모든 가능한 세계에서 최선을 다해 우리 모두는 우리 몸의 시계에 따라 살 것입니다. 사람들은 다양합니다. 밤 올빼미는 초기 새들보다 에너지 피크에 도달하는데 더 오래 걸립니다. 그러나 일찍 시계를 세계 시계에 맞추기 위해 밀 수 있으며 유연성이 충분할 정도로 운이 좋은 경우 최적의 일정을 계획하십시오.
아침에 제일 먼저, 밤 올빼미는 일찍 일정을 밀기를 원하면 그늘을 유지하고 햇빛을 받아야합니다. 이상적으로 체중 감량을 시도한다면 햇볕이 잘 드는 창문을 통해 풍성한 아침 식사를 할 수 있습니다. 연구는 하루 중 가장 일찍 음식을 먹는 오래된 전략을 뒷받침합니다. 트위터는 2 년 간 수백만 건의 트윗을 연구 한 결과 트위터가 가장 기분이 좋을 것으로 예상되는 오전 8시 또는 9 시까 지 피드를 읽을 수 있습니다.
저자들은 "하루가 진행됨에 따라 악화되는 개인은 수면과 24 시간 리듬의 효과와 일치합니다."라고 말하면서 사람들은 주말에는 행복했지만 기쁨의 아침 피크는 2 시간 후에 나타났다 아마도 사람들이 잠 들어 있기 때문일 것입니다.
놀랍게도, 아침에 느린 야간 올빼미 인 경우, 이것은 여전히 비틀 거리고 자유 연상 모드 인 창조적 인 작업을 할 시간입니다. 컴퓨터가 아닌 직접 작성하십시오. 연구에 따르면 손으로 글을 쓸 때 손가락의 움직임이 더 빨리 생각하게됩니다.
정오 이전에 따뜻한 아침 샤워를하고 분석 작업을 준비하십시오. 생물 학자이자 신체 검사 전문가 인 Steve Kay가 말합니다. 몸이 하루가 시작되면 자연스럽게 몸이 따뜻해지고 집중력이 커집니다. 점심 식사 전에 스프레드 시트 유형 작업을 수행하십시오. 특히 초기 새 일 경우에는 특히 그렇습니다.
중반, 중요한 일을 수행 한 후에 식사 계획을 세우십시오. 알콜 중독은 식사를 마친 후, 그리고 오후에 떨어지는 경향이 있습니다. 펜실베이니아 주립대 심리학 부교수 인 로버트 매치 록 (Robert Matchock) 박사의 연구에 따르면 정오부터 오후 4 시까 지 가장 혼란스러워 할 수 있습니다. 피로와 싸우고 있다면 다른 커피 잔보다 낮잠을 자라. 수면 전문가 Sara Mednick이 디자인 한 "power nap wheel"을 사용하면 완벽한 나프타를 찾을 수 있습니다.
많은 사람들이 오후 3시에 최저치를 기록한 다음 오후 6 시까 지 다른 스파트를합니다. 근력과 운동의 다른 측면이 일반적으로 피크가되는이 부분에 운동을 할 수 있다고 Michael Smolensky는 말했습니다. "더 나은 건강을위한 바디 클락 가이드"1 개의 큰 연구는 폐가 정오부터 오후 1 시부 터 4 시부 터 5 시까 지 17 % 이상 효율적이라는 것을 발견했습니다. 체육관에 가기 전에 당신의 트윗을 불 수 있습니다. 이 시간에 트윗을 클릭하는 것이 가장 좋습니다.
밤 올빼미가 저녁에 정점에 올 것입니다. 만일 당신이 더 일찍 새의 사람이고 저녁 식사 후 약간의 감동을 느끼면, 당신은 당신의 펜을 꺼내서 소설 (컴퓨터가 아닌 손으로 다시)에서 작업 할 수 있습니다. 요가 나 스트레칭 연습을하는 것도 좋은 기회입니다. 저녁에는 관절과 근육이 훨씬 유연 해집니다.
회사를 찾고 있고 혼자 집에 계시다면 소셜 미디어가 아닌 전화 통화를 고려하십시오. 너가 온라인으로 간다면, 너는 사람들이 저녁 식사 후 페이스 북에서 그들의 "좋아하는 것"으로 더 관대하다는 것을 발견 할 것이다. 나중에 밤에, 사람들은 적어도 소셜 미디어에서 더 좋든 나쁘 든 감정적이게됩니다.
수면 시간 전에 전자 장치를 잘 사용하고 보습제, 뜨거운 샤워 또는 의류 준비 또는 취침 시간이되면 그 다음날 목록 작성을위한 취침 시간을 마련하십시오. 어떤 사람들은 명상을합니다. 특히 스릴러 인 경우 침대에서 책을 읽으면 역효과를 낼 수 있습니다.
휴가를 선택할 때 더 많은 선택권이있을 때 어떻게 기능합니까? 조금만 실험하면 일상적인 일정에서 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.
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