과거에 상실감이 있습니까? 현재의 자신을 밝힌다.
이 기술을 사용하여 현재의 순간으로 되돌립니다.
출처 : Mykhailo Dorokhov / flickr
때로는 과거의 상처가 너무 커서 당신이 그들에게 몰두할 수 있습니다. 그 기억에 대한 관입적인 생각은 당신의 마음 속에 자신을 삽입하여 당신의 현재 삶을 효과적으로 돌 보거나 즐기지 못하게합니다. 더 강력한 형태로, 외상 후 스트레스 장애를 경험하는 사람들은 역기능을 가지고 있습니다. 이것들은 순간적으로 그들을 깨우 치고있는 것처럼 느껴지는 진짜 느낌의 기억입니다. 그러나 과거가 당신의 현재를 추월하는 정도에 관계없이 현재의 순간으로 되돌아 갈 수 있어야합니다.
당신이 매우 고통스럽고 관망하는 기억을 가지고 있거나 당신을 현혹 시키거나 현재 상황에 과민 반응을 일으키는 경우, 첫 번째 단계는 당신의 고통을 현재 상황이 아닌 기억에 속한 것으로 인식하는 것입니다. 그럼 당신은 현재 자신을 갈아해야합니다. 이를 수행 할 수있는 많은 방법이 있습니다. (외상 후 스트레스 장애를 앓고 있거나 투쟁이 당신의 삶에 중대한 영향을 미치고 있다고 생각되면 치료사의 도움을 구하는 것이 좋습니다.)
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경험에 레이블을 붙이는 것만이 아니라 감정에 초점을 맞춤으로써 감각을 익히십시오. 다음 질문을하고 취할 수있는 관련 행동에 대한 제안을 고려하십시오.
- 내가 뭘 봤어? 방에 5 개의 개체 이름을 지정하십시오.
- 내가 방에서 무엇을 냄새가 나는가? 위안 냄새 (예 : 냄새가 좋은 촛불)를 피하십시오.
- 내가 방에서 무엇을 듣나요? 음악을 켜십시오.
- 나는 무엇을 맛보 는가? 그 맛에주의하면서 무엇인가 먹거나 마신다.
- 나는 무엇을 느끼는가? 손에 얼음이나 따뜻한 음료 한잔을 드십시오.
육체적 인 행동으로 자신을 버리십시오.
- 호흡 행위에 대한 인식을 가져 오십시오. 이것을하는 한 가지 방법은 당신이 코를 통해 숨을 쉬면서 자신에게 “흡입”이라는 말을하는 것입니다. 그러고 나서 입으로 숨을 쉬면서 숨을 쉬기보다 오랫동안 숨을 내쉴 때 “내뱉다”라는 말을하십시오.
- 방을 천천히 걸어보십시오. 발 뒤꿈치에서 발바닥으로의 압력 이동과 같은 걷는 느낌에주의하십시오.
긍정적이고, 위안을주는 또는 자기 자신을 사용하는 대화를 사용하십시오.
- “나는 안전하다. 나는 대처할 수있다. ”
- 자신을 진정시키는 데 도움이 될 수있는 것을 인식하고 그 일을 통해 자신을 이야기하십시오.
다른 사람들과의 관계 :
- 사람들과 이야기하십시오. 그들이하는 말에 적극적으로 참석하십시오.
- 사람들과 눈을 마주 치십시오. 눈에 의식적으로 누군가를 찾고 있다면 과거에 길을 잃기가 어렵습니다.
이러한 여러 기술을 시도한 다음 가장 효과적이라고 생각되는 기술을 반복하십시오. 연습이 필요합니다. 또한 감정적 인 느낌이 적을 때 상황을 되돌아보고 과거를 과거로 남겨 둘 수있는 새로운 관점으로 보는 것이 좋습니다. 현재 자신을 접지하고 과거의 관점을 유지함으로써, 당신은 현시대의 삶에 감사하고 남아있을 수 있습니다.
이 주제에 대해 더 자세히 알고 싶으면 다음 간단한 비디오를 확인하십시오.
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