낮은 자신감으로 이기심을 일으킬 수있는 5 가지 방법
얼마나 낮은 신뢰가 당신을 뒤로 붙들 수 있습니다.
출처 : Syda Productions / Shutterstock
다가오는 자신감에 관한 저서에서, 나의 멋진 PT 동료 인 Barb Markway 박사는 사람들이 자신감이 더 커지면 자기 집중력이 떨어지는 경향이 있다고 말합니다. 그녀의 요점은 대단한 것입니다. 이것이 왜 그렇게 명백한 지 알 수 없기 때문에, 나는 어떻게 그리고 왜 이런 일이 일어나는지를 설명하는 글을 쓸 것이라고 생각했습니다.
1. 자신감이없는 사람들은 다른 사람들이 도움을 원하지 않는다고 생각하는 경향이 있습니다.
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여기에 예제가 있습니다. 저자가 서로에게 도움이되는 한 가지 방법은 책 뒤쪽이나 아마존 페이지 등에 등재되는 광고 문구를 쓰는 것입니다. 때로는 내가 존경하는 동료에게이 일을하고 싶지만, 기분이 좋다면 “나는 오히려 내지지를 원하지 않을 것입니다. 그들은 유명한 사람들을 원할 것입니다.”그런 식으로 사고하면 물어 보지 않을 것입니다.
이 패턴은 모든 종류의 다른 상황에서 발생합니다. 예를 들어, 학생은 학급의 보고서 나 논문을 읽으려고 제안 할 수는 있지만 “내 급우가 내 의견을 원하지 않을 것”이라고 생각합니다.
실용 팁 : 자신감이 부족한 사람에게 기울이면, “스스로 확신한다면 다른 사람에게 어떤 도움을 주겠습니까?”행동은 생각을 유도하므로 도움을 청하는 것이 도움이되는지 확인하고 자신감이 있는지 확인하십시오. 행동을 취하는 것은 다른 사람이 추측하는 대신 도움을 원한다고 객관적으로 테스트 할 수있는 방법이기도합니다!
2. 반항하고 걱정할 때, 당신은 짧은 퓨즈를 가졌을 것이고, 특히 스스로 흡수 될 것입니다.
가족 구성원에게 스트레스를 받고 관련없는 무언가에 대해 물었던 때를 기억할 수 있습니까? 당신의 낮은 자신감이 많은 걱정과 반추의 결과를 낳는 경향이 있다면, 당신은 아마 이것 때문에 자기 중심적 일 것입니다. 이것이 불안이 작동해야하는 방법이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 불안의 역할은 위험의 신호입니다. 그러므로 감정은 우리를 우리 자신과 우리의 (육체적 또는 정신적) 안전에 대해 주로 생각하고있는 자기 보호 모드로 만듭니다. 불안은 장기간에 우리의 대인 관계에 가장 좋은 것이 아닌 단기적으로 생각하는 방식으로 우리를 끌어들입니다.
실용 팁 : 반갑게하고 종료 할 때 알아 차리는 전략을 배우십시오. 이 작업을위한 간단한 전략은 사람들이 생각하는 것보다 더 나은 것으로 생각하는 경향이 있습니다.
3. 낮은 자신감은 모든 것을 위협처럼 느낄 수있게합니다.
사람들이 자신감이 낮을 때 종종 사기 증후군을 느낍니다. 가금 증후군을 앓고있는 사람들은 일반적으로 그들이 달성 한 모든 것이 언제든지 사라질 수 있다고 생각합니다. 동료가 손을 뻗어 “프로젝트에서 협력하길 원합니까?”라고 물어 본 사례를 풀어 보겠습니다.이 요청을받은 불안한 사람은 “네가 그렇다고 말하면 나는 그 사람이 내가 아님을 깨닫게 될 것입니다. 그들이 생각한대로 숙련 된. 내 결함이 밝혀 질거야. “그래서, 그들은 안된다고. 그들은 요청이 일으키는 불안을 다루기를 원하지 않으며, 가장 쉬운 일은 쇠퇴입니다.
이 효과가 전문 영역과 개인 영역 모두에서 나타날 수있는 모든 종류의 미묘한 방법이 있습니다. 예를 들어, 당신은 potluck에 대한 접시를 만들어달라고합니다. 요리에 신경이 쓰이지. 그러므로 집에서 만드는 요리를 만들고 싶지만 취할 물건을 구입하십시오. 요리를 직접 만드는 정서적 위험을 용인하지 않으려 고합니다. 이것은 호스트에게 신경을 덜 쓰지 만 오히려 당신의 자신감 부족으로 인한 것입니다. 당신은 너무 감정적으로 당신의 허약 한 자부심에 대한 위협으로부터 자신을 보호하고 당신이 좋은 인상을 줄 기회를 놓친다.
