당신의 일이보다 원활하게 진행될 수 있도록 도와 줄 수있는 행동과 전략이 있습니다. 분명히 통제 할 수있는 영역에만 영향을 미칠 수 있지만, 마음을 바꾸고 주변 습관에 영향을 미치고 영향을주는 특정 습관을 변경하면 알 수 있습니다.
1) 당신의 마음 – 집합 : 당신이 일어날 때 당신은 좋은 하루 보내 러 가고 있다고 말하십시오. 당신의 마음은 당신의 기분을 이끌어 내며, 당신은 단지 긍정적 인 태도로 그들을 결정하는 대신에 그들을 해결하기위한 견해로 어려움을 맞이합니다. 당신이 할 수 있다고 생각한다면 – 할 수 있고 할 수 없다고 생각한다면 – 할 수 없습니다. 긍정적 인 사고 방식은 거의 모든 상황에서 도움이 될 것입니다.
2) 자신을 잘 치료하십시오 : 충분한 수면, 운동 및 휴식을 취하십시오. 잘 먹고; 당신이 쓰레기로 채우면 당신은 형편 없게 느껴질 것입니다. 양질의 음식을 섭취하고 설탕 / 카페인 / 알코올 증강에 의지하지 말아야합니다. 설탕 / 카페인 / 알코올 부스트는 피곤하고 심술스럽게 느껴지기도합니다.
3) 주위를 둘러보십시오. 다른 사람들과 눈을 마주 치고 미소 짓는다. 이것은 당신의 환경 및 이웃과 연결하는 매우 쉬운 방법입니다. 당신이 직장 / 상점 / 당신의 친구와 함께 당신의 머리를 아래로 걷는다면 당신은 다른 사람들과 연결할 수있는 기회가 없습니다. 우리는 집단 동물이며 다른 사람들을 알아볼 때 번창하며 그들에 의해 인정받습니다. 다른 사람들과의 연결은 우울증을 예방합니다 (Weiss, RS, 1974)
4) 지나치게 멀티 태스킹을하지 마십시오. 물론 우리 모두가 때때로 한 번에 여러 가지 일을해야하지만, 한 번에 한 가지만 집중하면 더 나은 보상을받을 수 있습니다. 이것은 우리가 지금 여기서 마음 속으로 들어가서 우리 자신을 긴장시키고 즐겁게하는 방법입니다. 이것은 시간이 흐르면서 우리가 순간적으로 잃어버린 것을 발견하고 침수와 흐름을 만듭니다 (Maslow, AH, 1973)
5) 걱정하지 마십시오. 걱정은 완전히 무의미한 에너지 낭비입니다. 문제가 있으면 해결할 수있는 모든 작업을 수행하고 개선 한 다음 폐기하십시오. 시험을 치르면 열심히 공부하고, 과거의 논문을 읽고 편안하게 준비하십시오. 취업 면접이나 은행 대출에도 동일하게 – 숙제를하고 준비하고 긴장을 풀어 라. 준비를하지 못하면 실패 할 준비를하는 것입니다.
6) 세계화하지 마십시오. 이 말은 무언가가 일어 났을 때, 그것이 하나임을 깨닫고 당신의 노력에 관계없이 일어난 것일 수 있음을 의미합니다. 예를 들어 취업 인터뷰를하고 잘 준비했지만 일자리를 얻지 못한다면 세계화 된 대응은 "나는 인터뷰를 잘하지 못하고 아무도 나를 고용하지 않을 것"이라고 응답했다. 대조적으로 지역 응답은 "나는이 직책에 대해 어리지만, 나는 그 법안에 잘 들어 맞지 않았다고 생각한다. 나는 이력서를 다시 작성하고 다른 회사에 접근 할 것입니다. "절대, 항상, 악몽, 끔찍한 것과 같은 세계화 단어를 사용하지 마십시오. 일반적으로 자신을 발견 한 위치를 크게 과장하며 설득 할 것입니다. 너 걱정할 필요가있어.
7) 하루를 향상시킬 수있는 작고 자유로운 물건과 사건을 주목하십시오. 햇빛, 무지개, 꽃, 새, 이웃의 친한 고양이, 기차에서 웃는 사람, 새로 풀밭에 냄새가 난다. 당신이 좋아하는 것이 무엇이든, 기쁨을 가져다 줄 것입니다. 실제로 그 사실을 눈치 챘는지 확인하십시오.
8) 이타적인 일을하십시오. 좋은 행동이나 친절한 행동은 실제로 기분이 좋고 건강 증진과 관련이 있습니다 (UK Mental Health Foundation 2017). 자신의 의지가 좋고 무언가를 할 때 당신의 선의의 작은 조각을 세상에 보냅니다. 이것은 기회가 발생할 때마다 우리가 다른 사람들을 도우며, 도움이 필요할 때마다 우리에게 도움이되는 "앞으로 돈을 지불"하는 사고를 조장합니다.
9) 하루를 재검토하고 잘 진행되었거나 즐거웠 던 세 가지 일에 대해 생각해보십시오. 30 일 동안 매일 감사를 드리는 사람들은 정신 건강을 향상시키고 더 많은 내용을 담고있는 것으로 나타났습니다. The Journal of Personality (2008)에 실린 연구에 따르면 감사를 실천하면 스트레스가 줄어들고 만족감이 높아졌습니다. 고맙게 여기는 것에 항상 집중해야 할 것들이 있습니다.
10) 침대 앞에, 바람을 몰고 휴대폰과 컴퓨터를 잠궈 두뇌가 잠시 자리를 비울 준비를하십시오. 마지막으로, 마음에 무엇인가 있다면, 적으십시오. 필요하다면 패드와 펜을 침대 옆에 두십시오. 너무 많은 생각들이 둥글게되거나 우리가 그 다음날 기억해야만하는 것들은 우리를 깨어있게 할 수 있습니다. 종이에 언로 드하고 잘 수면.