잃지 않고 관계를 잃는
멍이 들기에서 회복하기위한 열쇠
출처 : Pixbay image by darksouls1
네, 실제로 헤어지는 것은 어렵습니다. 사랑하는 사람과 헤어질 때보 다 더 많은 상처를 입는 사건은 거의 없습니다. 갑작스런 결말의 충격은 압도적 인 감정, 심지어 외상을 유발할 수 있습니다. 우리가 어떻게 치유하고 앞으로 나아갈 수 있도록 내부 자원을 활용할 수 있습니까?
부처님의 두 화살에 관한 이야기는 인생에서 가장 고통스러운 곤경 중 하나에 심리적으로 잘 아는 단서를 제공합니다. 불행의 첫 번째 화살표는 깊은 상실과 갑자기 다시 혼자가되는 것입니다. 위안 연결은 더 이상 존재하지 않습니다.
별거가 점진적으로 이루어지면 우리의 궁극적 인 손실에 대한 주기적 접종으로 인해 슬픔은 오랜 병으로 인해 사랑하는 사람을 잃는 것과 유사 할 수 있습니다. 더 이상 우리의 삶을 함께 나누지 않는 충격적인 최종성이 있습니다. 우리는 더 이상 그 관계에 대한 희망을 품을 수 없다.
분리가 한 사람의 갑작스런 배반이나 일방적 인 결정을 기반으로 한 것이라면, 우리의 부드러운 마음은 특히 뚫어 질 수 있습니다. 그러한 선언의 잔인한 충격은 충격적 일 수 있습니다. 어떤 일이 일어 났는지에 대해 우리의 생각을 바꿀 수없고 그 문제에 목소리가 없으면 우리는 불경스럽고 무력하고 가슴이 부러지는 느낌을 가질 수 있습니다.
슬픔은 손실에 대한 자연스러운 반응입니다. 우리의 유기체가 고통에서 치유하는 방법입니다. 우리는 우리의 감정을 능숙하게 다룰 필요가 없기 때문에 우리는 그들을 피하거나 압도 당하지 않습니다. 감정에서 올바른 거리를 찾는 것이 Focusing이라고하는 접근 방식의 한 측면입니다. 감정적 인 삶에 대해 친절하고 친절한 방법을 찾는데 도움이 될 수 있습니다.
두 번째 화살표 : 나에게 무슨 문제가 있습니까?
첫 번째 화살표는 우리의 희망과 갈망의 부드러운 하복부를 관통합니다. 인생의 예측 불가능 성은 우리의 현실감을 통해 이루어집니다. 그러나 우리의 고통의 대부분을 생성하는 것은 두 번째 화살표입니다. 이것은 내부에서 오는 화살입니다. 우리는 일반적으로 눈치 채지 않고 직접 우리 자신을 향한 화살입니다.
우리는 사랑의 삶 (이별), 직장 생활 (직장을 잃음), 가족 생활 (사랑하는 사람의 죽음) 등 삶의 진가를 피할 수없는 우연한 화살을 거의 통제하지 못합니다. 좋은 소식은 우리가 두 번째 화살표를 향해 나아가는 것을 더 많이 제어 할 수 있다는 것입니다. 이것은 자기 비난, 자기 증오와 수치심의 화살이며, 이는 우리의 슬픔을 더욱 오래 끌고 파괴적으로 만듭니다. 심각한 손실 후 자살기도는 종종이 두 번째 화살표의 결과입니다.
저자 인 Judith Viorst가 부르는 피할 수없는 손실, 즉 “필연적 인 손실”의 고통은 자기 비판과 수치심에 의한 고통과는 다른 느낌을줍니다. 자연스런 슬픔을 넘어서서, 우리는 뭔가 잘못되었다고 결론 내립니다. 우리는 어떻게 든 상황에 대한 비난을 받고 있다는 생각을 괴롭 히고 있습니다. 또는 우리는 다음과 같이 비판적인 자기 이야기로 자신을 폄하하면서 너무 슬퍼해서는 안된다고 결론을 내립니다.
