만이 가난한 환자를 많이 본다. 어떤 사람들은 밤에는 반복적으로 일어나고 너무 이른 아침에 너무 일찍 일어납니다. 이러한 수면 패턴은 밑에있는 우울증의 특징입니다. 이런 종류의 우울증은 병으로 간주됩니다. 이 수면 패턴은 다른 증상과 함께 나타나고 사라지며, 이는 특징적으로 재발하고 추방됩니다. 치료는 종종 약물에 의존하며 어떤 경우에는 효과적 일 수 있습니다.
불면증의 다른 원인이 있습니다. 가장 흔한 것은 통증입니다. 수면은 관절염 환자에서 침대 위로 넘어지면서 중단 될 수 있지만, 불편 함을주는 사이에서 돌아올 수 있습니다. 마찬가지로 남성과 여성 모두 밤에 소변을보기 위해 전립선 또는 방광 문제를 일으킬 수 있습니다. 보통, 그들은 어려움없이 다시 잠을 자게됩니다.
그러나 불면증을 호소하는 대부분의 사람들은 잠들 때 어려움을 겪습니다. 이러한 종류의 수면 장애는 대개 가난한 “수면 위생”이라고 불릴 수있는 것, 즉 수면 습관을 기반으로합니다. 이 중 침대에서 잠 들어 있지 않을 때, 보통 TV를보고 있습니다. 침대는 엄격히 자고 있어야합니다. 많은 사람들처럼 밤중에 시계를 보면서 그들을 화나게하고 잠을 자지 못하게합니다. 어떤 이들은 하루 종일 커피를 마시는 습관이 있습니다. 이런 종류의 불면증의 주된 근원은 좋은 숙면을 취하는 절대 필요성에 대한 잘못된 생각입니다. 충분한 수면을 취하는 것은 오랜 기간 동안 중요하지만, 매일 밤 잠을 잘 자거나, 또는 전혀 그럴 필요가 없습니다. 당장 잠들기가 절실히 필요하다는 생각에 많은 사람들은 걱정스러워지고 따라서 잠들지 않습니다.
잠자는 약물의 지속적인 사용은 필연적으로 그것 없이는 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 그럼에도 불구하고, 만성 불면증 환자는 평생 습관을 변화시키려는 것보다 더 매력적인 약물의 사용을 발견합니다. 이 약들은 근본적인 문제를 악화시킵니다. 환자가 복용해야한다고 생각하면 관용의 발달을 막기 위해 제 3 또는 제 4의 밤마다 복용량을 건너 뛰도록 권장합니다.
남성과 여성이 나이가 들면서 수면 패턴이 예측 가능한 방식으로 바뀝니다. 그들은 일찍 잠들고 일찍 일어납니다. 나이가 들면 수면이 혼란 스럽습니다. 그들은 밤에는 반복적으로 일어나며 낮에는 한두 번 낮잠을 자고 있습니다. 이 패턴은 고령자가 그렇게 보는 경우에만 문제가됩니다. 나는 아직도 가족 사업에 종사하고 있고 다른 사람들이 자고있는 밤에 종이 작업을하는 것이 편안하다고 느끼는 80 세의 남자를 알고 있습니다. 80 세인 그의 아내를 제외하고.
어떤 사람들은 다른 사람들보다 늦게 아침에 일어나기를 더 좋아한다는 점에 유의해야합니다. 이것은 습관에 의해 어느 정도 개선되거나 악화 되긴하지만 타고난 것으로 보인다. 스누즈 알람을 사용하는 습관에 빠질 가능성이있는 사람이이 그룹에 속합니다. 때로는 매일 아침 3 ~ 4 번 있습니다.
스누즈 알람을 사용하지 않는 두 가지 이유 :
잠자는 사람들은 매일 밤마다 다른 수면 단계를 거칩니다. 이 단계 중 일부는 깊은 잠을 구성하며 특히 중요합니다. 개인이 알람으로 깊은 잠에서 깨어나 잠을 자면, 그것은 더 가벼운 단계가 될 것입니다. 결과적으로, 그 시간 동안 환자가 중단되지 않고자는 것보다 수면에 더 적은 이익이 있습니다. 스누즈 알람이 반복적으로 사용되면 잠자는 30 분 정도의 수면을 잃을 수 있습니다.
두 번째로, 그리고 아마도 더 중요한 것은 경보가 울리면 침목자는 이것이 실제로 일어나야하는지 또는 한 번 더 스누즈 경보를 사용하는 것이 좋은지 여부를 결정하는 과정을 거쳐야합니다. 시각. 따라서 일어나서 침대에서 나오는 것에 대한 명확한 신호가 없습니다. 일반적으로 아침에 일어나는 일과는 일상적이기 때문에 쉽지 않습니다. 일어날 시간이 정말로 있는지 여부를 파악하는 데 지적인 프로세스가 필요할 때 전체 프로세스가 성가시다.
알람 사용 방법 :
가능한 한 늦게 알람 클릭을 설정하면 작업 준비에 충분한 시간을 할애 할 수 있습니다. 방을 가로 질러 시계를 올리면 꺼야합니다. 한 번에 화장실에 가서 치아를 닦으십시오. 당신은 자신을 쉽게 찾을 수 있습니다.
