나쁜 관계에 대해 스스로를 비난하는 이유와 그 방법

수년 전에, 밝고 열심히 일하는 소프트웨어 엔지니어 티나 (Tina, 28 세)는 끊임없는 자기 의심과 우울감에 도움을 청하기 위해 나에게왔다. 그녀는 일하는 남자 켄을 만나 사랑에 빠져들지 만, 대부분의 시간 동안 행복하게 느껴질 때까지 그녀는 여전히 끔찍한 잘못을 저지르고 있다는 느낌을 떨칠 수가 없었다.

"그는이 짜증이 나서 끈적 거리는 기분에 빠진다. 나는 그에게 공간을 주어야한다"고 설명했다. "그러나 나는 단지 그가 나를 주변에두고 싶지 않을지도 모른다고 걱정하기 시작한다."

"그는 당신과 화가 나있다는 것을 말하면 무엇이라고 말했습니까?"나는 물었다.

"정말로"그녀는 빨리 대답했다. 그러나 그녀는 그 질문에 대해 숙고하고있는 것 같았다. "내가해야 할 일이있을 것이라고 확신합니다. 그렇지 않으면 그는 내 주위에서 그렇게 행동하지 않을 것이다. "

• 왜 "진짜"날짜가 연결보다 나은가요?
• Andrew Dice Clay : 새롭게 시작 하시겠습니까?
• 다른 사람과의 결혼은 항상 위험한 사업 임
• 이혼을 표시하는 공동체 의식이 있다면 어떨까요?
• 우리는 함께 살아야 하는가?

"너와 아무 상관이 없다면?"나는 도전했다.

"나는 희망하지 않는다."그녀는 경종이 울려 퍼 졌다고 말했다. "내 것이 아니기 때문에 나는 일을 더 잘하기 위해 무엇이라도 할 수 없다!"

당신의 관계에서 일이 잘못 될 때 문제로 여기는 것을 본 적이 있습니까? 또는 파트너와 함께 행복하지 않은 것에 대해 자신을 비난 했습니까? 티나는 확실히 그랬다. 그녀는 켄의 기분을 막을 수 있다고 믿었으며 적어도 자신의 행동을 바꾸면 (더 조용하거나 더 참을성이 있거나 덜 불편 해 – 명부가 계속 되었음) 켄의 기분을 막을 수 있다고 생각 했습니다 . 그리고 그녀가 불안감없는 침묵으로 방안에 갇혀있을 때 자신이 더 자신을 찾으면할수록 우울 해졌다. 우리는 어떻게 그녀의 행동을 이해할 수 있습니까?

• 결혼은 어렵다 : 영화 리뷰 – 아이들은 괜찮아.
• 당신의 최고의 우정을 강화시키는 6 가지 방법
• 치료사를 언제 해고해야 하는가?
• 자유의 성화를 지나가십시오.
• 부부는 섹스하고 행복 할 수 있습니까?

어려운 어린 시절과 관련이있을 수 있습니다. 자비를 가장 많이 겪는 사람들은 종종 가족에서 무효화되거나 심지어 학대를당했습니다. 연구자와 임상의에 따르면, 어린 시절의 정서적 학대가 가혹한 자기 비난의 패턴으로 이어지게된다는 것을 널리 알 수 있습니다. 가장 스트레스가 많은 경험은 우리가 통제하거나 예측할 수없는 것으로 느껴지기 때문에 학대 또는 방치 후에 사람들이 자책을하는 한 가지 이유는 의심의 여지가 없습니다. 부모님이나 형제 자매가 혼란스럽고 상처받는 사람들과 세상입니다. 위험한 장소입니다. 단순히 받아들이 기가 너무 무섭습니다. 예기치 않게 잔혹한 두 명 (또는 그 이상)의 집에 갇혀 있다고 상상해보십시오. 손가락을 가리키는 것을 의미한다고해도 자신의 학대에 대해 무언가를 할 수 있다고 생각하는 것이 좋습니다. 이런 방식으로 학대의 어린이들은 대인 관계의 감각을 위해 종종 자부심을 교환합니다.

그러나 정서적으로 학대당한 사람들 만이 이런 종류의 생각에 빠지기 만하는 것이 아닙니다. 우리는 우리의 경험을 통제 할 수 없다는 것을 두려워 할 때 필연적으로 자기 의심에 빠지게됩니다. 한 번, 예를 들면, 9 개월 후, 내 딸 중 한 명이 내 아내와 조급 한 (그리고 무서운) 달리기를 연습하고 있었고, 양탄자를 곧게 펴고있었습니다. 그녀는 카펫의 덩어리를 쳤고 우리 아기의 방 전체 거실에있는 단 1 인치 크기의 노출 된 나무에 머리를 꽂았습니다. 그것은 나에게서 단 몇 센티미터 떨어져서 일어 났고 나는 그녀의 추락을 막을 수 있었던 정확한 순간을 찾아 내 마음 속에서 여러 번 반복하여 그 장면을 연주했다.