- 내가 어떻게 망 쳤어?
- 나는 지금 이것을 끝내야한다! 왜 내가 놓을 수 없니?
- 나는 결코 회복되지 않을 것이다.
- 나에게 뭐가 문제 니?
- 나는 실패했다.
우리가이 문제에 대해 책임을진다는 것은 사실 일 수 있습니다. 그러나 자신을 비난하고 우리의 가능한 부분에 대한 책임을지는 것 사이에 큰 차이가 있습니다. 유독 한 자기 비난은 우리를 슬픔에 빠지게하고, 상황이 어떻게 풀 렸는지에 대해 침착하게 묻을 수 있습니다.
아마도 우리 파트너가 불만을 표명했을 때 우리는주의 깊게 듣지 않았을 것입니다. 우리가 공헌 한 부적절한 대화 또는 오해가있을 수 있습니다. 우리는 우리의 필요를 표현하고 자신의 감정과 필요에 대해 충분히 공감하고 충분히 강하게 원하십니까? 우리는 파트너가 우리가 한 관계에 대해 같은 방식으로 느꼈다고 가정 했습니까?
자기 비판과 수치심의 화살로 인해 우리가 결함이 있거나 결함이 있다고 확신하게되면, 우리는 우리의 경험을 통해 배우지 않을 것입니다. 수치스러운 구덩이에 빠져 우리는 우울증과 절망에 빠지게됩니다. 또는 우리가 우리를 잘못한 것으로 생각하는 사람에게 화살을 쏠 수 있습니다. 우호적 인 친구는 우리의 복수와 환상을 강화할 수 있습니다. 복수와 환상은 우리를 고쳐주기보다는 고통을 영속시키는 것입니다.
자기 비판의 또 다른 불행한 측면은 그것이 우리의 마음을 열었고 사랑의 위험을 무릅 썼기 때문에 우리를 존중하는 것을 방해한다는 것입니다. 우리는 용기있는 삶을 살았음에도 불구하고 일이 잘 풀리지 않더라도 자신을 존중할 수 있습니까?
학습 관계
분리, 분실 및 배신은 충분히 고통 스럽습니다. 혼합에 자기 비난과 자기 혐오감을 더하면 우리의 고통이 배가됩니다. 부끄러움은 끈적 거리는 물질로 우리를 바퀴벌레에 붙잡고 도움이되지 않는 반향을 일으키게합니다.
그녀의 클래식 책 에서 수잔 캠벨 (Susan Campbell) 박사는 일부 파트너십은 교미되지 않은 관계를 배우는 것이라고 선언합니다. 그들은 더 나은 관계를 얻을 수 있도록 우리를 준비시킵니다. 인생은 일련의 학습 경험입니다. 불행히도, 우리는 일반적으로 손실과 관련된 고통 없이는 많은 것을 배우지 못합니다.
우리가 어떻게 자신을 향해 두 번째 화살을 겨냥하고 있는지를주의 깊게 알아 차리면, 우리는 우리가 우리의 손실을 슬프게하면서 우리 자신을 향해 그것을 향해 발사 할 것인지 존엄하게 지켜야 할 것인지에 대해 더 많은 것을 제어 할 수 있습니다.
우리의 도전은 삶이 우리에게 가져다주는 것과 관계없이 우리의 가치와 가치를 존중하는 것입니다. 연습을 통해 피할 수없는 고통과 우리에게 일어나는 일에 대해 자신을 버림으로써 생겨난 자기 발생적인 고통을 차별화하는 방법을 배울 수 있습니다. 결과적으로, 우리는 상실과 배신을 포함한 인간의 상태에 면역되지 않는다는 것을 인식하면서 회복력을 발휘합니다. 무조건적인 존엄성을 지키면서 일시적으로 상처를 입거나 심지어 황폐화 되더라도 우리는 자존심을 고스란히 간직하고 슬픔을 겪고 배우고 나아갈 수 있습니다.
© John Amodeo
