간단한 4 단계로 숨을 쉬는 연습을 시작하는 방법
호흡 조절은 여러 가지 생리 학적 효과를 유발합니다.
호흡을 조절하면 마음을 집중시키는 데 도움이되며 내면의 평화와 침착 함을 쉽게 느낄 수 있습니다.
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귀하의 건강 문제와 관련된 증상을 해결하고자하는 경우, 때때로해야 할 일은 모두 호흡뿐입니다.
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호흡은 의식적으로 호흡 패턴을 제어하여 정신적, 육체적 및 영적 건강 문제를 해결하는 연습 및 / 또는 치료 적 개입입니다. 호흡을 조절하면 마음을 집중시키는 데 도움이되며 사고에 즉각적으로 반응하지 않도록 할 수 있으며 내면의 평화와 침착 함을 쉽게 느낄 수 있습니다. 또한 심박수, 혈압 및 코르티졸 (스트레스 호르몬) 수치를 변경하는 것과 같은 여러 가지 생리 학적 및 화학적 효과를 유발합니다.
호흡은 육체 및 정신 건강 상태를 돕고 만성 건강 문제와 관련된 증상을 해결하는 데 사용됩니다. 그것은 불안, 천식, 만성 통증, 분노 문제, 우울증, 외상 및 외상 후 스트레스뿐만 아니라 슬픔과 상실, 신체 질환의 감정적 영향, 불면증, 만성 폐색 성 폐 질환, 노동 통증, 고혈압, 과민성 장 증후군 증상, 금연, 주의력 결핍 과다 장애 및 기타 조건
호흡은 또한 신체적 정신적 건강을 향상시키려는 건강한 개인에게 긍정적 인 영향을줍니다. 숨쉬기는 면역 체계, 스트레스 수준, 신진 대사 기능, 삶의 질 및 감정적 인 조절을 변화시키는 것으로 나타났습니다.
증거가 증거에있다.
지난 20 년 동안 환자들이 점점 보완 대체 의학을 치료 계획에 통합함에 따라 특정 조건의 증상을 치료할 때 호흡이 미치는 영향을 조사하기 위해 점점 더 많은 논문이 출판되고 있습니다.
- 12 주 동안 느린 호흡 운동에 종사 한 건강한 남성은 스트레스를 현저하게 인식하고 심혈 관계 기능을 향상 시켰습니다.
- 16 건의 무작위 대조 연구에 참여한 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD) 환자에게 호흡 운동의 영향을 조사한 체계적인 검토 결과, 4 ~ 15 주 동안 호흡 운동을 한 COPD 환자의 경우, 운동을 견디다.
- 횡격막 호흡 운동의 집중적 인 20 회의 세션에 참여한 건강한 성인들은 지속적 주의력 향상, 스트레스 호르몬 감소 및 긍정적 정취 증가를 보였습니다.
- 12 주간 이완 호흡 프로그램에 참여한 중등도에서 중증의 불안을 지닌 어린이 (6-14 세)는 불안감을 줄여 어린이 천식 관련 증상을 호전 시켰습니다
다음은 호흡 연습을 시작하기위한 4 단계입니다.
- 스스로 숨을 내쉬는 세션이나 연습을 찾으십시오 : 심한 정신병이나 발작의 병력이 없다면 스스로 호흡 연습을 시작할 수 있습니다. 헤드 스페이스 (Headspace) 및 캄 (Calm)과 같은 휴대 전화의 응용 프로그램은 호흡 연습에 도움이됩니다. 연구에 따르면 온라인 호흡 프로그램을 사용하면 대면 프로그램의 이점을 재현 할 수 있습니다.
- 실험을하고 가장 좋은 시간을 정하십시오 : 얼마나 자주 그리고 얼마나 오랫동안 당신이 숨을 쉬는 지에 대한 시간은 당신이 도움을 요청하는 이유와 당신이 참여하고있는 숨결의 유형에 달려 있습니다. 일반적으로 수강생과의 수업 또는 개별 세션은 20 분에서 1 시간 사이의 어느 곳에서나 실행할 수 있습니다. 많은 실무자가 귀하의 숨을 쉬는 시간에 참석하는 것 외에도 매일 숨을 쉬거나 명상을 시작하도록 권장합니다.
- 다양한 종류의 호흡 요법에 대해 교육하십시오. 귀하의 호흡 임상의가 보유하고있는 교육 및 / 또는 인증은 귀하가 보게 될 호흡 치료사의 유형 또는 귀하가 참석할 강의에 따라 다릅니다. 다른 분야와는 달리, 호흡 임상의와 실무자의 인증 및 교육 요구 사항을 감독하는 중앙 조직은 특정 명상 분야에 첨부되어 있지 않으면 존재하지 않습니다. 현재 많은 독립적 조직이 교육을 실시하고 코스를 수강하거나 자격을 취득한 개인에게 인증을 제공합니다. 호흡기 치료사의 치료를 받기 전에 의사의 자격 여부를 물어보고 그들이받은 기관을 연구하십시오.
- 가까운 곳에서 숨쉬기 교실 찾기 : 많은 병원과 클리닉에서는 입원 및 외래 환자 프로그램에 호흡 및 이완 기술을 도입했습니다. 호흡이나 비슷한 교육 및 / 또는 수업 방문을 제공하는 근처의 센터가 있는지 알아 보려면 매사추세츠 우스터 (Worcester)의 메사추세츠 기념 대학교 메디컬 센터 (Massachusetts Memorial Medical Center)의 스트레스 완화 클리닉 (Stress Reduction Clinic)을 참조하십시오.
귀하의 호흡법이 귀하에게 옳다는 결정을 내릴 경우 귀하의 주치의 및 귀하를 치료하는 다른 의료 서비스 제공자가 귀하의 건강 상태 또는 관심사를 다루기 위해 사용하고있는 도구에 호흡을 포함시키고 자 함을 알도록하십시오. 열린 의사 소통은 귀하와 귀하의 건강 관리 제공자가 공개적으로 치료 방법을 논의하지 않고 귀하의 상태를 해결하기 위해 고용 한 임상의를 조정할 때 발생할 수있는 합병증을 피할 수 있도록 도와줍니다.
자세한 내용은 전체 Breathwork 가이드를 참조하십시오.
