ADHD를 예방하는 30 가지 방법

1. 단백질이 풍부한 아침 식사 (단백질이 풍부한 식품에는 땅콩 버터, 요구르트, 우유, 치즈, 달걀이 포함되어 있음)로 자녀의 하루를 시작하십시오. 매일 아침 건강에 좋은 아침 식사를하는 것이 자녀를위한 훌륭한 역할 모델입니다. 자녀가 방과 전에 아침 식사 시리얼을 먹지 않도록하십시오. 설탕 (일부 어린이들에게는 곡물의 글루텐)은 아이들을 "도약"하게 만들고 배울 수있는 능력을 방해합니다.

2. 가능한 한 자녀가 학교에 다닐 수있게하십시오. (연구 결과에 따르면 학교에 20 분 도보로도 어린이가 조용하고 교실에 집중할 수 있습니다.)

3. 자녀에게 전자 레인지 방해없이 숙제를 할 조용한 장소를 제공하십시오.

4. 숙제를 시작하기 전에 학교에서 방과 후 휴식을 취하고 30 분간 휴식을 취하십시오.

• 당신이하는 일을 사랑하고, 그 속에 당신의 마음을 부어주고, 당신은 성공할 것입니다.
• 연구 결과는 나이든 여성에게 성관계가 좋고, 노인들에게는 위험하다는 경고
• 스트레스가 많은 수면 훈련을 피하고 필요한 수면을 취하십시오.
• 수스 박사의 위대한 전략으로 그의 위대한 작품 만들기
• 이성애 항문 플레이 : 점점 인기가 있음

5. 자녀와 함께 산책, 하이킹 또는 자전거 타기를하십시오. (A Bay 지역의 자전거 회사는 창업자의 아들이 ADHD로 진단 된 후 Ritalin의 효과적인 대체 수단으로 자전거를 주창하고 있으며 현재 100 개의 학교에 프로그램을두고 있으며 자전거는 ADHD 약물없이 학교에 집중하고 있습니다.)

6. 정신을 담아 자녀의 말을 들어보십시오. 휴대 전화, 텔레비전 및 기타 전자 제품을 끄고 자녀에게 선물하십시오. 그녀에게 마음에있는 말을 할 수있는 안전한 장소를 제공하십시오.

7. 아이들은 나우럴 에너지가 많다. 축구, 소프트볼, 육상, 복싱, 테니스 또는 수영과 같은 적극적인 스포츠에 자녀 (특히 소년)를 등록하십시오. (이 워싱턴 포스트 기사는 아이들은 단지 아이들이기 때문에 아이들이 학교에 아직 앉을 수 없다고 주장한다.)

• 운동의 즐거움에 대한 몇 가지 놀라운 예측 인자
• 용서의 심리학
• 근거 중심 요법에 대한 증거는 어디에 있습니까?
• 별도의 침실은 파멸의 징조입니까, 또는 생명선입니까?
• 부적절한 증서를 상상하는 것이 적절합니까?

8. 음악, 연극, 무용, 체조 또는 예술과 같은 독창성에 대해 자녀들에게 아울렛을 제공하십시오.

9. 나이에 맞는 규칙과 결과를 자녀가 분명히 이해하도록하십시오. 예를 들어, 침대 시간은 8시 30 분이지만 침대에서 9 시까 지 읽을 수 있습니다. 자녀가 규칙을 어기면 조용히 소리를 지르지 않고 결과를 불러옵니다.

11. 집에서 긍정적 인 태도를 유지하십시오. (부부간의 싸움과 불일치가 자녀의 작은 귀에서 멀리 떨어지게하십시오. 자녀는 부모의 문제를 마음 속에 품고있는 경향이 있습니다. 부모의 주장에 대해 걱정하면 어린이가 불안하고 혼란스럽게 느껴질 수 있습니다).

12. 데이트 나 주말에 도우심으로 결혼 생활을 건강하게 유지하십시오. 행복한 결혼은 행복한 아이들을 의미합니다.

13. 5 살 생일 직후에 유치원에 자녀를 보내지 마십시오. (연구 결과에 따르면 교실에서 가장 나이가 많은 아이들은 막내 아이들보다 학업 적으로나 사회적으로 더 나은 것으로 나타났습니다.)

14. 음식 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 일부 어린이는 특정 방부제와 인공 식품 착색제를 먹은 후 하이퍼가됩니다. (업데이트 : 2015 년 2 월 17 일자 월 스트리트 저널 에 따르면 네슬레는 최근 건강 식품 성분에 대한 소비자의 요구에 부응하여 초콜릿 제품에서 Red 40 및 Yellow 5와 같은 식품 착색료를 제거하기로 결정했습니다.

15. 자녀가 "에너지 음료"를 마시지 못하게하십시오. (예일대 공중 보건 대학의 새로운 연구에 따르면 중학생의 에너지 음료와 ADHD 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.)

