Jon Kabat-Zinn (Stress Reduction Clinic의 창립 이사, 매사추세츠 의과 대학의 의학, 건강 관리 및 사회에서의 Mindfulness 센터의 창립 이사)은 자신의 저서 「 Whereever You Go」 에서 자신의 통찰력을 스트레스를 줄이기위한 수단으로 명상 연습. Kabat-Zinn은 명상에 대한 여러 가지 철학과 실습을위한 다양한 기술에 대해 논의하면서 현재에 대한 적극적이고 열린 관심의 자세 인 마음 챙김 연습 원칙에 중점을 둡니다. 그는 또한 두 가지 시각화 기법 인 Mountain Meditation과 Lake Meditation을 비롯한 다양한 명상 기법을 설명하고 업의 개념을 비롯하여 더 많은 관심을 사고에 대한 통찰력을 제공합니다.
Kabat-Zinn에 따르면, 세 가지 측면에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 과거와 미래에 대한 당신의 생각을 근거로 삼지 말고, 비판적인 태도를 취하고, 매 순간마다 완전히 살아있는 채로있는 자신에 대해 솔직하게 말하십시오. Kabat-Zinn은 mindfulness가 우리 자신에게 정직을 요구하고, 개인이 그 정확한 순간에 정신적으로나 육체적으로 내적으로나 외적으로 그들에게 일어나는 일에 대해 정직해야한다는 것을 믿습니다.
인간으로서, 우리는 분노를 정당화하고, 감정을 완충 시키며, 또는 상처 입은 경험이나 상황에 대해 자신을 더 좋게 느끼게 하느냐에 따라, 스스로에게 거짓말하는 다른 방법을 생각해냅니다. 때로 우리가 스스로에게 말하는 거짓은 우리 자신의 정체성을 형성하는 데 도움이됩니다. 카바트 – 진 (Kabat-Zinn)에 따르면, 우리가 말하는 거짓말이나 진술은 자신에 대한 판단이며, 마음이 편하고 정직한 방법으로 생각합니다. 예를 들어, 누군가의 행동으로 인해 우리의 감정이 상처를 받으면, 상처 입은 감정을 염두에두고 솔직하게 바라 보면서 우리는 상처받은 감정이이 사람의 행동에서 비롯된 것이 아니라는 것을 알 수 있습니다. 우리 안에서 발생합니다.
Jon Kabat-Zinn에 따르면, mindfulness를 달성하는 가장 좋은 방법은 두 가지 시각적 명상 기법 인 Mountain Meditation과 Lake Meditation을 통해 명상을하는 것입니다. 이 명상을 통해이 두 가지에 집중할 수 있습니다 : 정직과 그 순간에 완전히 존재합니다. 아래에서 산 명상에 대한 안내를 찾을 수 있습니다.
산 명상
스킬 한 위키에서 제작 된 위키
산 명상의 목적은 스트레스가 많고 도전적인 상황 (내외부)에 직면했을 때 내면의 힘과 안정성에 접근하고 접근하는 것입니다.
방법:
존 카밧 – 진 (Jon Kabat-Zinn)은 당신의 일상적 존재에 대해 마음이 아프고, 접촉하고, 호기심 있지만 판단력이 없다고 가르치고 있습니다. Mountain Meditation과 Lake Meditation과 같은 명상 기술은 개인이 일상 생활에 신경을 써서 반응, 감정 및 행동에 긍정적 인 변화를 일으켜보다 만족스럽고 완전한 삶을 살도록 도와줍니다.
mindfulness, 명상 및 Jon Kabat-Zinn의 책 "Where Are You Go, There You Are"에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.