전체 Burrito 다시 생각하기
금요일 밤에, 내 가정에서 Burrito Night로 더 잘 알려져 있습니다. 나는 인정해야 할 것보다 더 많은 밤을 고대합니다. 그러나 긴 일주일에 한 번 일하면서, 육아를하고 탄력성 허리가없는 바지를 입도록 강요 당하면서, 나는 위로를 찾고 있습니다. 나는 일반적으로 저녁 식사를 반으로 먹지 않는다. 그래서 부드러운 토르띠아 꾸러미의 거대한 음식은 내 것이다. 모두 내거야.
그러나, 때로는 나 자신을 세련된 여성으로 생각하기 때문에 나는 그 대식가의 생각을 버리고 좀 더 온건 한 생각으로 바꾸려고 노력합니다.이 부리 토는 엄청납니다. 나는 절반 만 먹고 내일 나머지는 먹을 것을 고대한다. burrito는 작은 개 크기이기 때문에 이것은 미친 생각이 아니며 정말 그렇게 도전해서는 안됩니다.
하지만 그것은. 전혀 시간이 없어, 나는 burrito 맛있는의 중심에 충돌했습니다. 나는 지나치게 생생 해지는 것을 의미하지는 않지만 아주 맛이 좋고 내 몸에 따뜻하고 보강 효과를줍니다. 간단히 말하면, 멈추기보다 오히려 계속 먹고 싶습니다. 여기 내 금요일의 도전 과제는 다음과 같습니다. 올인 경로 또는 더 온건 한 경로를 따라야합니까?
긴 한 주 동안 기분 좋은 순간을 꿈꾸는 것은 인간입니다. 우리가 사무실에 있든 집에 있든 며칠이나 몇 주 동안은 오래 동안 느낄 수 있고 스트레스는 결코 끝나지 않습니다. 소진 된 순간에는 그냥 풀려나 기쁘게 느끼는 것이 정상입니다. 그래서 즐거움과 만족감의 경험을 통해 행복이 전통적으로 정의되는 방식으로 행복을 추구하는 자신을 발견합니다.
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그러나 행복은 의미있는 성취의 삶을 추구하는 또 다른 방법으로 정의 될 수 있습니다. 의미있는 삶을 살아 가기 위해 일하는 것은 즉시 만족하지 못할 수도 있습니다. 사실 그것은 불편한 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 왜냐하면 물론 삶은 감정의 전체 범위를 완전히 포함하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 이러한 유형의 행복 추구는 원치 않는 감정을 경험하는 순간에도 당신과 함께 할 수있는 삶의 만족스런 감각을 제공합니다.
이 두 가지 행복 정의의 차이점은 수락 및 헌신 치료 (또는 ACT, 한 단어로 발음되는)라는 현대 과학적으로 뒷받침되는 치료의 핵심 특징입니다. 심리학자 Dr. Steve Hayes가 개발 한이 치료법은 의미있는 삶을 통해 행복 추구를 촉진합니다. 보다 즉각적인 정서적 만족을 의미있는 삶에 우선 순위를 매기기 위해 ACT는 끝없는 반복을 막을 수있는 '행복의 함정'(즉, 러스 해리스 박사가 ACT에 대한 자기 도움 서로 불리는)을 방해합니다.
즐거움과 행복을 추구하는 행복은 너무나 짧기 때문에 이러한 행복을 추구하는 것은 자연스럽게 과도한 행동으로 당신을 자극 할 것입니다. 그리고 부리 토 소비는 나를위한 것보다 당신을위한 간단한 운동 일지 몰라도, 우리 중 대부분은이 딜레마의 어떤 형태로 싸우고 있습니다. 직장에서 더 열심히 일할 것인지 묻는 메시지가 표시 되든,해야 할 일 목록을 작성하여 깨끗한 주방을 유지하고 (물론 참석자 보관함을 구입하십시오) 매주 축구, 테니스 및 소시지 포장 연습 수업에 자녀를 서명하고, 당신이 더 추구한다면 행복과 만족이 올 것이라는 기대가 있습니다. 그러나 반복은 결코 끝나지 않으며, 우리는 완전히 만족감을 느끼지 않습니다.
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그러나 더 많이 사는 삶의 단점을 인정한다고해서 절제에 대한 생각에 쉽게 빠지지는 않습니다. 우리 중 많은 사람들에게 "절제"라는 말은 평범함과 평범함을 의미합니다. 우수성, 성공 또는 심지어 큰 즐거움을위한 그 단순한 통로의 포기.
그럼에도 불구하고 과잉을 피하면 여러 세계에 의미 있고 성취감있는 참여를위한 여지를 만들어 부유 한 삶을 열 수있는 잠재력이 있다면 어떨까요? 이런 식으로 직장 생활을 조절하면 가족 생활을위한 여지가 생길 수 있습니다. 아마도 꿈의 고향을 구입할 때 중용은 여행을위한 더 많은 돈을 남겨 둡니다. 어쩌면 다음 Netflix 버전을 보면서 폭음을 피하는 것이 당신의 오래된 파트너와 대화를 나눌 수있는 시간을 줄 것입니다.
따라서 다음 행복한 고소를 계속 추구하기보다는 자신이 가장 의미있는 삶을 추구하는 방향으로 나아갈 수 있습니다. 그렇게 할 때, 자신을 모더 레이션의 힘까지 열어보십시오. 물론, 기분이 좋은 것을하는 것을 멈추는 것은 엿 같은 일이 아닙니다. 그러나 의미있는 삶을위한 즐겁게 조절 된 행동이 즐거움을 추구하는 끝없는 반복에서 빠져 나가는 데 도움이 될 수 있다면 실험 해 보는 것이 가치가 있습니다. 적당히, 물론.
수용 중재는 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 그러나이 실험의 첫 걸음은 가장 전형적인 즐거움 추구 행동에 참여하기 전에 잠시 쉬는 것입니다. 일시 중지하는 동안 평상시하는 일을 생각하고보다 온건 한 행동을 시도하십시오. 이것은 당신이 저녁 시간에 사무실에서 집으로 돌아가거나, 자녀의 호화로운 2 번째 생일 파티를 포기할 것을 결정하거나 (아마도 포니 라이드를 취소하는 것), 중간 지점에서 부리 토를 먹는 것을 중단 할 수도 있습니다.
새로운 행동을 시도하는 것은 환영받지 못한 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 그러나 재미있게 제목이 붙은 자조 책인 F * ck Feelings에 나와 있듯이, 감정을 완전히 책임지는 것보다 가치관이 행동 선택을 유도하는 것이 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. 또한 당신에게 의미있는 삶의 부분을 더 많이 차지할 수 있다는 이점은 그 불편 함을 가치있게 만들 수 있습니다.
어쨌든 부리 토 반만 먹으면 디저트를위한 여유가 생기기 때문입니다.
1. 해리스 R. 행복의 함정 : 투쟁을 멈추고 생활을 시작하는 방법 : ACT 안내서. 보스톤, 메사추세츠 : 트럼펫 책; 2008.
2. Bennett M, Bennett S. F * ck Feelings. 뉴욕 : Simon & Schuster; 2015.