합리적으로, 물론 나는 우리가 다르게 할 수있는 일이 없다는 것을 알고있었습니다. 그러나 나는 아직도 나 자신을 비난했다. 적어도 경계의 부족이 문제 였다면, 나는 더 자세히 보면서 미래의 비극을 예방할 수있었습니다. 그러나 사고가 우주의 차가운 무작위성을 단순히 반영했다면 그것은 훨씬 더 나쁜 의미였습니다. 아무 계획이나 예지도 내가 관심을 가진 사람들에게 나쁜 일이 일어나지 않도록 막을 수 없었습니다. 심지어 심리학자도 그 알약을 삼키는 데 어려움을 겪습니다. 그래서 나는 대신 자신을 찼습니다. 결국, 우리 모두가 자책에 빠지게됩니다. 바로 그 순간에 우리는 우리가 얼마나 무력감을 우리의 운명을 통제해야하는지 받아 들일 수 없습니다. 자기 책임 아래에는 종종 통제 할 강력한 의지가 있습니다.

이것은 또한 티나의 행동을 이해하는 열쇠입니다. 그녀는 정말로 켄이 변할 수 있다고 믿지 않습니다. 나쁜 관계로 자신을 탓하는 대부분의 사람들도 변하지 않습니다. 우리가 문제가 아니라면 파트너의 우울한 기분이나 무관심은 그들의 노력을 통해서만 바뀔 수 있습니다. 그리고 티나가 그런 것처럼 보였던 믿음이 적어 질수록 우리는 그 변화를 할 수 있습니다. 행복한 관계에 대한 우리의 희망이 파트너의 손에 달려 있고 그 일에 부응하지 못한다면 그 상황은 정말로 희망이 없습니다. 그리고 절망은 자기 의심보다 훨씬 나쁜 고통입니다.

예를 들어, 티나 (Tina)는 자신을 바꾸려는 노력의 대부분을 집중 시켰습니다. 그러나 그녀의 모든 광란적인 시도가 더 나은 파트너가되기 위해, 그녀는 두려워하거나 켄에 대해 더 많이 묻지 않았습니다. 두려워하지 않거나 심지어 더 나빠지는 것을 두려워하게 만들 수도 없었습니다. 그녀는 두려움이 자신을 비난하고 스스로를 비난했습니다.

티나 (Tina)와 같은 자기 조력자라면 물론 다른 사람들이 기분을 좋게하기 위해 할 수있는 일을 고려하는 것입니다. 그리고 당신은 당신의 파트너가 당신이 상상할 수있는 행동뿐만 아니라 다른 행동을 바꾸어야한다는 것을 받아들이면 그렇게 할 수 있습니다. 그들 자신 (유명한 결혼 연구원, John Gottman은 이것을 "영향력있는 개방성"이라고 부른다).

다시 말해, 자기 비난의 맹공격은 자신의 실망감이 들리기에 합당하다는 것을 깨닫고 나면 멈추게됩니다. 자신의 행동에 상처를 입거나 화가 났다고 느끼는 사람에게 마침내 말하면서 자신의 행동을 바꿀 수 있습니다. 기분이 나아질 때 도움을 줄 수있는 행동을 정확히 말해주는 것입니다. 그리고 그들이 그것에 대해 신경 쓰지 않는다면 가능한 빨리 알 필요가 있습니다. 아니면 기분이 좋지 않아서 불행한 관계에 빠지게 될 수도 있습니다. 그리고 그것은 누구든지 우울하게 만들 것입니다.

읽은 것처럼? 멀킨 (Malkin) 박사의 책 " 나르시시즘 에 대한 생각 "을 주문하십시오.

"나르시시즘에 대해 다시 생각하면서, Malkin 박사는 나르시시즘에 대한 놀라운 희소식을 드러내고 자기애 적 특성의 복잡성을 탐구하고 대중적 신화를 풀어 냈습니다. 가장 중요한 것은 자기 자신이 나르시시즘의 건강한 감각을 개발하는 방법과 자기애 적 파트너, 친구, 동료 및 가족과의 관계를 관리하는 방법을 보여줍니다. " Drew Pinsky, The Mirror Effect

"나르시스트가되는 것이 나쁘다" 꼭 그런 것은 아닙니다. Craig Malkin 박사는 나르시시즘에 대한 놀랍고 접근 가능한 분석을 제시하고 건강한 자기 중심주의가 좋은 것일 수있는 이유를 설명합니다. " Gretchen Rubin, Better Before Before and Happiness Project의 베스트셀러 저자

전문가들과 비평가들의 더 많은 찬사

페이스 북 과 트위터 에 나를 따라 오시고 더 많은 정보와 조언, 그리고 나르시주제에 대한 생각 에 관한 정보 : 나쁜 것과 놀랄만 한 좋은 것 – 특별한 느낌 에 대해, 자기 만의 나르시즘에 대한 이해와 대처에 전념했다. 양식, 우리의 친구, 연인, 동료 및 심지어 우리 자신에게도 마찬가지입니다. (Harperwave 및 Harper UK, 2015 년 7 월.)

다음과 같은 인기있는 게시물을 즐길 수도 있습니다.

• 열정과 안보가 공존 할 수 있는가? Cronenberg의 "위험한 방법"에 대한 고찰

• 사랑은 맹인이며 … Numb : 사랑이 상처를 입을 때 항상 느끼지 못하는 이유

질투하는 습관을 걷는 5 가지 방법

• 해피 녀석은 턴 오프인가?

참고 : 묘사 된 개인은 많은 사람들과 경험의 복합체입니다. 기밀 유지를 위해 모든 이름과 신원이 위장되었습니다.