이 한 가지 기술은 당신이 느끼는 느낌을 즉시 바꿀 수 있습니다.
우리의 감정은 종종 우리가 상상하는 것보다 덜 복잡합니다. 대부분의 사람들은 당신을 해치는 것들이 감정 고통을 경험하게하고, 진정한 행복을 치유하고 경험하기 위해서는 그 오래된 상처를 해결해야한다고 생각합니다. 그러나 현실은 다소 다릅니다.
현재 순간에 고통스런 감정을 포함한 감정을 느낄 수 있습니다. 그리고 현재 순간에 느끼는 것은 당신이 주의를 기울이는 것에 의해 결정됩니다. 당신이주의를 기울이지 않으면 아무 것도 당신을 해칠 수 없습니다. 대부분의 사람들은 그 당시에 고통 스러웠던 것을 생생하게 기억함으로써 단순히 몇 분 만에 울부 짖을 수 있습니다. 그렇다면 왜 고통을주는 일에주의를 기울이겠습니까? 어떤 부정적인 사건은 당신이 그들을 위협으로 인식한다면 당신의주의를 끌 수 있지만, 부정적인 과거에 대해 반추하는 대부분의 사람들은 그들이 그 일을하고 있다는 것을 알지 못하거나 그 문제에 대해 선택의 여지가있다. 당신이 모르는 것들은 당신이 통제 할 수없는 곳입니다. 당신이주의를 기울이고있는 것이 무엇인지, 더 중요한 것은 당신의주의를 기분을 좋게 만드는 것으로 바꾸는 방법을 배우는 것은 정서적 안녕을 향상시키는 가장 강력한 도구 중 하나입니다.
1890 년대까지 윌리엄 제임스는 선택적주의와 경험 사이의 관계에 대해 광범위하게 썼다. "내 경험은 내가 동의하는 것"이라는 깊은 관찰을했다. [1] 현대인지 심리학자들은 연구를 통해 우리가 우리가 생각하고 느끼는 것이 우리가주의를 기울이는 것에 의해 결정된다는 것을 확인하는 [2] 지각의 과정에 적극적으로 참여하는 사람들. 우리는 고통스러운 것에서 우리의주의를 돌리고 더 즐거운 생각이나 기억에주의를 기울일 수있을뿐만 아니라 불쾌한 고통스러운 것에 대해 생각하는 능력을 방해합니다. 주의는 활성화 / 억제 모델에서 작동하기 때문에 발생합니다. [3] 부정적인 것에주의를 기울이면 긍정적 인 것을 볼 수있는 능력이 문자 그대로 금지됩니다 . 그래서 심리학자들은 종종 우울증을 가진 사람들이 우울한 세상을 보게 된다고 말합니다. 시간이 지남에 따라 기분이 좋아지는 것에주의를 기울이면 더 긍정적 인 세상을 보게 될 것이며 인생에서 네거티브가 줄어드는 것을 발견하게 될 것입니다.
일단 당신이 그것을 할 수 있다는 것을 알고 있으면 주의력을 바꾸는 것이 완전한 통제를 발휘할 수있는 무언가입니다. 당신은주의를 기울이고 싶은 것을 선택할 수 있으며 결과적으로 어떻게 느끼고 싶은지 선택할 수 있습니다. 결과는 거의 즉각적입니다. 친구와 함께 다음과 같이 해보십시오. 다음 번에 네가 네게 일어난 일에 대해 이야기하는 사람과 이야기 할 때, 대신에 긍정적 인 경험에 대해 이야기 해 줄 것을 요청하십시오. 그런 다음 표정의 변화를 확인하십시오. 사람들이 기분이 좋아지는 긍정적 인 사건에 대해 이야기하기 시작하면 미소를지기 시작합니다. 그것은 거의 무의식적 인 반응입니다.
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그 소리가 너무 쉬운가? 여기에 더 쉽게 할 수있는 팁이 있습니다. 인생에서 단 두 가지 일, 즉 감정을 경험하게하는 것에주의를 기울일 수 있습니다. 당신이 원 하고 원하지 않는 것들. 당신이 생각할 수있는 모든 것들이 어떤 종류의 중요한 감정을 유발하는지는 그 두 범주 중 하나로 분류 될 수 있습니다. 분열, 실업, 배신, 사랑하는 사람의 죽음 – 원하지 않는 모든 것. 애완 동물, 친한 친구, 생일 파티, 모금 행사 – 당신이 원하는 모든 것들.
인생에서 원하지 않는 일에 언제주의를 기울이고 있는지 항상 알게 될 것입니다. 당신의 감정이 당신 에게 말할 것입니다. 당신이 원하지 않는 것에주의를 기울이는 것은 부정적인 감정을 생성하는 반면, 당신이 원하는 것에주의를 기울이면 긍정적 인 것들을 생성합니다. 부정적인 감정을 경험하고 있다는 것을 깨달을 때, 그 순간에 당신이 원치 않는 것에주의를 기울이고 의식적으로 당신이 원하는 것을 당신의 관심으로 옮기는 것을 선택한다는 것을 인식하십시오. 거의 즉시 기분이 나아질 것입니다.
NYU 신경 과학자이자 감성 지능 전문가 인 조셉 레 도스 (Joseph Ledoux)는 자신의 삶을보다 잘 제어 할 수있는 긍정적 인 대처 전략 이라고 말합니다. [4] 주의 집중 훈련은 우울증과 불안 치료에 효과적이다. [5] 우리가 잘 알고있는 긍정적 인 것에주의를 기울이는 한 가지 방법은 감사를 실천하는 것입니다. 당신이 감사하는 것은 모두 원하는 것입니다.
사람들이주의를 기울일 수있는 가장 파괴적인 사고 중 하나는 원치 않는 미래입니다. 미래에 어떤 일도 실제로 일어나지는 않았지만, 많은 사람들은 자신이 원하지 않는 일에 관심을 기울이기 때문에 불안, 두려움, 자기 의심 등의 부정적인 감정을 경험하면서 많은 시간을 보내고 있습니다. 이렇게하면 현재의 행복을 앗아 갈뿐만 아니라 미래에 만들어 낼 수있는 긍정적 인 경험에 대해 생각할 수 없게됩니다.
우리의 관심은 우리가 인생에서 경험하는 것의 관문입니다. 관심을 기울이고있는 것에 주목하고, 관심있는 것을 원하는 방향으로 리디렉션하는 방법은 현재의 경험뿐만 아니라 앞으로 자신을 위해 창조하는 삶을 바꿀 수 있습니다.
Jennice Vilhauer는 Emory Healthcare의 외래 환자 정신 치료 프로그램 디렉터이며 Think Forward to Thrive : 저자의 과거를 초월하여 삶을 변화 시키는 정신력을 어떻게 사용하는 지의 저자입니다 .
2015 TEDx 토크를 보시려면 "왜 당신이 원하는 것을 얻지 못하십니까"를 클릭하십시오.
