리, 어두운 머리, 고요한, 약간 긴장한 26 살의 따뜻한 미소는 고강도 뉴욕 가정에서 나왔다. 뉴욕 대학에서 2 년 동안 그는 리탈린 (Ritalin)을 실험하기 시작했습니다. 그의 가족과의 긴장된 관계가 더욱 악화되어 재정적, 정서적 지원이 희박 해졌다. 부모님의 권고에 반해 그는 20 세 때 집을 떠나 “미국인의 재산을 모색 할 것”이라는 모호한 생각으로 미국 전역에 걸려 넘어졌다. 그는 실리콘 밸리의 엔지니어 천국에 도착했다.
리는 2 명의 룸메이트와 함께 아파트를 빌려 리탈린의 습관 대신 무거운 술을 마셨다. 그의 첨단 기술력 덕분에 대규모 실리콘 밸리 (Silicon Valley) 회사에서 소프트웨어 엔지니어로서 일할 수있었습니다. 알콜은 그의 일에서 압박 된 그의 아파트에 돌려 보낼 때 저녁에있는 그의 연애 약이었다. 그는 항상 여자들을 수줍어하고 있었지만 관계를 원했지만 너무 많은 스트레스를받으며 과도한 술을 친밀감을 피하기위한 변명으로 사용했다.
그는 스트레스와 음주 문제에 도움을 청하기 위해 나에게왔다. 대부분의 엔지니어들과 마찬가지로 그는 감정, 어린 시절의 불안, 가족 문제를 탐구하는 비생산적인 시간을 소비하지 않는 치료법을 찾고있었습니다. 그는 치료사로부터 많은 피드백을받은 솔루션 중심의 접근 방식을 원했습니다. 첫 번째 세션에서 자신의 과도한 음주가 자신의 업무 스트레스, 기능 장애가있는 가족 상황 및 여성 동반자 부족에 대한 현재의 생각으로 인해 발생했다고 설명했을 때, 이러한 문제 자체가 아닌, 그는 동의했습니다. 그 다음 나는이 술이 술 마시는 것의 단점을 열거하도록 도왔다. 여기에는 룸메이트와의 논쟁, 실종 된 일, 죄책감, 스트레스, 정전, 여분의 돈 벌기 등이 포함됩니다. 나는이 목록을 매일 여러 번 생생하게 읽도록 지시했다. 이것은 약 30 ~ 60 초 동안 각 네거티브에 머물며 생생하게 상상하고, 느끼고, 경험할 수 있다는 것을 의미했습니다. 리가이를 실행함에 따라, 그는 자신의 관점에서 변화를 발견했다. 즉각적인 쾌락보다는 마시는 부정적인 점이 그의 마음에 더 두드러졌다.
다음으로 목표를 설정합니다. 리는 3 개월 동안 숨을 쉬는 것이 가장 좋다고 생각하고, 두 가지 선택을 재평가했다 : 절제를 계속하거나 절제를 실험해라.
마침내 필자는 나의 책인 Three Minute Therapy에 실린 3 분 운동 (TME)을 가르쳤다. Lee의 초기 TME 중 하나는 다음과 같습니다.
A. (집중적 인 사건.) 나는 직장에서 힘든 하루를 보냈습니다. 나는 맥주로 긴장을 풀고 싶어한다.
B. (불합리한 B elief.) 내 삶과 일은 절대적으로 스트레스에서 벗어나야합니다. 나는이 감정을 참을 수 없다. 나는 맥주로 긴장을 풀어야한다.
C. (원하지 않는 정서적 인 또는 행동적인 C onsequences.) 나는 식당 테이블에서 잠들 때까지 맥주 한 잔을 마셨다.
D. (비합법적 인 믿음에 대해 논박하거나 의문을 제기 함). 내 인생에서 절대적으로 스트레스가없는 증거는 무엇입니까? 쓰여진 곳이 불안해해서는 안됩니까? 맥주로 불편한 감정을 피해야하는 이유는 무엇입니까?
E. (내 생각에 새로운 철학) 스트레스없는 삶을 사는 것이 훨씬 낫지 만, 내 삶은 절대적으로 스트레스없는 것이어야합니다. 물론 나는 불안한 인간이고, 태어나고 자라서 불안해지기 때문에 물론, 때로는 많은 시간 동안 스트레스를 받고 불안해 할 것입니다. 이 불편 함을 피하기 위해 마실 때 나는 오랫동안 자신 만의 불편 함을 더 낳습니다.
처음 엔 힘들다고 느껴지지만, 마시고 싶다는 욕구에 더 많이 저항하면할수록 쉽게 될 수 있습니다. 나는 팔과 손을 제어 할 수 있으며 마시거나 선택할 수 없습니다. 나는 불편한 감정에 정면으로 대처하거나, 파괴적으로 행동하기보다는 음악, 독서 또는 다른 즐거움을 듣고 탈출하기로 결정할 수 있습니다. 그건 나 한테 달려있어.
스트레스는 아주 불편합니다. 그러나 그것은 나를 거의 파멸시킬 수 없습니다. 나는 과거에 그것을 살아 남았고 앞으로도 살아남을 수 있습니다. 나는 일을 끝내고 감정을 싫어하지만, 나는 내가 싫어하는 것에 분명히 설 수있다. 술을 마시는 나의 충동이나 내가 취하게하는 불안감이 아닙니다. 오히려 그게 내 비합리적인 사고 다 범인이야. 연습을 통해 생각을 바꾸고 감정과 행동을 바꿀 수 있습니다. 나는 스트레스가없는 행복한 삶을 누릴 수 있지만 행복하지는 않습니다.
F. (E로 인한 새로운 행동이나 행동) 맥주를 마시지 말고 친구와 저녁을 먹으십시오.
명령:
1. 단 하나의 TME 작성은 일반적으로 솔루션이 아닙니다. 결정적인 노력으로 매일 1, 2 또는 3을 쓰는 연습을하십시오. 각자 의미 있고 설득력있는 것으로 만드십시오.
2. 각각의 서면에서 동일한 비합리적인 믿음이나 다른 것에 대해 분쟁을 제기하십시오. 어떤 접근 방식이 가장 적합한 지 결정하기 위해 실험 해보십시오.
3. 강화는 학습의 왕도입니다. 절대적 의미보다는 환경 설정 측면에서 생각하기위한 강화와 반복을 통해 배우십시오.
4. 당신의 목표는 당신의 근본적인 생각과 믿음에 뿌리를 내려 강박적인 음주를 멈추는 것입니다.
참고 문헌
Edelstein, Michael R. & Steele, David Ramsay (1997). 3 분 치료. 오로라, 콜로라도 : Glenbridge Publishing Ltd.