용서의 심리학
용서는로드 된 단어입니다. 수년 동안 자조 서클에 던져졌지만 용서 뒤에 숨어있는 과학이 우리 삶에 대해 우리에게 가르쳐 줄 수있는 것이 거의 만들어지지 않았습니다.
용서가 아닌 것을 시작합시다. 자조 세계의 대부분은 용서가 당신을 잘못한 사람과 가장 친한 친구가된다는 것을 의미하지 않는다고 말했습니다. 용서는 무슨 일이 일어 났는지 말하는 것이 아닙니다. 용서는 당신을 잘못한 사람을 받아들이는 것을 말하는 것이 아닙니다. 대신 용서는 일어날 수있는 일이나 일어난 일이 아닌 일어난 일을 받아들이는 것입니다. 용서는 당신이 놓아 버린 것을 의미 할 수 있습니다. 용서는 멀리서 사랑하는 것을 의미 할 수 있습니다. 용서 란 과거에 정착하기보다는 현재에 발을 들여 놓을 수 있음을 의미합니다.
용서는 모든 관계의 초석이며, 낭만적이거나 그렇지 않습니다. 우리는 사람들이 삶을 보는 방식으로 삶을 보았다고 가정합니다. 그러나이 세상에는 사람들만큼 많은 인식이 있습니다. 우리는 다른 사람들의 인식에 대한 이해가 부족하기 때문에 오해, 분노, 적개심, 감정적 인 단절로 인해 생기는 틈이 생길 수 있습니다. 그러나 용서와의 관계는 이러한 격차를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 용서가 우리가 원하는만큼 길다는 것을 지적 할 수 있지만, 대부분의 시간을 필요로하는 과정입니다. 배신과 오해가 우리의 용서 능력을 저해 할 때, 그 감정을 느끼는 것이 좋습니다. 충격과 노기는 종종 용서 전에옵니다. 우리는 먼저 상처받은 감정을 다루어서 사위로 옮겨야합니다. 그 과정을 존중 해주십시오. 우리가 깨닫지 못한 채 일어날 수있는 과정입니다. 상황을 단순히 탐구하고 배신의 영향을 인정함으로써 배반의 배경과 배경이 용서의 시작 블록이 될 수 있습니다.
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다른 사람들은 시간을 필요로하는 반면, 어떤 사람들은 십센트 하락시 용서할 수 있습니다. 용서하는 행위는 분노와 분노를 붙잡는 것이 더 이상 우리에게 같은 무게를주지 않는다는 것을 깨닫는 것 중 하나입니다. 좋든 나쁘든 무언가를 보는 대신, 우리는 그들이 그렇듯이 완전히 받아 들여지는 것을보기 시작합니다.
용서에 대한 다양한 정의가 있지만 연구 조사에는 다음 세 가지 공통된 요소가 있다고 제안했습니다.
- 가해자와 사건에 대한 균형 잡힌 시각을 얻습니다.
- 가해자에 대한 부정적인 감정 감소 및 잠재적으로 동정심 증가
- 가해자를 더 처벌하거나 배상을 요구할 권리를 포기 함.
연구와 경험 모두에서 사람들이 용서에 직면 한 하나의 장애물은 "약한"것으로 간주되고 가해자가 한 일은 용서받을 수 있다고 말하는 것입니다. 그러나 위에서 설명한 용서의 정의를 재평가 해 봅시다. 여러면에서 실제로 용서하는 데 더 많은 힘이 필요합니다. 머뭇 거리는 것은 화를 내고 쓴 것은 쉽습니다. 우리는 화가 나서 감정에 익숙해 질 수 있습니다. 용서하는 데 더 많은 일이 필요합니다. 용서가 약점과 같다고 제안하는 것은 사실 거짓입니다. 용서는 강력합니다.
