산책 가자
보행과 대화를 통해 건강 증진과 우정 증진.
그것은 봄에 비가 오는 지루한 날입니다. 내 평범한 3 마일 걷기를 내 친구 중 한 명과 함께 할 수 없습니다. 내가 창문을 바라 보았을 때, 나는 걸어 다니면서 이야기하면서 몇 년 동안 만들었던 관계에 대해 생각하고 있습니다. 나의 친밀한 우정의 대부분은 긴 산책으로 형성되었습니다. 이 기간 동안 스트레스 요인에 대해 토론하고, 조언을 구하거나, 책, 영화, 레스토랑에 관해 논의합니다. 사회적 연결이 건강과 행복을 유지하는 열쇠임을 의심의 여지가 없습니다. 만족스러운 관계는 정서적 온기, 동반자, 양육을 제공합니다. 관계는 또한 스트레스와 불안을 최소화하고 사람들이 만성 질환의 어려움에 대처하도록 돕습니다. 빠르게 변화하는 사회에서 다른 사람들과 소통 할 시간을 찾는 것이 종종 어렵습니다. 결과적으로 외로움과 사회적 고립이 증가하고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 내 집 근처의 숲 속을 걷고 있는데, 걷고있는 다른 사람들도 기술 장비에 있거나, 회의를하거나, 이메일을 확인하는 등의 작업을하고 있습니다. 걷는 것의 이점. 걷는 것은 운동을하고, 신선한 공기를 얻고, 자연과 연결하고, 특히 나이가 많고 은퇴 한 남성과 여성에게 외로움과 고립을 연결하고 싸울 수있는 좋은 방법입니다. 모든 사람들이 외로움을 느끼고 잠시 고립되어 있지만 외로움이 증가하고 있다는 연구 결과에 따르면 65 세 이상 성인의 40 % 이상이 정기적 인 외로움을 겪고 있다고보고했습니다. 외로움은 건강을 위협하고 이환율과 사망률 증가에 기여합니다.
나는 수년 동안 외로움의 다양한 효과를 연구했습니다. 고독한 이민자, 특히 이민자, 특히 건강 문제로 고생하는 이민자, 위험한 이웃이나 인도, 공원, 산책로가없는 이웃에 사는 사람들은 외로움을 느낄 위험에 처한 사람들이 많지만 외로움은 모든 배경과 사회적 환경을 지닌 고령자. 연구에 따르면 외로움은 웰빙의 감소와 관련이 있으며 우울증, 불안, 치매, 신체 건강 문제 및 만성 질환의 증가, 사망률의 증가와 관련되어 있습니다. 단순히 산책을 가면서 외로움과 관련된 모든 문제를 해결할 수는 없지만 사람들을 연결하고 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 대부분의 지역 사회에는 정기적 인 시간과 장소에서 워킹 클럽이 있습니다. 그들은 모든 연령층의 사람들에게 개방되어 있으며 걷기와 말하기 사람들을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 이웃이나 친구와 함께 걷는 것은 웰빙을 촉진하고 친분을 쌓고 새로운 친구를 사귈 수있는 한 가지 방법입니다. 나중의 삶에서 사람들은 우정에 더 많은 시간을 보낼 수 있고, 오랜 친구는 멀리 이사했거나 죽을 수도 있습니다. 새로운 우정, 특히 활동 기반의 우정은 삶의 만족과 행복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 연구 결과에 따르면 노인들은 자기 누출, 사교성, 주간 지원, 보행과 같은 공유 활동과 같은 구체적인 행동 측면에서 우정을 정의한다는 사실이 연구 결과 나타났습니다. 특히 자연을 산책하는 것보다 연결하는 것이 더 좋은 방법입니다.
긴 산책은 제 삶의 윤활유 역할을 해 왔습니다. 그들은 또한 내가 계속 걸어가도록 동기를 부여했습니다. 3 마일 걷는 거리는 일주일에 4-5 번씩 내 관계를 구축하고 유지하는 데 도움이 될뿐 아니라 스트레스에 대처하고 더 행복하게 느끼도록 도와줍니다. 정기적 인 보행의 이점에 대한 상당한 연구가 수행되었습니다. 2018 년 3 월 AARP 게시판에서이 작업의 일부를 강조합니다. 걷는 것은 고혈압을 낮추고, 관절을지지하고 체중을 유지하는 근육을 강화 시키며, 관절염 환자를 예방하거나 돕는 것이이 고통스런 질병에 대처할 수 있습니다. 정기적 인 보행은 유행병 비율에 도달 한 질병 인 제 2 형 당뇨병과도 싸울 수 있습니다. 향후 20 년간 세계 인구의 10 %가 당뇨병에 걸릴 것으로 예상됩니다. 65 세 이상인 사람들의 25 %는 제 2 형 당뇨병을 앓고 있으며 더 많은 비율이 당뇨병 전입니다. 걷는 것이 모두 완치는 아니지만 질병 관리에 도움이되는 중요한 단계라고합니다. 위에서 언급 한 바와 같이 걷기는 또한 규칙적인 수면을 돕고 전 세계적으로 1 위 정신 건강 장애인 우울증의 발생을 줄이는 데 도움이됩니다. 걷기와 말하기는 중요한 의미심장 한 사회적 연결성을 촉진시켜 성취감을 높이고 그날의 계획을 도울 수 있습니다.
