나는 종종 환자들이 차를 마시도록 격려한다. 홍차는 낮 동안 커피 대신 카페인을 대체 할 수있는 카페인입니다. 카페인이없는 차는 침대에서 야간에 전원을 끄는 의식의 진정 부분이 될 수 있습니다. 하루 종일 밤낮을 가리지 않고 차를 마시는 것은 차분하고 차분한 의식이 될 수 있습니다. 나는 자주 차를 마 십니다. 물론 제가 가장 좋아하는 것은 바나나 차에 대한 제 개인 요리법입니다!
차는 차분한 특성 외에도 실제 건강에 도움이되는 화합물을 함유하고 있습니다. 그 화합물들 중 하나? L- 테아닌.
다행히 L-theanine을 휴식, 집중 및 수면에 도움이되는 보충 형태로 섭취 할 수도 있습니다. L- 테아닌과 그 진정 작용, 중심, 수면 강화 능력에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
L-theanine이란 무엇입니까?
L- 테아닌은 찻잎에서 발견되는 아미노산입니다. 그것은 1949 년 일본 과학자들에 의해 차에서 확인되었습니다. 차는 L- 테아닌의 가장 흔한식이 공급원이지만,이 화합물은 일부 버섯 종류에서도 발견됩니다. 음식에서, 특히 녹차 인 L- 테아닌은 풍미 가득하고 맛있는 맛있는 우마미의 원천으로 여겨집니다.
우마미 맛을 연구하는 과학자들은 흥미로운 발견을했습니다. Umami는 비만 위험 감소와 관련이 있습니다. 그것은 신진 대사를 자극 할 수 있으며, 식후에 기아가 회복되기 전에 충만감을 증가시키고 시간을 연장시킬 수 있습니다.
차에서 섭취하면 L- 테아닌은 맛에 대한 인식을 변화시킬 수 있으며 특히 초콜렛과 자몽과 같은 음식의 쓴맛을 줄여 준다는 증거가 있습니다.
L-theanine의 작동 원리
L- 테아닌은 휴식을 촉진하고 뇌의 여러 변화에 기여함으로써 수면을 촉진시킵니다.
GABA와 다른 진정 뇌 화학 물질의 수준을 향상시킵니다. L- 테아닌은 세로토닌과 도파민뿐만 아니라 GABA 수치를 높입니다. 이 화학 물질은 신경 전달 물질로 알려져 있으며, 감정, 기분, 집중력, 경계 및 수면뿐만 아니라 식욕, 에너지 및 기타인지 능력을 조절하기 위해 뇌에서 작용합니다. 이 진정시키는 두뇌 화학 제품의 증가 수준은 이완을 승진시키고 잠을 도울 수있다.
"흥분성"뇌 화학 물질의 농도를 낮 춥니 다. 동시에 L- 테아닌은 스트레스와 불안과 관련이있는 뇌의 화학 물질 수치를 낮춤으로써 평온함을 조장하는 화학 물질을 증가시키고 있습니다. 이것은 L-theanine이 스트레스와 노화 관련 손상으로부터 뇌 세포를 보호 할 수있는 방법 일 수도 있습니다.
알파 뇌파를 향상시킵니다. 알파 뇌파는 "깨어있는 이완"상태와 관련이 있습니다. 명상을하거나 창의력을 발휘할 때 또는 공상에 빠지게 할 때 마음의 상태입니다. 알파 파도는 REM 수면 중에도 나타납니다. L- 테아닌 (L-theanine)은 알파 파 방출을 유발하여 이완, 집중력 및 창의력을 향상시킵니다.
L-theanine의 매력적 측면 중 하나는 진정 작용이 없다는 것입니다. 그것은 L-theanine을 하루 동안 졸리고 피로 해지는 것에 대해 걱정하지 않고 "깨어있는 이완"을 향상시키고 자하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
L- 테아닌의 장점
수면 개선
L- 테아닌은 휴식과 스트레스를 줄이는 능력으로 여러 가지면에서 수면을 도와줍니다. L- 테아닌 (L-theanine)은 휴식을 취하는 덕분에 사람들이 취침 시간에보다 빠르고 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 연구 결과에 따르면 L- 테아닌은 진정제로 작용하는 것이 아니라 불안을 줄이고 이완을 촉진함으로써 수면의 질을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
L- 테아닌이 주의력 결핍 과다 장애 (ADHD)를 앓고있는 어린이의 수면 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 한 연구에서 8-12 세 남학생의 수면에 미치는 영향을 조사한 결과 보충제가 수면의 질을 향상시키고 안전하게 잠을자는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
스트레스와 불안을 줄이기
L- 테아닌은 불안 완화제로 알려져 있습니다. 불안을 줄이기 위해 노력합니다. 발레리안이나 호프와 같은 일부 불안 완화제에는 진정 작용이 있습니다. 반면에 L- 테아닌은 진정 작용없이 진정과 스트레스를 완화시킵니다. L- 테아닌은 침착하고 세심한주의 각성 상태를 조성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
L- 테아닌은 심박수와 혈압을 낮추는 것을 포함하여 스트레스의 정신적, 육체적 증상 모두에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
연구 결과에 따르면 L- 테아닌은 정신 분열병과 정신 분열 정동 장애가있는 사람들의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
집중력, 집중력, 기억력 및 학습력 향상
스트레스 하에서 몸은 코티솔과 코르티 코스 테론을 포함한 특정 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 이러한 호르몬 변화는 기억 형성 및 공간 학습을 포함한 일부 두뇌 활동을 억제합니다. L- 테아닌은 스트레스 호르몬 코르티 코스 테론의 수치를 낮추고 기억과 학습에 대한 간섭을 피하도록 도와줍니다.