그리고 진실은 당신이 생각하는 것보다 용서가 더 강력하다는 것입니다. 삶의 모든 것과 마찬가지로, 선택에 따른 비용이 있습니다. 화내고, 분개하며, 복수심을 불어 넣는 것은 대가를 치르게합니다. 이러한 모든 감정은 당신의 육체적, 정신적 건강 및 당신의 관계에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다 (Seybold et al., 2001; Gordon et al., 2009).
심리적으로, 사람들이 더 높은 용서 수준을보고했을 때, 그들은 또한 더 나은 건강 습관을보고하고 우울증, 불안 및 분노 수준을 감소시키는 경향이있었습니다. 배신한 커플조차도 더 큰 용서 수준은 더 만족스러운 관계, 강한 양육 동맹 및 양육 기능에 대한 아이들의 인식과 관련이 있습니다. 생리 학적으로 볼 때 용서 수준이 높을수록 백혈구 수와 헤마토크리트 수치가 낮았다. 백혈구는 질병과 감염을 막는 중요한 요소입니다. 함께,이 결과는 용서의 중요성을 강조합니다 – 다른 사람이 아니라 당신을 위해서. 복수심을 느끼고 화를내는 날을 통해 당신의 마음과 몸을 지키지 마십시오.
다음 논리적 인 질문은 어떻게 용서의 과정을 시작합니까? 진실은 당신이 이미이 게시물을 읽음으로써 시작되었다는 것입니다. 이 과정을 진행하면서 용서가 자신을위한 경계를 그려 내고 그 경계가 무엇인지 알아낼 수 있음을 알 수 있습니다. 가장 큰 측면은 배신이 당신의 삶에 미친 영향을 검토하는 것입니다. 용서하지 않으면 노기에 머무르는 것이 쉽습니다. 그러나 우리가 화를 낼 때, 우리는 배반의 영향을받는 더 어려운 곳으로 가지 않을 수 있습니다. 전쟁에서 베테랑이 전투에서 충격을받은 것과 같은 방식으로, 사람은 그들이 관심을 가진 사람이 외상을 입을 수 있습니다. 이 단단한 부분을 거치지 않고는 수용 할 수 없습니다. 여기에는 배역에 어떤 요인들이 기여했는지 이해하고 미래 관계를 갖는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 이해가 포함될 수 있습니다. 편지 쓰기는 종종이 작업을 수행하는 강력한 도구입니다. 많은 사람들이 편지를 보내지도 않지만 글쓰기는 자신의 머리에서 일을 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 모든 것의 마지막 열쇠는 프로세스라는 것을 이해하는 것입니다. 모두는이 "계몽 된 국가"가 "용서할"수 있다고 느끼는 것은 아닙니다. 시간이 걸릴 수 있습니다. 그리고 진실은 누군가를 즉시 용서하는 것이 항상 최선의 아이디어는 아니라는 것입니다. 우리는 상처와 배신감을 느낄 권리와 기회를 부정하고 싶지 않습니다. 우리는 처음으로 인정하는 것을 통해서만 작업 할 수 있습니다.
오프라 윈프리 (Oprah Winfrey)의 마지막 인용문을 남겨두고 싶습니다.
"용서는 과거가 다른 것이라는 희망을 포기합니다."
나는 당신이 용서에 대해 생각하기 시작하고 그것이 당신의 삶에 어떻게 통합 될 수 있기를 바랍니다. 누가 용서할 수 있니? 용서할 준비가 되셨습니까? 때때로 당신이 가장 용서해야하는 사람은 당신 자신입니다.
Rubin Khoddam은 남 캘리포니아 대학의 임상 심리학 박사 과정 학생으로 연구 및 임상 연구는 물질 사용 문제에 중점을 둡니다. 그는 자신과 주변 사람들에게 더 잘 연결될 수 있도록 아이디어, 사람, 연구 및 자조를 연결한다는 목표로 웹 사이트 인 Psych Connection을 설립했습니다. 여기를 클릭하면 Twitter에서 Rubin을 팔로우 할 수 있습니다!
