겨울 블루스 당신이 슬픈가?
겨울철 블루스를 없애기위한 라이트 테라피 및 정신 암호
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Trina는 우울함을 느끼고있었습니다. 그녀의 친구들은 휴가철의 재미와 즐거움을 즐기고 있었지만 Trina는 참여하기를 좋아하지 않았습니다. 올해의 이맘때, 그녀는 그녀가 가족과 멀리 떨어져 살았다는 것을 상기시켜주는 축하를 피했으며, 휴가 기간 동안 그 가족을 그리워했습니다.
어떤 사람들은 겨울에 우울해하는 경향이 있습니다. 일광, 황량한 기상 조건, 휴일에 대한 기대치가 모두 결합되어 다양한 감정을 유발할 수 있습니다. 겨울철에는 대부분 겨울철을 즐기지만 다른 사람들은 “겨울철 블루스”또는 “계절성 정서 장애 (SAD)”를 경험합니다. 징후에는 우울한 기분, 피곤함 및 과도한 수면, 위안 식품에 대한 빙빙기 및 체중 증가가 포함됩니다. 이 겨울 블루스는 북반구에서 가장 흔하게 경험되는데, 아마도 겨울철 일광 절약 시간으로 인해 생체 리듬을 방해 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 겨울이 호르몬 변화를 촉발 시켜서 잠자고 에너지를 절약 할 시간이라고합니다. 그러나 빠르게 변화하는 현대적인 라이프 스타일에서 상사 나 배우자에게 “최대 절전 모드”를 위해 시간이 필요하다고 말할 수는 없습니다.
사진 요법으로 알려진 기술의 흥미로운 사용은 이러한 증상을 경험하는 사람들에게 효과적 일 수 있습니다. 사진 요법은 겨울철 햇빛 노출을 줄이기 위해 사람을 밝은 빛에 노출시키고 신체의 내부 시계를 “재설정”하는 것으로 생각됩니다. 일부 연구는 광 치료법이 슬개골의 증상을 완화 시키는데 도움이되고 우울증의 대안이나 보조 치료로 유용 할 수 있음을 보여줍니다. [아래 참고 문헌 참조]
블루스를 경험하는 사람은 약간의 자기 치료를 시도 할 수도 있습니다. Trina가 대처 한 방법은 다음과 같습니다.
직장에서 가장 친한 친구 인 Valerie는 Trina의 우울함을 감지하고 “무엇이 잘못 되었나요?”라고 물었습니다. Trina가 가족과 너무 멀리 떨어져 있다고 느낄 때 발레리는 친절하게도 “가족이 너와 얼마나 멀리 떨어져 있더라도 Trina를 사랑한다. “그때부터 신맛에 빠지는 대신 Trina는 짧은 산책을하고”내 가족이 나를 사랑한다 “고 생각하고 다음 가족 화상 통화를 계획했습니다. 이것은 Trina의 정신 암호가되었고, 항상 정신을 고양시키는 데 도움이되었습니다.
Trina는 또한 그녀의 비밀 번호가 “App”을 유발하도록 – 유용한 정신적 기술을 제공합니다.
예를 들어, Mood App “PAS – Positive Asset Search “를 사용하여 강점을 재고하고 축복을 계산하십시오. 무엇이 잘못되었는지에 집중하는 대신 올바른 일이 무엇인지 생각해보십시오. 인생은 언제나 기복이 있으며, 불평하는 습관에 빠지기 쉽습니다. 그러나 당신이 대부분의 사람들과 같은 사람이라면, 당신은 또한 당신의 삶에서 긍정적 인면이 있고, 당신이 감사하는 사람도 있습니다. 거의 모든 사람; 가장 어려운시기에도 그 어두운 구름 속에서 은색의 안감을 발견 할 수 있습니다. 예를 들어, 다음에 대해 생각해보십시오.
런칭 앱 : “PAS- 긍정적 인 자산 검색”
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- 나는 무엇에 대해 감사해야 하는가?
- 아무도 가져갈 수없는 독특한 선물은 무엇입니까?
- 누가 나를 사랑하고, 누가 나를 사랑합니까?
정신 박동 암호를 사용하여 기분을 모니터하고 App PAS – Positive Asset Search를 실행하여 화가 났을 때 언제나 긍정적 인 것을 반영하거나 “겨울 블루스”의 사례를 갖습니다.
설치 : 당신의 마음을위한 암호 – 사용자에게 친숙한 개인 업그레이드!
참고 문헌
심지어, C; Schröder, CM; 프리드먼, S; Rouillon, F. (2008). “nonseasonal 우울증에있는 가벼운 치료의 효험 : 체계적인 검토”. 감정적 인 장애의 전표. 108 (1-2) : 11-23. doi : 10.1016 / j.jad.2007.09.008. PMID 17950467.
Sanassi LA (2014). “계절성 정서 장애 : 터널 끝 부분에 빛이 있습니까?” 미국 조력사 의학 저널 저널. 27 (2) : 18-22. doi : 10.1097 / 01.jaa.0000442698.03223.f3.
Tam, EM; 램, RW; 레빗, 에이. (1995). 계절성 정서 장애의 치료 : 캐나다 정신 학회지, 40 (8), 457-466. https://doi.org/10.1177/070674379504000806