L- 테아닌은 다른인지 능력을 키울 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 L- 테아닌은 불안감이있는 사람들의 주의력과 반응 시간을 증가시킬 수 있습니다. 한 가지 연구 결과 L-theanine을 복용하면 주의력 테스트에서 발생하는 오류의 수를 줄일 수 있다는 것을 보여주는 정확성 향상에 도움이 될 수 있습니다.
때때로, L- 테아닌은인지 능력을 향상시키기 위해 카페인과 함께 사용됩니다. 연구 결과에 따르면 L 테아닌과 카페인의 조합을 통해 집중력을 향상시키고 시각 정보를 처리하는 기능을 향상 시키며 한 작업에서 다른 작업으로 전환 할 때 정확도를 높일 수 있습니다.
건강한 체중 유지에 도움
L- 테아닌의 항 불안과 수면 촉진 능력은 사람들이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국 충분한 수면을 취하고 스트레스를 제한하는 것이 건강한 식단을 고수하고 체중 증가를 피하는 열쇠입니다.
L- 테아닌은 체중 유지에 더 직접적인 역할을합니다. L- 테아닌이 지방 축적과 체중 증가를 제한하고 비만으로부터 보호하기 위해 도움을 줄 수 있다는 과학적 증거가 있습니다.
L-theanine : 알아야 할 사항
보충제를 복용하거나 기존 약물 및 보충 과정을 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 이것은 의학적 조언이 아니지만 다음 약속에서 의사와 대화를 시작하는 데 사용할 수있는 정보입니다.
L- 테아닌 투여
다음 용량은 과학적 연구에서 조사 된 양을 기준으로합니다. 일반적으로 사용자는 최소 권장 복용량으로 시작하여 효과가 나타날 때까지 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
수면, 스트레스 및 기타 용도 : 100 mg에서 400 mg
카페인과 함께 : 12-100 mg L- 테아닌, 30-100 mg 카페인
L- 테아닌의 부작용 가능성
L- 테아닌은 일반적으로 건강한 성인에게 잘 받아 들여집니다.
다음 조건을 가진 사람들은 L-thean 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
임신과 모유 수유.
저혈압. L- 테아닌은 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압이 낮 으면 L- 테아닌을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
어린이. 자녀가 L-theanine을 사용하기 전에 자녀의 담당 의사와 상담하십시오.
L- 테아닌 상호 작용
다음 약물 및 기타 보충제는 L- 테아닌과 상호 작용할 수 있습니다. 효과에는 졸림과 졸음의 증가 또는 감소, 약물 또는 보충제의 효과 방해, 약물 또는 보충제로 치료되는 상태의 방해가 포함될 수 있습니다. 이들은 과학적으로 L- 테아닌과의 상호 작용을 확인한 보편적으로 사용되는 의약품 및 보충제의 목록입니다. 이러한 약이나 다른 약물을 복용하는 사람들은 L-theanine을 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다.
약물과의 상호 작용 :
• 고혈압 치료에 사용되는 약물
• 자극제
다른 보조제와의 상호 작용 :
카페인을 함유 한 보조제. L- 테아닌은 카페인과 허브 또는 카페인을 함유 한 보조제의 자극 효과를 방해 할 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
• 커피
• 홍차
• 우롱 차
• 구아라나
• 메이트
• 콜라
혈압을 낮추는 보충제. L- 테아닌은 혈압을 낮추며이 보충제를 다른 혈압 강하 보조제와 함께 사용하면 혈압이 너무 떨어질 수 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.
• Andographis
• 카제인 펩타이드
• 고양이 발톱
• 코엔자임 Q-10
• 피쉬 오일
• L- 아르기닌
• Lycium
• 쐐기풀
사람들은 수세 동안 L-theanine의 스트레스 해소, 수면 촉진 능력에 차, 특히 녹차를 마셔 의존했습니다. 이 고대 허브의 진정 성질로부터 혜택을 얻으려면 차를 마셔야 할 필요가 없습니다. 심지어 평범한 차 한 잔을 즐기더라도 L- 테아닌 보충제가 휴식, 스트레스 및 수면에 도움이 될 수 있습니다.
달콤한 꿈,
Michael J. Breus, PhD
수면 의사 ™
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