실용 팁 : 위협의 감각을 느낄 때마다, 그것이 실제로 변장의 기회인지 스스로에게 자문 해보십시오.
4. 개인화하는 경향이 있기 때문에 대화 중에 산만하거나 이기적으로 보일 수 있습니다.
이 점은 실제로 # 2와 # 3의 확장이지만, 매우 일반적이며 혼자서 인식하기가 어렵 기 때문에 별도로 언급 할 가치가 있습니다. 낮은 자신감과 불안한 경향이있는 사람들은 위협 모니터를 높게 설정하여 전 세계를 자주 방문합니다. 예를 들어, 동료와 대화하는 동안, 그 사람은 당신의 불안을 자극하는 것을 언급합니다. 당신이 말하는 것이 당신과 관련이 있고, 당신이 정말로 듣고 있지 않다는 두려움을 처리하는 것은 너무 바쁩니다. 결과적으로 상대방이주는 단서를 놓치게됩니다. 예를 들어 대화 상대가 당신을 격려하거나 지원하기를 원한다는 사실을 놓치게됩니다.
실용 팁 : 사실 후에이 패턴에 빠졌다는 것을 깨닫는다면, 돌아가서 대화 중에 주어진 지원을 제공하십시오. 직접 해 보는 것이 어렵다면 전자 메일이나 메시지를 통해 수행하는 것이 전혀 그렇지 않은 것보다 훨씬 낫습니다.
5.이 모든 행동들은 자기 충족 예언의 악순환을 만듭니다.
이 함정은 다음과 같습니다.이 기사에서 언급 한 행동을할수록 자기 중심으로 인식하는 사람들이 많아지고 실제로 집중 될 가능성이 커집니다. 자신을 계속 지키고 다른 사람들에게 도움을 제공하지 않으면 사람들은 자기 관심사로 만나는 경향이 있습니다. 왜냐하면 그것이 당신이 행동하는 방식이기 때문입니다. 위험을 감수하고 다른 사람들에게 도움을 제공하지 않으면, 반대 의견이 없으므로 다른 사람들이 귀하의 도움을 원하지 않는다는 귀하의 믿음을 유지합니다. 마찬가지로, 배우자가 자신이 걱정 하는 것에 대해 이야기하려고하고 실제로 듣고 있지 않은 경우, 자신의 걱정에 사로 잡혀 있기 때문에 스스로 흡수되는 것으로 간주됩니다. 이 모든 것이 낮은 자신감을 가진 사람으로 하여금 본질적으로 끔찍하고 이기적인 사람이라는 것을 두려워하기 시작할 수 있습니다. 이는 자신을 더욱 의식적이고 수치스럽게 만듭니다. 그리고 그 사이클이 계속됩니다.
Take-Home 메시지 :
- 이러한 패턴 중 하나를 인식하면 패턴이 가역적임을 인식하십시오. 패턴이 어떻게 작동하는지 알게되면 한 번에 하나의 동작으로 패턴을 파헤 칠 수 있습니다. 이렇게하면 자신에 대한 인식이 바뀌기 오래 걸리지 않을 것이고, 자신감이 느껴질 때 자기가 덜 흡수 할 수있는 능력이 있다는 것을 알게됩니다.
- 자신감이 낮다고 생각되는 사람과 살거나 일하면 매우 구체적이고 구체적이며 성취 할 수있는 방법으로 도움을 요청하십시오. 예를 들어, 동료에게 독서를 요청하는 것보다는 작성한 보고서의 특정 부분에 대해 의견을 말하도록 요청할 수 있습니다.
- 이 접근법을 고려해 볼 수도 있습니다. 관대함에 관해서 우리 모두는 강점과 약점을 가지고 있습니다. 친구가 새집이나 아파트로 이사하는 것을 돕기 위해 자원 봉사하는 나를 붙 잡지 않을 것입니다! 관대 한 힘이 무엇인지 확인하고 그러한 관념을 표현하는 빈도를 늘리십시오. 이것은 약점이있는 분야에서 일하는 것보다 쉽고 즐겁습니다. 강점을 확장하면 약점을 해결하는 것에 대해 자신감을 가질 수 있습니다. 이 접근에는 몇 가지 한계가 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 대화 중에 스스로 흡수 된 것처럼 보이면 사람들은 여전히 짜증을냅니다. 따라서 작업 할 필요가 없습니다.
참고 문헌
Markway, B., & Ampel, C. (2018). 자기 확신 워크 북 : 자기 확신을 극복하고 자부심을 향상시키는 가이드. Emeryville, CA : Althea Press.