16. 때로는 아버지가 가장 잘 압니다. (호주의 한 연구에 따르면, 아버지는 아들이 건강 상태에 빠졌을 때 자신의 소년기를 기억하면서 "소년은 소년이 될 것"이라는 태도로 아들의 오행을보다 잘 볼 수 있었다.

17. 자녀의 학교 상황에 민감합니다. 자녀가 학교에서 너무 많은 압력을 받고 있습니까? 그는 그가 필요로하는 지원을 받고 있습니까?

17. 아이들은 발달 단계를 거치며 결국 성장합니다.

18. 자녀가 행동을 취하는 경우 : 괴롭힘, 친구 문제, 부모의 질병이나 직업 상실, 선생님과의 성격 충돌 등 인생에서 가능한 스트레스 요인을 찾으십시오.

19. 전자 스크린 시간을 제한하십시오. 전자 비디오 게임, 노트북, 휴대 전화 및 태블릿은 어린이의 신경계에 자극을 줄 수 있습니다. 자녀가 전자 스크린 시간을 얼마나 허용하는지 확고하게 결정하십시오. 실외에서 평상시와 같은 시간을 보냅니다. (선도적 인 아동 정신과 의사는 스마트 폰이 아이들을 정신병으로 만들고 있다고 주장합니다.)

20. 자녀의 독특한 개성을 이해하십시오. 어떤 아이들은 본질적으로 더 적극적이고 충동 적입니다. 모든 성격의 단점이 의학적 문제의 신호는 아님을 기억하십시오.

21. 집안의 규칙 내에서 자녀에게 많은 선택권을주십시오. 예를 들어, 그녀는 "간식"에 간식을 먹일 수 없지만, 식사 사이에 배가 고플이면 사과 조각, 요구르트 등의 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있습니다.

22. 자녀가 자연 속에서 외출 할 수있는 기회를 충분히주십시오. 자연은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 진정 효과가 있습니다. (존 샘슨 (John Sampson)은 자신의 신간 "자연에서 자녀 를 양육하는 법"에서 자녀들은 자연에서 시간을 보내면서 모든 종류의 유익을 얻는다 고 주장합니다.

23. 가족의 질병이나 죽음과 같은 가족 전환이 어린이의 기분, 행동 및 집중력에 영향을 미칠 수 있음을 이해하십시오. 자녀가 갑자기 우울증이나 불안감을 느끼게되면, 그녀의 마음에있는 것에 관해 이야기하고 신중하게 들어야 할 안전한 공간을 제공하십시오.

24. 자녀가 필수 영양소 인 오메가 오일을 섭취하는지 확인하십시오. 연어, 아마 종자 및 호두와 같은 음식에서 발견되는 이러한 오일은 건강한 뇌 기능과 신경 발달에 필수적입니다. 어유 또는 아마 씨 오일 보충제는 캡슐 형태로 제공됩니다.

25. 자녀가 밤에 충분히 잠을 자도록하십시오 (9-10 시간). 수면 부족은 부주의, 충동 및 과민증을 초래합니다. (새로운 연구에 따르면 아이들이 숙면을 취할 때 주의력과 집중력이 향상됩니다.)

26. 자녀가 읽을 수 있도록 격려하십시오. 독서는 특히 침대 앞에 평온한 영향력을 행사합니다. 연구 결과에 따르면 취침 전 전자 스크린의 빛이 수면을 방해 할 수 있다고합니다.

27. 제과 용 식품을 제한하십시오. 설탕이 아이들의 기분에 미치는 영향에 대한 연구는 거의 없었지만, 많은 부모들은 아이들이 달콤한 음식을 먹고 난 후에 과민하게됨을 알게되었습니다.

28. 가족 만찬을 갖는다. 아이들은 하루가 예측 가능한 구조로되어있을 때 안전하고 안심할 수 있습니다. 저녁 식탁에서 가족 모두가 자신의 하루에 대해 적어도 한 가지 긍정적 인 말을하도록 격려하십시오.

29. 자녀가 목표가 아닌 창의적인 놀이를 할 수있는 충분한 기회가 있는지 확인하십시오.

30. 아이를 매일 사랑한다고 말해주십시오. 아이들은 자신이 성취 한 것을 위해서뿐만 아니라 자신을 위해 사랑 받고 있다고 느낄 필요가 있습니다. 물론 아이에게 "좋은 직장"을 말하는 것은 괜찮습니다.

Copyright © Marilyn Wedge, Ph.D.

이미지 : 위키 미디어 공용어 : 공개 도메인

Dr. Wedge는 2017 년 9 월 12 일 화요일 ADHD를위한 비 의료 개입에 관한 웨비나를 제공 할 예정입니다. 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.

마릴린 웨지 (Marilyn Wedge)의 신간 서적에서 어린 시절이라고 불리는 질병 : 왜 ADHD가 미국 전염병이되었는지 .

잇다

페이스 북

웨지 박사 웹 사이트

"왜 프랑스 아이들은 ADHD가 없다"(이 인기있는 무료 기사는 현재 1,600 만 뷰를 가짐)