놀라운 과학 기반 Willpower Hacks
그 두 번째 도넛으로 인해 유혹 되니? 휴대 전화 확인에 저항하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 아마존에서 충동 적으로 쇼핑하나요? BuzzFeed를 읽는 것으로 일을하는 대신 해고 당하는가? 당신이 필요로하는 것은 더 많은 의지력입니다! 최근 연구에 따르면 의지력 강화는 유혹에 대항하고 목표를 달성하는 데 도움이되는 자제력에 대한 진정한 비밀이라고합니다. 좋은 소식은 과학자들은 당신의 의지력 강화가 당신이 생각하는 것만 큼 어렵지 않다는 것입니다. 의지력을 강화하기위한 7 가지 연구 기반 해킹이 있습니다!
1. 스마일
스마일 및 기타 기분 전환 활동은 의지력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 최근의 한 연구에서, 과학자들은 처음에 참가자들의 의지력을 유혹에 빠지게함으로써 빠져 나갔습니다. 그런 다음 한 그룹은 예기치 못한 선물을 제공하거나 재미있는 비디오를 보여주는 등 사람들의 기분을 들기위한 조치를 취했습니다. 다른 그룹에게는 그들은 그냥 쉬게합니다. 짧은 기간 동안 쉬었던 사람들과 비교했을 때, 나중에 기분이 나아진 사람들은 나중에 유혹에 저항하는 데 훨씬 뛰어났습니다! 다음에 유혹에 저항 할 필요가있을 때 기분을 개선하십시오! 미소 짓거나 웃으며, 재미있는 비디오 또는 두 가지를 봅니다.
2. 주먹을 움츠러 라.
주먹을 움츠 리거나 자제력을 행사하는 다른 유형의 활동에 참여하십시오. 연구에 따르면 신체적 영역에서 자제력을 발휘하면 다른면에서 더 많은 훈련을 받게됩니다. 유혹에 맞서 싸우려고 할 때 자기 통제력을 발휘하기 위해 무엇이든지 작동하십시오 : 주먹을 움켜 쥐고 눈을 쥐고 짜내거나 영국 총리 인 데이비드 카메론처럼 오줌 누울 수 있습니다.
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3. 명상하기
명상은 스트레스를 줄이고 집중력을 높이며 감정을 관리하는 등 많은 일에 좋습니다. 지금 연구는 그것이 우리가 의지력을 키우는 데 도움이된다고 제안합니다! 이러한 모든 혜택을 누리시면 명상을하지 않으실 수 있습니까? 시작하기 쉬운 방법은 하루 10 분을 조용한 위치에두고 숨을 쉬는 데 집중하는 것입니다.
4. 알리미
유혹에 빠지려는 우리의 즉각적인 열망은 그들을 저항하는 것을 정말로 어렵게 만듭니다. 우리의 감정적 욕망은 거대한 코끼리처럼 보입니다. 우리의 이성적인 자아는 작은 코끼리 기수와 같습니다. 그러나 코끼리를 조종하는 한 가지 방법은 우리의 합리적인 자기가하고 싶은 것을 상기시키기 위해 미리 신체적 인 알림을 설정하는 것입니다. 그러니 "단 하나의 도넛"이라고 적힌 냉장고에 메모를 쓰거나 비디오 게임을 중단하고 싶을 때 알람 소리를 울리십시오.
5. 먹는다.
의지력이 음식에 힘 입었다는 것을 알고 계셨습니까? 당연히 다이어트하기가 어렵지 않습니다! 우리가 먹지 않으면 우리의 의지력이 배수로 아래로 내려갑니다. 가장 좋은 치료법은 단백질이 풍부하게 함유되어있어 최적의 의지력을 발휘할 수있는 방법입니다.
6. 자기 용서
자기 용서는 의지력과 어떻게 연결되어 있는가? 음, 과학이 보여주는 것은 후회의 감정이 당신의 의지력을 고갈 시킨다는 것입니다. 그래서 아이스크림을 너무 많이 먹고 후회하는 사람들은 자신을 보내서 파인트 나 심지어 갤런을 먹을 가능성이 훨씬 더 큰 이유입니다! 대신에, 유혹에 굴복 할 때, 너 자신을 불쌍히 여겨 자신을 용서하십시오. 그렇게하면 더 많은 의지력을 얻을 수 있습니다!
7. 헌신
의지력을 강화하는 가장 중요한 일은 그렇게하기위한 노력입니다! 매일 당신의 의지력을 향상시키는 데에만 전념하여 위에서 설명한 단계를 수행 할 수 있습니다. 그렇게하기 위해서는 상황을 평가하고 의지력을 강화하고이 분야를 개선하기위한 명확한 결정을 내리고 왜 의도적 인 삶을 원하는지에 대한 의지력 향상을위한 장기 목표를 설정해야합니다.
그런 다음 위에서 설명한 전략에 따라 구체적이고 구체적인 단계로이 목표를 세분화하십시오. 조사 결과에 따르면 이것이 당신의 의지력을 형성 할 수있는 최상의 길입니다!
그렇다면 자신의 의지력을 구축하기 위해 취할 구체적이고 구체적인 단계는 무엇입니까? 아래의 설명 섹션에서 사용할 전략과 계획 단계를 공유하십시오!
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Bio : Dr. Gleb Tsipursky는 효과적인 의사 결정, 목표 달성, 감성 및 사회적 지능, 의미 및 목적, 이타주의에 대한 과학 기반 전략을 전문으로하는 저자, 연사, 컨설턴트, 코치, 학자 및 사회 사업가입니다. 정보를 얻거나 그를 고용하려면, 그의 웹 사이트, GlebTsipursky.com을보십시오. 그는 사람들이 효과적인 결정을 내리고 목표에 도달하기 위해 과학 기반 전략을 사용하여 이타적이고 번성하는 세계 인 Intentional Insights를 구축하는 데 도움이되는 비영리 단체를 운영합니다. 그는 또한 행동 과학사 및 의사 결정 과학 협력의 역사에서 오하이오 주립대의 재직 트랙 교수로 근무하고 25 개 이상의 동료 심사 논문을 출간했습니다. 베스트셀러 작가로서 그는 다른 책들 중에서 과학을 사용하여 당신의 목적을 찾는다.를 썼다. 그리고 정기적으로 시간, 회화, 살롱, 허 핑턴 포스트와 같은 저명한 장소에 기여한다. 그는 ABC 및 Fox의 계열사, NPR 및 Sunny 95와 같은 라디오 방송국, 팟 캐스트 및 비디오 캐스트와 같은 인터넷 전용 미디어와 같이 네트워크 TV에서 정기적으로 나타납니다.
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