봄 방학 스너프

왜 우리는 휴가를 보내고 아파요?

출처 : Belinda Yew, 허락을 받아 사용함

이 게스트 포스트는 USC 심리학과의 임상 과학 프로그램의 대학원생 인 Belinda Yew에 의해 기고되었습니다.

인생은 위대한 신비로 가득차 있습니다. 버뮤다 삼각 지대에서 실종 된 모든 배와 비행기는 어떻게 될까요? 화성에 생명체가 있습니까? 왜 한 달 동안 샤워 실이 파손 된 것처럼 보이게 할 때 감동을주고 싶은 사람들이 항상있는 것입니까? 빈약 한 음식, 수면 및 자연광에의 노출로 몇 주 동안 생존 할 수있어 결승전이 끝나고 봄 방학이 끝나면 아플 때까지 걸릴 수 있습니까? 전문가들은 처음 세 가지 작업을 계속하고 있지만 마지막 질문에 대한 답은 정신 신경 면역학 분야에서 발견 될 수 있습니다.

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Psychoneuro … 무엇?

Psychoneuroimmunology는 본질적으로 우리의 심리적 (생각, 행동), 신경 학적 (뇌 및 신경계) 및 면역 기능이 상호 작용하는 방식에 대한 연구입니다. 하루 종일 선 스크린을 비치는 선 스크린이 우리의 건강을 해칠 수 있다는 사실을 우리 중 대부분은 아침에 담배를 피우거나 해변에서 몸을 끓는다고 알고 있지만 중년 논문에 대해 고독하고 만성적으로 고민하는 것과 같은 스트레스 요인은 해로울 수도 있습니다. 단순히 신체적, 정신적 웰빙 모두 건강에 영향을줍니다.

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출처 : Pixabay, 크리에이티브 커먼즈 라이센스

1980 년대 중반, 오하이오 주립대 학교의 연구자들은 약 100 명의 1 학년 생학생들에게 결승전 전후에 혈액 샘플을 제공 할 것을 확신했습니다. 연구자들은 학생들의 자연 살해 세포 (그들의 이름에서 알 수 있듯이, 그들이 만나는 모든 병원균에 빠르고 신속한 죽음을 가져 오는 면역 세포)에 특히 관심이있었습니다. 흥미롭게도, 시험 기간 동안 수집 된 혈액은 한 달 전에 수집 된 샘플보다 훨씬 적은 킬러 세포를 함유하고있어, 대학 결승의 스트레스조차도 면역 기능을 감소시킬 수 있음을 시사합니다.

10 년이 지난 오하이오 주립 대학생들도 연구진은 상처 치유에 대한 학업 적 스트레스의 영향을 연구했습니다. 햇볕이 잘 들지 않는 여름 방학이 지루한 지루한 학생들은 피상적 인 입 상처를 입었고 스트레스 수준에 대한 질문에 답변했습니다. 이 후 매일, 불행한 연구원은 치유가 완료 될 때까지 학생들의 상처를 측정하는 임무를 받았습니다. 같은 스트레스 설문과 상처 입김 및 측정 절차가 연말 직후, 결전 직전에 반복되었습니다. 예상대로, 학생들의 스트레스 등급은 시험 중 하늘로 날아갔습니다. 그러나 일부 A + 상처 측정 덕분에 연구자들은 결승 기간 동안 구강 상실이 여름 방학에 비해 40 % 더 느린 것을 보여줄 수있었습니다. 이러한 효과는 시험 시즌을 대표하는 수면 부족 및 카페인 과부하를 설명 할 때도 그대로 유지되었으므로 다른 시험 관련 요인보다 스트레스가 치유를 방해했을 가능성이 큽니다.

출처 : Pixabay, 크리에이티브 커먼즈 라이센스

특히, 스트레스의 건강을 고갈시키는 힘은 시험 (과연 연구 참여)에 과부하가 걸리는 학생들에게만 국한되지 않습니다. 최근에 미망인, 치매 환자의 간병인, 만성적으로 높은 직업 스트레스를 가진 사람들, 사회적 지원이 부족한 사람들 등 여러 가지 유형의 스트레스가 면역 기능에 영향을 줄 수 있음을 시사하는 비슷한 결과가 나타났습니다. 게다가이 스트레스는 질병을 막는 능력을 저해하는 것이 아니라 백신의 효과를 저해합니다.

당연히 빈곤 및 지속적인 가정 폭력과 같은 지속적인 스트레스 요인은 건강에 가장 큰 통행료를냅니다. 면역 억제가 길어짐에 따라 우리 몸이 암과 같은 더 심각한 질병을 치료할 수있게됩니다.

스트레스가 면역 기능에 어떤 영향을 미칩니 까?

그렇다면 카페인이 가득한 카오스가 얼마나 많은가 아니면 팀의 프로젝트 기한까지 이르는 초인적 인 생산성이 당신과 함께 침대에서 떠나고 코딱지 바다에서 수영을합니까? neuroendocrinology에서 고급 학위를 마친 것을 아직 알지 못했던 사람들에게 과학은 다음과 같이 진행됩니다.

