나는 당신과 함께 다음 게스트 포스트를 공유하고 싶었습니다. 젠 존슨 (Jen Johnson)은 정신이있는 교사이자 심리 치료사이며 스트레스, 슬픔 / 상실, 불안, 우울증, 만성 질환, ADHD 및 사고 또는 사고 관련 외상 후 스트레스 장애를 다루는 사람들과 함께 일합니다. Jen은 다음과 같이 씁니다.
노화 또는 장기간의 질병으로 예상치 않게 손실이 발생하거나 사고, 갑작스런 질병, 치명적인 사건 또는 자살로 예상치 않게 손실이 발생하더라도 그것은 우리의 삶을 혼란스럽게하거나 우리를 무감각하게 만들 수 있습니다. 몇 년 전, 나는 슬픔을 헤쳐 나갈 준비가되어 있지 않은 기분이 상실된 좌절감을 경험했다. 살아있는 감각을 재발견하기로 결심 한 이래, 나는 기쁨과 활력에 다시 내 마음을 열 수 있도록 치료에 이르는 다양한 길을 모색했다. 다음은 제가 가장 유용하다고 생각한 것들입니다 :
Mindfulness Meditation을 연습하십시오. Mindfulness는 현재의 순간을 수용하고 판단하지 않고 인식하는 것입니다. 마음의 경향은 우리의 경험을 즐겁거나 불쾌한, 좋거나 나쁘게 판단하는 것입니다. 그리고 우리는 우리가 슬픔과 같은 불쾌한 것으로 판단하는 경험을 피하거나 마비 시키려 시도합니다. 우리는 기쁨과 같은 긍정적 인 감정을 마비시키지 않고 우리의 고통을 선택적으로 마비시킬 수 없습니다. 슬픔의 감정을 허용하고 단순히 연민으로 그들을 알 수 있는지 확인하십시오. 우리가 고난을 당할 때 마음을 열면 감정적 인 무감각 함을 해동하기 시작할 수 있습니다. 그러면 우리가 더 큰 기쁨을 누릴 수있는 여지가 생깁니다.
Mindful Self-Care를 연습하십시오. 건강하게 식사하고, 충분한 수면을 취하고, 몸을 운동하십시오. 자연으로 나가고 신선한 공기를 마시고 감각으로 자연 세계의 아름다움을 느끼십시오. 조심스럽고 부드러운 요가 연습을 시도하십시오. 시간 대신 항상 존재 하는 시간을 계획하십시오 .
손실에 대해 기록하십시오 . 쓰기는 치료적일 수 있습니다. 일어난 일과 20 분 동안의 기분에 대해 글쓰기를 시도하십시오. 그것이 옳다면 이번 주에 연습을 4 번 반복 해보십시오. 그러나 압도적 인 느낌이 들면 따뜻한 차 한 잔 마시고, 따뜻한 목욕을하거나, 산책을하거나, 청취하는 것과 같이 다른 것을 멈추게하고 진정시키는 느낌을 주도록하십시오. 진정시키는 음악에, 그리고 너가 그것에 느끼면 나중에 다시 쓰기를 시도하십시오. 연구 결과에 따르면 이러한 관행은 단기간에 슬픔의 불쾌감을 유발하지만 건강과 복지에 긍정적 인 장기적 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다.
창의적인 표현에 참여하십시오. 당신의 상실에 대해 글을 쓰거나, 자신의 감정을 말로 표현할 수 없다면, 그림을 그리거나, 그림을 그리거나, 사진을 찍거나, 콜라주를 만들고, 뜨개질하거나, 자신의 감정을 표현하는 다른 형태의 창의력을 시험해보십시오.
간단한 즐거움을 맛보십시오. 아름다운 꽃을 보거나 향기를 들여다 보거나 화려한 푸른 하늘을 보거나 아침새 새소리를 듣거나 자연 속에서 아름다운 것을 즐기거나 음악을 듣는 등 즐거운 시간을 가져보세요. 이런 종류의 일상 생활에서 즐거움을 찾을 수없는 것 같은 느낌이 들면 입안에 차가운 물의 느낌을 즐기거나 샤워 나 목욕에서 피부를 따뜻하게하는 것과 같은 간단한 것을 시도해보십시오. 잠시 시간을내어 경험을 맛보고 몸, 마음, 마음을 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 그런 다음 하루에 여러 번 경험을 상기하십시오.
손실로부터의 의미를 확인하십시오. 스트레스 나 손실에보다 탄력을 느끼도록 성장하는 데 도움이되는 방법을 확인함으로써 손실에 대한 의미를 찾으십시오. 슬픔의 깊은 곳에서 옮겨서 치유로 나아갈 때, 다른 사람, 환경 또는 일반적으로 치유를 용이하게하기 위해 자신의 손실 경험을 어떻게 활용할 수 있는지 탐구하십시오.
기쁨을 실천하십시오 . 슬픔에 빠지게 될뿐만 아니라 기쁨을 열어주는 것도 똑같이 중요합니다. 당신이 사랑하는 것을 할 시간을 내고, 다시 좋은 느낌을 갖도록 허락하십시오.
잘 살다. 손실은 우리에게 인생이 짧다는 것을 상기시켜줍니다. 잃어버린 시간을 자신의 삶을 재평가 할 수있는 기회로 활용하고, 기쁨으로 가득한 삶을 살고 있는지, 사랑하는 것을하며 삶에서 의미를 가지는지에 관해 질문하십시오. 의도적으로 살기 시작하고, 의식적으로 당신의 삶의 방식을 선택하십시오. 이 점을 점차적으로 변화 시켜서 마음가짐으로 잘 살 수 있도록하십시오.
삶은 필연적으로 손실을 경험하게되지만, 손실은 절망에 빠질 필요가 없습니다. 우리가 어떤 일이 일어나기 위해 마음을 기르도록 준비시키는 영적인 길을 개발할 시간을 가지면 우리는 삶이 어떤 방식 으로든 우리가 만나는 것을 준비하는 내면의 피난처를 개발하기 시작할 수 있습니다. 우리가 슬픔에 빠져서 기쁨에 넘치는 균형을 이루는 것을 배울 때, 우리는 희망을 찾습니다. 우리는 슬픔과 기쁨에 가슴 벅찬 마음을 열면 손실 이전에 접근 할 수 있었던 것보다 더 많은 생기와 기쁨을 경험하게됩니다.
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Jen Johnson, MS, LPC, CRC는 전화 및 Skype를 통해 사람들에게주의 깊은 교육과 상담을 제공합니다. 그녀의 웹 사이트는 http://www.everydaymindful.com입니다. 그녀의 이메일 주소는 [email protected]입니다.
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Eric Maisel 박사는 2013 년 신작 도서관 창립과 2013 년 다가오는 똑똑한 인물 상상을 포함하여 40 권이 넘는 책을 저술했습니다 (Conari Press, 2013). 미국 최초의 독창성 코치로 널리 알려져있는 Maisel 박사는 자연 심리학을 창안하고 전국적으로나 국제적으로 워크숍을 진행합니다. Dr. Maisel의 책, 서비스, 교육 및 워크샵에 대한 자세한 내용은 http://www.ericmaisel.com을 참조하십시오. http://www.naturalpsychology.net에서 자연 심리에 대해 더 많이 배울 수 있습니다. Dr. Maisel은 [email protected]으로 연락 할 수 있습니다.