걷기 운동의 모든 가능한 방법 중에서 가장 쉬운 방법이며 사교의 추가 혜택이 있습니다. 워킹은 상당한 재정적 인 투자가 필요없고, 멤버쉽이나 값 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 그것은 신체에 과도한 스트레스와 긴장을 가하지 않으며, 대부분의 장소, 도시, 교외 및 국가에서 종사 할 수있는 활동입니다. 연구자들에 따르면 사회 통합과 신체 활동은 후기 성년기의 건강과 복지를 결정 짓는 가장 중요한 요인들 중 두 가지입니다. 걷기는 두 가지 모두를 촉진시키는 활동입니다. 육체적으로 활동적으로 머물 수있는 노인들도 삶의 만족도가 더 높습니다. 걷는 것은 체중 관리를 돕는 육체적 인 각자에게뿐만 아니라 영향을 미칠뿐만 아니라, 자부심 및 통제 감각의 증가와 같은 심리적 인 이득을 가져온다. 운동과 복지 사이의 관계의 힘을 감안할 때, 나이든 미국인의 대다수가 정기적 인 운동에 참여하지 않고 걷는 경우조차도 놀랍습니다. 연구에 따르면 65 세 이상 인구의 약 25 % 만 정기적으로 운동을합니다. 운동으로 인한 혜택을 얻는 데 필요한 최소 요구 사항은 하루 30 분입니다.
출처 : Jasmin Tahmaseb McConatha
걷기는 신체 활동의 여러 이점을 활용할 수있는 좋은 방법입니다. 거의 모든 곳을 걸을 수는 있지만 걷는 모든 활동에 영향을 미치는 요소가 있습니다. 여기에는 위치, 지역, 지역 사회, 주거지까지 포함됩니다. 예를 들어, 미국의 가장 건강한 주들은 하와이가 가장 건강하기는하지만 뉴 잉글랜드, 버몬트, 매사추세츠, 뉴햄프셔, 코네티컷에있는 경향이 있습니다. 대조적으로, 가장 건강에 좋지 않은 것은 남쪽 – 미시시피, 루이지애나 및 알라바마에 있습니다. 알라바마의 오랜 거주자로서 나는 걷는 데 도움이되는 기후를 발견했다. 그러나 연구자에 따르면,이 주들은 건강한 생활 습관이 낮고 공기의 질이 좋지 않으며 흡연과 음주 수준이 높고 신체 활동량이 낮다. 커뮤니티는 건강에 영향을 미치는 핵심 요소입니다. 사회 경제적 배경이 낮은 남성과 여성은 덜 활동적입니다. 잠재적으로 위험한 이웃, 적은 공원에 대한 접근, 헬스 클럽 및 기타 시설의 회원 자격 부족과 같은 여러 가지 이유가 있습니다. 이러한 요인들은 피곤한 노동력과 관련된 작업 배경과 결합 될 수 있습니다. 신체 활동도 성별로 분류되어 남성도 여성보다 더 많은 운동 활동을하는 것처럼 보입니다. 그러나 걷기에 관해서는이 활동에 참여하는 여성이 더 많으며 남성은 공식 운동과 스포츠에 참여할 가능성이 큽니다. 걷기를 장려 할 때 고려해야 할 많은 요소가 있지만 가능한 한 나가서 산책을하는 것이 안전합니다. 이웃에게 더 잘 손을 뻗어 그들에게 당신과 함께 할 것을 요청하십시오. 2 형 당뇨병이나 불안과 우울증과 같은 신체 질환을 관리하도록 도와 줄 수 있습니다. 여름이 가까워지고 있습니다. 이웃에게 다가 가고 멘토링하십시오. 그들에게 산책하라고 요청하십시오. 그것은 자신의 행복에 큰 변화를 줄 수있는 간단한 제스처입니다.