배고픈 T- 렉스가 당신의 발꿈치에서 뜨거워 지거나 힘든 일자리 면접으로 인한 것이 건간에, 스트레스는 동일한 “전투 – 또는 – 비행 반응”을 일으키는 경향이 있습니다. 호흡 속도가 빨라지고 심장이 더 빨리 뛰고 (근육의 거대한 에너지 질서를 전달하는 데 필요한 혈액을 공급하기 위해), 소화와 성장을 멈추고 감각이 과도하게 집중되고 얼마 후 면역 기능이 약화됩니다 .

임박한 위협에 직면했을 때 면역 기능을 억제하는 데 도움이되는 이유는 무엇입니까? 굶주린 (비록 역사적으로 잘못 배치 된) 공룡의 시력에서 당신의 면역력이 일시적으로 증가 할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 몸은 그것을 다시 기준선으로 낮추려고합니다. 풀 스로틀에서 면역 시스템을 가동하는 것은 값 비싼 과정이며, 장기간 지속되면 신체에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 면역 활성화는 자원을 낭비 할뿐만 아니라 때로는 자신의 세포를 침입자로 착각하여과 류머티스 관절염 및 체강 질병과 같은 심한자가 면역 질환을 유발할 수있는 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 면역 기능을 저하시키는 과정은 단기간에 (1 시간 미만으로 생각할 때) 위협에 직면하여 적응할 수 있습니다.

그러나 장기간의 수질 악화 요인이있는 경우, 감쇠 된 면역력은 수개월 및 심지어 수년간 연장됩니다. 더욱이, 스트레스를 많이받는 상황 (예 : 음주, 덜 자고, 흡연)과 관련된 행동은 우리의 건강에 대한이 위협을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 보고서의 최종 페이지 인쇄의 스릴은 약화 된 면역계의 감기 나 혈행에 의한 패배로 인해 쉽게 피할 수 있습니다. 축하하고 긴장을 풀기보다, 잘 얻은 봄 방학은 이제 차 마시고 조직에서 체중을 사용하는 것으로 구성됩니다.

우리는 무엇을 할 수 있습니까?

당신이 나를 좋아하는 사람이라면, 스트레스가 문자 그대로 당신을 죽일 수 있다는 것을 배우면 아마 초의 궤양 유발 수준에 접근하는 당신의 불안을 느낄 것입니다. 이 가출 기차를 질병 마을에 어떻게 내려야합니까? 좋은 소식은 스트레스를 최소화하고 건강한 면역 기능을 증진시키는 많은 입증 된 방법이 있다는 것입니다.

다이어트. 이것은 명백하게 보일지 모르나 설탕이 적게 든 영양가가 높은 음식을 먹으면 가공 식품은 염증을 줄이고 몸을 어떻게 움직여야 하는지를 유지할 수 있습니다. 비타민 C (예 : 감귤류, 피망, 키위)와 오메가 -3 (예 : 연어, 호두, 아마)가 많은 식품은 또한 스트레스 호르몬 인 코티솔을 줄일 수 있습니다.

심사 숙고. 규칙적인 명상은 스트레스를 줄이고 직접 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 가장 중요한 부분은 과도한 시간이나 바람의 차임이 필요 없어 “내면의 평화”를 찾는 것입니다. 몇 분의 연습조차도 마음가짐을 향상시킬 수 있습니다.

호흡. 더 깊고 천천히 호흡하면 폐를 완전히 채울 수 있으므로 각 호흡으로 더 많은 산소를 몸 안으로 흡수 할 수 있습니다. 심호흡은 또한 심박수와 혈압을 낮추어 스트레스를 낮추는 것으로 보이는 편안한 느낌을 불러 일으 킵니다.

친구. 외로움과 사회적 고립은 더 높은 이환율과 사망률과 관련이 있습니다. 대조적으로, 좋은 사회적지지는 스트레스에 대해 완충 작용을하여 면역 및 심혈관 기능을 향상시킵니다. 당신을 사랑하고 돌보는 사람들과 시간을 보내는 것은 그 숭고한 주스를 깨끗하게하는 것만큼이나 강력 할 수 있습니다.

미소. 스트레스를 “웃고 곰”하거나 “행복한 얼굴을 두라”고 말하면서 격분하게 느껴질 수 있지만, 이러한 격언에는 진실이있을 수 있습니다. 가짜 미소조차도 스트레스로부터의 생리적 회복을 가속화하는 것으로 나타났습니다.

이것들은 가능한 많은 스트레스 감소 기술 중 일부에 지나지 않습니다. 과학자, 건강 관리 제공자 및 입법자들이 점점 더 건강을위한 스트레스 관리의 중요성을 인식함에 따라, 우리는 그 목록이 성장할 것으로 기대할 수 있습니다. 그 동안 스트레스는 피할 수 없지만 크게 관리 할 수있는 부분임을 알아야합니다. 전설적인 가수이자 시민권 운동가 인 레나 혼 (Lena Horne)은 “당신을 무너 뜨리는 짐이 아니라 그것을 휴대하는 방법”이라고 말했습니다.

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