생활 습관이 암 위험에 실제로 영향을 미치는 방법
유머 작가 인 엘마 봄벡 (Erma Bombeck)은 나이가 들어감에 따라 운동의 유일한 이유가 다시는 심한 호흡을들을 수 있다고 말했습니다.
그러나 그녀는 1980 년대에 그 이후로 더 많은 데이터가 수집되어 다른 큰 이점이 있음을 나타 냈습니다. 다른 라이프 스타일 중에서도 운동은 또한 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
많은 대규모 연구에서 활성 상태를 유지하고 건강한 체중을 유지하는 것이 유방, 결장, 자궁, 췌장 및 신장을 포함한 여러 암에 대한 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
물론 우리는 모두 돌연변이 유전자의 유전과 더 많은 무작위적인 불운으로 인해 암이 발생할 수 있다는 데 동의합니다. 결장암, 유방암, 췌장암, 피부암, 신장 및 기타 암 증후군을 일으키는 가족을 돌연변이하는 많은 유전 된 유전 변이 유전자가 있습니다. (따라서 실제로 건강을 유지하는 또 다른 습관이 있습니다. 상속 암 발병 가능성을 판단하기 위해 가족 내력을 지속적으로 조사하십시오.)
유산과 무작위적인 불운과 함께, 너무 많은 태양, 라돈, 석면 및 간접 흡연을 포함하여 암을 유발하는 여러 환경 적 스트레스가 있습니다.
그러나 암은 운명이고 단순한 희생자라는 생각은 반 진실입니다. 매일 우리는 암의 발달을 변화시키는 선택을합니다.
암 예방에 관한 연구 결과
너무 많은 칼로리, 너무 적은 활동, 너무 많은 알코올, 우리의 암 화면을 놓치고 물론, 흡연, 모두 암에 대한 우리의 위험을 증가시킵니다.
그러나 인터넷을 통해 읽었을지라도 암 원인에 대한 모든 보고서가 증거에 의해 뒷받침되는 것은 아닙니다. 예를 들어, 전화, 플라스틱, 전력선 및 감정적 인 압력은 일부 사람들에 의해 유발되는 암으로 선전되었습니다. 그러나이 선포는 증거로 뒷받침되지 않습니다. 이러한 증거가 부족하기 때문에 공식 암 예방 지침은 위험 요소로 인식하지 못합니다.
그러나 너무 많은 스트레스가 우리를 꼬리 꼬임에 빠뜨리거나 문제가되는 생활 방식 선택으로 이끌 수 있다고 판단합니다. 예를 들어, 좋은 곳에서 독감 예방 주사를 맞고, 대장 내시경 검사를하고, 치과 의사에게 가서 투표를하십시오 (중간 고사에서도). 제가 스트레스를받을 때, 나는 치실이나 투표 할 시간이 없습니다. 설상가상으로, 감정적 인 식사가 시작되고 감자 칩 흡입과 같은 활동이 건강한 체중 유지를 방해합니다.
그래서 먹을 것인가, 먹지 않을 것인가? 그것은 질문입니다. 소량의 특정 식품이 암의 위험을 증가 시키거나 감소시키는 것으로 설득력있게 보여졌으며, 훈제 된 고기는 소량의 대장 암 위험을 증가시킵니다.
하나의 경우, 단일 식품 품목의 효과를 정확하게 볼 수있는 연구를 설계하는 것은 어렵습니다. 우리의식이 요법에는 다양한 음식이 포함되어 있고 암의 위험에 영향을 줄 수있는 다양한 화합물이 포함되어 있기 때문입니다.
음식물 섭취량을 측정하는 방법은 가난한 역학자들을 밀어 낼 수있는 또 다른 어려움입니다. 많은 연구에서 피험자에게 얼마나 자주 그리고 얼마나 특정 음식을 먹었는지 물어 보는 "음식 빈도 설문지"를 사용합니다. 그러나 이것은 앉아서 담배를 피우고 술을 마시는 것과 같은 암 위험에 중요한 다른 생활 습관 요인을 고려하지 않습니다. 소파, 소스 및 담배를 너무 많이 먹는 사람들은 과일 및 채소 섭취를 줄입니다. 그 사람들에게서 더 높은 암 위험이 관찰된다면, 다른 사람들의 영향을 방해하는 것은 어렵습니다.
그럼에도 불구하고 연구 결과에 따르면 위험을 낮출 수있는 몇 가지 일반적인 생활 습관이 있습니다.
결국 DNA 손상이 일어납니다. 암은 우리 DNA의 마모로 인해 생깁니다. DNA는 세포가 행동해야하는 방법에 대한 지침을 암호화하고 세포가 나누어 질 때마다 그 지침이 복사됩니다. 모든 사본은 실수로 이어지지 만 복구하지 않으면 DNA 손상을 초래합니다.
DNA 손상을 증가시키는 습관이 깨는 최고의 습관입니다. 우리가 노화 방지 침대에서 자외선과 같은 세포 스트레스, 또는 암을 유발하는 담배의 화학 물질을 흡입하는 것과 같은 다른 선택을 오래하게되면 DNA가 손상됩니다. 이러한 손상은 시간이 지남에 따라 커집니다. DNA에 대한 손상이 BRCA 유전자와 같은 암 예방 유전자에 있다면, 세포는 통제 불능으로 번식하여 암으로 진행될 것입니다.
Erma Bombeck과 같은 동기 부여가 운동을하거나 다른 건강한 선택을하는 경우, 그 동기를 채택하십시오. 건강한 행동을 통해 암 발병 위험을 줄이면 암 없이는 오래 살 수 없으며 건강하고 생산적이며 희망적인 삶을 영위 할 수 있습니다.
이 작품은 원래 MindBodyGreen으로 게시되었습니다.
