새해 결심하기
성공적이고 지속적인 변화의 기회를 개선합니다.
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새해를 맞이하여 사람들은 삶의 질을 향상시키고 체중을 줄이며 건강을 유지하기 위해 변화를 바라고 있습니다. 체육관은 갑자기 활발하게 운동하는 사람들의 유입을 얻습니다. 마음을 확장시키는 요가와 명상을 위해 시간을 새겨 넣습니다. 사람들은 모든 종류의 자주 사교 식단을 시작합니다. 왜 그들은 성공하지 못합니까? 사람들이 그런 기질을 가지고 취할 수있는 많은 단계는 거의 신속하게 어지러 울 수 있습니다. 그렇습니다. 변화는 어렵지만 한 가지 공통적 인 가치와 저평가 된 노력이 실패하는 것은 노력의 초점이 너무 좁아서 압도적 인 실패감에 가장 헌신적 인 사람까지도 세울 수 있다는 것입니다.
가장 일반적인 전략은 심리적 인 문제, 우울증 또는 불안 같은 다른 요인을 무시하고 의지력의 과도한 사용을 통해 개선을 시도하는 것입니다. 전략에 다른 양식을 통합하는시기와 방법은 다양합니다. 성공하려면 돌이킬 수있는 방법이 없지만 장애물을 염두에 두는 것이 중요합니다. 자신의 진도를 평가하십시오. 작업 한 내용, 작동하지 않은 내용 및 이유를 처리하고 필요에 따라 전략을 조정하십시오.
작년 12 월 처음 만난 누군가가 치료사의 제안과 추천에 대한 평가를하기 위해 나왔습니다. 약속을 잡으려고 나에게 연락하는 데 몇 달이 걸렸습니다.
“내 치료사는 약물 치료에 대한 평가를 받겠다 고 제안했지만 나는 그 길을 가고 싶지 않습니다. 수 주일에 한번씩 그녀는 그것을 가져올 것이고 세션이 끝날 때까지 나는 당신과 연락을 취하고 약을 바래하는 것이 도움이 되길 바랄 것입니다. 그러나 다음에 그녀가 키울 때까지 잊어 버릴 것입니다. 나는 자신을 잘 돌봄으로써 나 자신을 벗어날 수 있어야한다고 생각하지만 동기를 부여받을 수는 없다. “
그는 고등학교 교사 였고 결혼하여 아이를 낳았습니다. 그의 초기 불만은 그의 인생에서 모든 것에 불만을 가진 느낌이었습니다. 그는 잠들기가 어려웠고 잠이 들었을 때 자주 일어 났고 다시 자러 가기 어려웠습니다. 그는 항상 피곤하고 짜증이났다. 무엇이든 즐거움을 맛볼 수 없었던 그는 염려하고 걱정했습니다. 그는 두통으로 고생하고 종종 몸살과 통증을 호소했습니다. 그는 여러 가지 건강 검진을 받았으며 결정적이지 않았습니다. 그는 매일 “나는 쉴 수 있기 전에 칵테일 두 개가 필요하다” 고 전했다 .
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우리의 초기 평가 과정에서 약물 치료가 지시 된 것처럼 보였고 옵션을 논의했습니다. 그는 연례 결의안에 좋은 결과를 얻기 위해 약을 먹고 싶지 않았습니다. 그는 더 운동하고 심리 치료를 계속할 계획을 남겼습니다. 한 달 후 그는 다음과 같이 말했다.
“나는 좋은 시작했다. 나는 일주일에 3 일 5 일 체육관에 갔다. 내 식단을 봤어. 2 주 후에도 우울함을 느꼈으므로 나는 포기합니다. 나는 약을 시작해야한다고 생각한다. “
우리는 투약을 시작하고 올바른 복용량에 도달하는 데 필요한만큼 조정했습니다. 약물 치료를 시작한 지 6 주가지나, 그는 추적 관찰을 위해 와서 정신과 치료를 중단했다.
“나는 더 이상 우울해하지 않는다. 나는 행복하다고 느끼지 않는다. 나는 여기있는 것처럼 느껴진다. 나는 약물 치료로 약간의 변화를 느낀다. 나는 더 잘 자고있다. 내 두통은 여전히 있지만 나쁜 것은 아닙니다. 그러나 나는 아직도 운동을하지 않고 있고, 내가 행복하게 해주고 싶은 일이 없다고 느낀다. 나는 가게에 들어가서 걱정하지 않고 원하는 것을 사기 전까지는 자신이 행복하다는 것을 알 수 없습니다. “
약물 치료가 긍정적 인 영향을 미치고 약물 치료의 증가가 도움이 될 가능성이 있음이 분명 해졌지만, 현재 치료의 정신 요법 성분이 부족했습니다. 우리는 같은 복용량으로 약물을 남겨 두었고 나는 그가 치료로 돌아갈 것을 제안했다. 나는 또한 운동, 식사 및 충분한 수면을 포함하는 셀프 케어 처방을 제안했다. 새해 결심처럼 들리 겠지? 그가 치료에 다시 참여하기까지 약 한 달이 걸렸습니다.
그가 치료에 다시 돌아오고, 올바른 약을 먹고, 자신을 잘 돌보고 몇 달 후, 우리는 후속 약속을 가졌습니다.
“지난 주말에 우리는 공원에서 콘서트에 갔었 어. 너 정말 잘했다. 우리는 개를 데리고 피크닉을했습니다. 그것은 무료 였고 많은 사람들이 있었지만 압도적 인 것은 아니 었습니다. 모두 기분이 좋았습니다. “그는 말하면서 웃고 있었다. 아시다시피, 제 직업은 꽤 좋습니다. 다른 날 학생은 내가 수업에서 그에게 말한 것이 자신에 대해 기분이 좋게 느껴진다 고 고백했습니다. 사람들의 삶에 변화를 줄 수 있다고 생각합니다. “
“당신이 실제로 행복하다고 느낀 것처럼 들리 겠지만, 심지어 콘텐츠 일 수도 있습니다.”
당신이 느끼는 감정을 재평가하고 새해의 결의안을 만드는 것은 종종 당신을 더 나은 삶으로 인도하기위한 빠른 수정으로 생각되지만 진실은 결의안이 다루어 져야 할 기본 과정의 증상을 목표로한다는 것입니다.
새해 결심으로 성공할 수있는 기회를 늘리는 몇 가지 방법 :
- 그러나, 시작, 시작! 힘이 당신이 선택한 것이라면, 그걸로 가십시오. 작동하지 않으면 실패한 것으로 간주하지 마십시오. 그것은 다른 어떤 것을 다루어야한다는 신호입니다.
- 왜 이러한 목표를 선택했는지 스스로 탐구하십시오.
- 자신의 필요, 욕망, 능력에 대해 솔직하게 이야기하십시오.
- 심리 치료를 통해 너무 어렵거나 너무 숨겨져있는 것을 탐색하십시오.
- 그 과정을 방해 할 수있는 근본적인 우울증과 불안에 대한 약물 치료를 탐색하십시오.
- 단계별로 진행하고 유지하기 어려운 극적인 변화를 피하십시오.
결단을 내리지 만 , 생각에 빠지 거나, 변화를 선도 하지 마십시오. 당신의 삶은 달라질 것입니다. 빠른 수정 같은 것은 없습니다. 변화는 복잡하지만 천천히 간다면 도움을 얻고 가장 중요한 것은 실패하는 이유에주의를 기울이면 성공할 수 있습니다. 새 해의 결의안을 작성하는 비결은 바로 . .작업.