연말 연시의 스트레스와 불안감 극복
당신이 눈치 채지 못했을 경우에 대비하여, 연말 연시는 공식적으로 우리에게 주어진다. 크리스마스 나무, 산타 클로스와 그의 순록, 휴일 훈장, 그리고 머라이어 캐리 (Mariah Carey)가 "오 이런 밤 (Oh Holy Night)"을 부르지 않고 소매점에 들어서는 것은 거의 불가능합니다! '티스이 시즌!
Halloween의 결론 후에, 당신은 준비되어 있건 없건간에 휴일 절기는 전적으로 유효하다! 개인적으로, 나는 휴일을 사랑한다. 그러나 대부분의 사람들과 달리, 나는 집에 머무르며 크리스마스 트리를 장식하고, 집에서 만든 사과 사과주를 만들고, 스키 여행을하고, 채우고, 채우는 것과 같은이 따뜻한 온난기와 관련된 복잡한 세부 사항과 간단한 것을 선호한다. 감자 등 크리스마스 음악을 듣고, 휴일 예술 축제에 참석하고, 새로운 조리법을 만들고, 스노우에서 야외 활동을하고, 크리스마스 불을 피우며 스키를 언급 했습니까?
나는 진실한 내향적 인 사람이고, 그러므로 휴일 파티, 그것이 일 potluck, 못생긴 크리스마스 스웨터 모임, 자선 기금 모금 행사, 악명 높은 Turkey Trot 달리기, 코끼리 선물 교환, 또는 캐주얼 한 사회적 크리스마스 파티인지 여부; 사회적인 의무로 인해 이맘때에 나를 괴롭히는 경향이 있습니다. 사랑하는 사람과 보리가 알고있는 사람들에게 완벽한 선물을 사기위한 압력을 가하고 내향적인 자신을 공식적으로 내 안락 지대에서 밀어냅니다. 새해가 지나기 전까지는 그냥 덮개 아래 숨길 수 있습니까? 또한 주차 장소와 싸우고 식료품 점과 쇼핑몰에서 엄청나게 긴 줄을 놓고 싸우는 것을 잊을 수 없습니다. 그러나 정직하게 말하면, 우리는 내향적인 사람들이 쇼핑몰, 블랙 프라이데이와 우체국을 피할 수 있습니다. 또는 적어도 시도하십시오! 때로는 웃고 생각해야합니다. "사람들은 실제로 휴가를 즐기기 위해 시간을 할애합니까?"
연말 연시 사회 불안을 극복하는 방법에 대해 자세히 살펴 봅니다.
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나는 연구에 따르면 성인의 약 40 %가 휴일에 사회적 불안감으로 가득 차 있고 많은 사람들이 음식과 술을 마주하게하는 대처 메커니즘으로 바뀌어 하향 나선형으로 이어질 수 있다고한다. 나는 휴일 파티에서 끊임없이 궁지에 몰려 들고 내 경력, 사랑스런 삶, 그리고 왜 내가 집을 지어 보지 않았는 지 묻지 만, 나는 사회적인 불안과 "피팅"에 대한 두려움을 제쳐두고 더 큰 것에 집중하려고 노력한다. 세부 사항에 감정적으로 머물면서 사진을 찍습니다. 개인이 사회 공포증, 휴일 불안 및 소비주의에 대한 집착을 극복하고 사과 계피 양초 냄새를 맡고 미슬 토 아래에 서 있거나이 초대식 휴일과 완전히 격리 된 나머지 인구를 생각해 볼 수 있습니까? 시즌?
"연말 연시의 기분이 좋지 않은 편"
연구에 따르면 평균 미국인은 2016 년에 크리스마스 선물에 900 달러 이상을 지출했습니다. 또 다른 조사에 따르면 평균 추수 감사절 주말에는 평균 구매자가 300 달러를 보냈고 추수 감사절부터 크리스마스까지 전체 휴가 쇼핑의 40 %가 소비되었습니다. 이 수치는 추수 감사절 저녁 식사에 소비 된 금액과 비교하여 현저합니다. American Farm Bureau Federation은 2005 년부터 2015 년까지 가족의 추수 감사절 잔치의 평균가가 36.78 달러에서 50.11 달러로 36 % 증가했다고 밝혔습니다. 추수 감사절에 약 4600 만 마리의 칠면조가 소비되며 영국의 한 연구에 따르면 연말 연시에 각 성인은 술을 소비하고 평균 75 달러를 소비합니다. 많은 사람들이 연말 연시와 관련된 소비 심리가 높아 졌음을 잘 알고 있기 때문에 이러한 수치는 놀랄만 한 것일 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 그렇지만 휴일과 관련된 사회적 영향은 무엇입니까? 군중과 큰 휴일 모임을 두려워하는 나와 같은 사람들은 어떨까요? 또는 사랑하는 사람이 없거나 병원이나 양로원에서 혼자 돌아가거나 가족이 있다는 것을 상기시켜 주므로 이맘때에 감정적 인 부담을 느끼는 사람들은 어떻습니까? 또는 정신 질환 또는 약물 남용으로 가득 차 있거나 버려 졌거나받을 자격이없는 사람.
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이 연휴 기간 동안 내 소원
소비주의, 휴일 파티의 스트레스 및 선물을 구매하지 않을 사람을 결정하는 어색함으로 완전히 감싸는 것은 인간 본성입니다. 그러나 실제로는 이러한 "스트레스"조차 가지고 있지 않은 많은 사람들이 있으며 홀로 남은, 너무 우울하거나 신체적으로 끔찍한 사람들로 인해 축하 행사에 참여하지 않고 휴가 시즌을 인정하기까지합니다. 매년 저는 사교 모임에 대한 두려움을 극복하고 제가 가지고있는 것에 대해 감사하고,이 시간 내내 내 자신을 감싸 줄 수있는 사람들에게 더 중점을 둡니다. 나는 감옥에있는 부모님, 부모님을 잃은 어머니와 아버지,이시기에 느끼는 감정, 자신의 삶과 해외에서 싸우고있는 젊은 솔더, 개인들, 개인들에 대해 생각합니다. 노숙자, 정신병 및 중독에 시달린 사람들. 나는 그들의 할아버지와 같은 사람들에 대해 생각합니다. 그들은 자신의 배우자없이 첫 홀리데이 시즌을 홀로 지 냈으며, 가족들에게서 멀어지는 친구들을 생각합니다. 개인적으로는 사교 모임의 스트레스가 너무 커서 일년 중이시기에 고심하고 있지만, 압도적 인 소비주의와 가까운 가족은 슬프게도 내가 멀어지게됩니다. 나는 휴가를 통해 슬프고 손실, 외로움, 우울증 및 음주라는 의미로 수영하는 많은 사람들이 있기 때문에 한 걸음 물러서서이 전투를 극복하려고 최선을 다합니다. 이 휴가철에 대한 나의 소원은 개인이 세부 사항에주의를 기울이고, 감사를 실천하고, 친구와 가족의 따뜻함을 찾고 항상 인생에서 아무 것도 영원하다는 것을 기억하지 못하게하는 것입니다. 우리 모두가 우리의 전투를 극복하고 다가오는 연휴가 가져다 줄 것을 알게되기를 바랍니다.
사랑의 음모 속에서 온 세상을 관여시키는이 계절이 복이 있습니다.
– 해밀턴 라이트 마비
Kristen Fuller MD는 Discovery를위한 센터의 임상 정신 건강 기자입니다.
