적은 노력으로 더 많은 것을 성취 할 수있는 8 가지 방법
하루에 약 5 시간을 보내고 있습니다.
정말로 : 나는 많은 시간을 내가 즐기는 것들을하고있다. 그것은 어디서나 작업 목록에 있지 않다. 나는 집 근처의 아름다운 대학 캠퍼스를 걸어 다녔다. 나는 즐거움을 위해 요리한다. 그녀가 숙제하는 동안 나는 내 딸의 침대 독서에 누워있다.
당신은 아마 생각하고 있습니다, "나는 그것을 결코 할 수 없었다 !! 왜냐하면 제가 500 가지 좋은 이유를 삽입해야하기 때문입니다! "아마 당신은 내가 전에 상상했던 것보다 더 게으르고 더 애정이 있다고 믿을 수 있습니다.
진실은 다음과 같습니다. 나는 게으르거나 생산적이라고 생각하지 않기 때문에 쉬지 않습니다. 사실, 나는 갑자기 쉬는 것이 전략적으로 느슨해지기 때문에 나를 더 생산적 으로 만든다는 것을 알았다. 내가 일하기 위해 다시 앉아있을 때 나는 나의 초점을 날카롭게하는 방식으로 규칙적인 간격으로 지정된 시간에 휴식을 취하는 것을 의미한다.
전략적 해고로 인해 내 일의 질과 주어진 일에 끝내는 양이 크게 증가했습니다. 하루 종일 같은 속도로 생각하거나 일하거나 만들지 않기 때문에 생산성이 향상됩니다.
우리가 얼마나 빨리 일하는지는 단지 우리가하고있는 일의 어려움에 달려 있습니다. 그것은 또한 우리의 뇌가 얼마나 잘 기능하는지에 달려 있습니다. 잘 자랄까요? 스트레스 해소? 쉬었고 갈 준비가 되셨습니까? 대부분의 경우, 우리가 이러한 질문에 어떻게 대답하는지는 우리가 통제 할 수있는 범위 내에 있습니다.
적은 노력으로 더 많은 것을 성취 할 수있는 8 가지 방법이 있습니다.
1. "생각하는 일"을위한 시간을 지정하십시오. 늦은 시각은 대부분의 사람들이 기분이 좋고 의지력이 아직 고갈되지 않으므로 가장 힘든 일을 해결할 수있는 좋은시기입니다.
이메일 응용 프로그램이없는 컴퓨터의 작은 디딜 방아가있는 책상에 집중해야하는 작업을 수행합니다. 일하는 동안 천천히 걷는 것은 긍정적 인 결과를 많이 낳습니다. 그들 중 하나는 그것이 내 책상에 어느 정도 묶여 있다는 것입니다. 휴대 전화를 방해 금지 모드로 설정하고 내 컴퓨터에서 열려있는 불필요한 응용 프로그램이나 창을 닫습니다. 나는 소음 제거 헤드폰을 착용하고 "쓰는 동안 듣기"재생 목록을 재생합니다.
2. 하루 종일 "휴식"을하십시오. 한 설문 조사에 따르면 매우 생산적인 직원이 52 분마다 17 분의 휴식 시간을 갖는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 재미있는 비디오를 보거나 초콜렛을 먹는 등 휴식 시간에 재미있는 일을 할 수 있습니다 (연구 결과에 따르면 이러한 활동으로 생산성이 10-12 % 향상 됨). 간식을 먹고 한 잔의 물을 마시면 두 가지 모두 집중력을 높입니다.
내 휴식 시간에 나는 흥미로운 기사를 자주 읽지 만, 10-15 분 후에 내려 놓기는 어렵지 않습니다. 관심사의 무언가를하는 것은 현재 업무 및 그들이 다음에 작업하는 것이 무엇이든간에 사람들에게 활력을 불어 넣습니다. 그리고 점심 시간 (컴퓨터가 아닌 곳)을 취하면 피곤함이 줄어들고 오후의 생산성이 높아집니다. 나는 입안에있는 음식의 질감과 맛에 정말로주의를 기울여 몇 분 동안 조심스럽게 먹으려 고 노력합니다. 약 5 분 후에, 나는 내 마음이 방황하게했다 (내 음식에 초점을 맞추기보다는). 공간을 바라 보으면 독창성이 향상됩니다. 지루함은 종종 광휘의 선구자입니다.
3. 오후에 일을 변경하십시오. 우리의 자기 훈련과 집중력은 마치 하루 동안 피로감을 느끼는 근육과 같습니다. 이것은 오후를 동료들과 어울리고 회의 및 약속을 잡는 데 가장 이상적인 시간입니다.
그러나 오후는 문제 해결 방법을 모색하거나 다른 창의적인 작업을 수행 할 수있는 좋은 기회입니다. 그것은 우리의 지성이 피곤할 때 종종 가장 혁신적이기 때문입니다. 그래서 우리가 집중된 일에 열중하고있을 때 우리는 생각을 너무 가깝게 검열 할 에너지가 없기 때문에 기어를 바꿀 적절한시기입니다. (밤늦게까지 가장 혁신적인 일을한다고 생각하십니까? 아마도 너무 피곤해서 집중하지 못했을 것입니다.) 정신이 방황하면 종종 창조적 인 통찰력이 생깁니다.
4. 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요! 나를 따라 반복 : 휴식을 취하면 생산성이 향상됩니다.
오후에는 나의 휴회가 운동 휴식입니다. 보통, 나는 내 강아지 버스터를 하이킹에 데려갑니다. 자연으로 나가는 것이 중요합니다. (잔디 패치 또는 몇 그루의 나무 패치 일 수 있습니다. Walden Pond 일 필요는 없습니다.) 우리가 아플 때, 자연의 시야가 우리를 더 빨리 치료할 수 있습니다. 우리가 산만해질 때, 자연의 시력은 우리가 우리의 초점을 회복하는 것을 도울 수 있습니다. 우리가 스트레스를받을 때, 자연 경관의 이미지는 우리의 심장 박동을 늦추고, 근육을 이완시키고, 우리가 다시 차분하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 또한 오후에는 자연 채광이 멜라토닌 생산을 지연 시키므로 우리는 더 오래 기분을 상하게 할 수 있습니다.
보너스로, 하이킹을하는 동안 개를 사귈 때 애완 동물이 하나 있다면 (또는 하나를 보자) : 개를 때리는 것은 세로토닌과 도파민 수치 (인간에서), 호르몬을 늘려 행복과 우울증을 향상시킵니다.
5. 정말 좋은 게임 계획을 세우십시오 . 효과적인 작업 목록의 핵심은 다음과 같습니다. 작업을 완료 할 때 두뇌에 대해 알려줍니다. 미완성 된 작업을 예약하면 우리가 집중할 수있는 능력이 크게 달라질 수 있습니다. 우리가 언제 우리가 목록에서 무엇을 할 것인지 모를 때, 우리의 생각은 일반적으로 우리가하고있는 것이 무엇이든지 우리의 취소 된 일로 돌아갈 것입니다. 우리의 무의식은 우리가 당면한 일을하기를 잔소리하지 않고 오히려 그것을 끝내려는 계획을 세우는 것입니다. 우리에게 계획이 생기면, 우리는 얼마나 많은 일을해야할지 걱정하지 않을 수 있습니다.
직장에서 "흐름"에 빠져있는 덜 알려진 선구자 중 하나는 자신이 일하는 곳의 현재 위치를 아는 것입니다. Claremont Graduate University의 심리학 및 경영 교수 인 Mihaly Csikszentmihalyi는 "당신이 계속 집중할 수 있도록하는 것이 무엇인지를 지속적으로 인식하고 있습니다."라고 말하면서 Flow of : Optimal Experience의 심리학은 Entrepreneur magazine에 말했습니다. "그것이 포용이 시작되는 곳입니다."
매일 책상을 떠나기 전에 작업 목록을 정리하고 다음 날의 작업을 예약합니다.
6. 일족과 저녁 식사를하십시오. 연구 결과에 따르면 예측 가능한 시간을 통해 현대 사회의 위험 (마약 및 음주, 위험한 성적 행동, 섭식 장애)으로부터 어린이를 보호 할 수 있습니다. 다행히도 어른들에게도 좋습니다. 남편을 지키고 함께 연결되어 웃고, 그 연결은 달콤한 장소에 머물기위한 열쇠입니다.
7. 예측 가능하고 기술이 필요없는 취침 시간을 정하십시오. 취침 시간 루틴은 유아를위한 것이라고 생각할 수도 있지만, 수면 전문가는 어른들도 잠자기 모드로 전환한다는 생각을하게 할 것을 권장합니다.
나는 독서하는 동안 나 자신을 한잔의 허브 차를 마시 며 마신다. 물을 추출하는 동안, 나는 뇌에 윤활유를 공급하고 염증을 줄이고 일반적으로 우리의 건강과 행복에 기여하는 오메가 -3를 포함한 비타민을 섭취합니다.
오후 8시 30 분 또는 저녁 9시에 저녁에 이메일, 소셜 미디어 및 휴대 전화를 차단합니다. 내 취침 시간에는 옷을 집어 넣고 집을 정리하는 동안 재미있는 오디오 북 듣기도 포함됩니다. 10 분 또는 15 분만 듣기도하지만 독서로 정리하면 실제로 정리할 동기가 생깁니다. 나는 또한 아침에 필요한 모든 것이 그 자리에 있는지 확인한다.
오후 9시 15 분에, 나는 욕조에서 빠른 피트 스톱을 만들고 내 남편과 약간의 휴면 시간을 갖습니다. 우리가 자러 가기 전에 우리의 체온은 자연스럽게 떨어지고, 우리가 온수 욕조에 몸을 담그면 우리의 체온은 올라갑니다. 그러나 급속하게 냉각 된 후 바로 우리 몸이 우리가 졸린 도시로 향하게됩니다. 나는 10-15 분 동안 욕조에 머물며 땀을 흘리기 전에 빠져 나온다. 보너스 : 한 연구에 따르면 8 주간 매일 뜨거운 목욕을하면 불안감을 완화시키는 항우울제보다 효과적이었습니다.
8. 충분한 수면을 취하십시오! 나도 알다시피, 너는 7 시간이나 8 시간을 가질 시간이 없다. 어쩌면 당신은 더 많은 수면을 취할 수 있었으면 좋겠지 만 다른 우선 순위보다 더 잘 수있는 방법을 찾을 수는 없습니다.
그래서 다른 우선 순위는 무엇입니까? 너의 건강? 너 행복? 직장에서의 생산성과 성공? 행복하고 건강한 자녀 양육? 진실은 다음과 같습니다. 신체, 뇌 및 정신이 필요로하지 않는 한 당신은이 영역에서 당신의 잠재력을 성취하지 못할 것입니다.
연구 결과에 따르면 수면은 우리의 지능, 인간 관계의 만족도, 기분, 운동 능력, 정보를 배우고 유지하는 능력 등 우리 삶의 거의 모든면에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 수면 부족이 수 시간이 채되지 않아도 IQ를 크게 낮출 수 있습니다.
자, 이제 네 차례 야. 어서 가자! 코멘트에서 가장 좋아하는 (그리고 가장 생산적인) 방법을 알려주십시오.
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