지난 달에 우리는 음악과 ADHD에 음악 교육의 혜택을 보았다. 이번에는 몸과 마음을 좋게하는 또 다른 활동 인 운동 : 운동.
당신이 술에 취하지 않고 독서를 멈추기 전에, 제가 말하는 "운동"을 정리해 봅시다. 예, 그것은 러닝 머신과 몸무게를 포함하지만, 사람들이 재미있게하는 신체 활동이기도합니다. 스키, 등산, 자전거 타기, 요가, 수영, 농구, 개 산책 등의 것들. 여기에서 운동이란 몸을 움직이게하고, 가슴을 쑤시고, 땀을 흘리게하는 신체 활동을 의미합니다.
운동은 의료계의 황금 소년이지, 안 그래? 마지막으로 전문가의 운동에 대해 나쁜 소식을 들었을 때가 언제입니까?
문제는 우리 모두가 그것이 우리에게 좋음을 안다는 것입니다. 그러나 장기적으로 그것을 유지하는 것은 어렵습니다. 노력이 필요합니다. 그것은 지루할 수 있습니다. 아프다. 습관 일 때까지는 정기적으로 그 혜택과 자연적으로 높은 것을 느끼지 않습니다.
운동은 건강한 식습관과 마찬가지로 습관, 장기적인 행동으로 가장 잘 작동합니다. 운동의 파열은 단기식이 요법과 같습니다. 오래 지속되는 이점이 없습니다. 운동은 거북이이지 토끼는 아닙니다.
일주일에 2 ~ 3 회 운동하는 사람은 4 주 동안 매일 운동하고 화상을 입어 결코 다시 돌아 가지 않습니다. 이는 많은 새해 결심 문제 중 하나입니다. 처음에는 너무 야심적이거나 강렬하여 권력을 유지할 수 없기 때문에 화상을 입기 쉽습니다. 건강한 식사와 마찬가지로 운동은 스프린트가 아니라 마라톤 일 때 가장 효과적입니다.
운동의 기회 증가
운동의 규칙적인 패턴을 얻는 것은 그것을 습관으로 고착시키는 데 도움이됩니다. "나는 월요일부터 수요일까지 체육관에 간다"계획은 "내가 할 수있는 한 자주 체육관에 간다"것보다 일할 확률이 높다.
첫 번째 계획에는 반복하기 쉬운 구조가 있으며 명확한 기대치를 설정합니다. 어떤 이유로 하루를 놓친 경우 해결책은 다른 날을 대체하거나 다음 예정된 날을 바로 잡는 것입니다. 그건 탈선 한 것, 죄책감을 느끼는 것, 피하는 것, 그리고 마침내 너는 너무 멀어서 다시 그걸로 돌아갈 수 없다는 느낌과 다르다.
안정되고 구조화 된 운동 계획 (및 다른 일을 함)은 ADHD 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 모든 것을 파악하고 순간적으로 경쟁 수요를 저그려는 것보다는 하루를 위해 계획된 것을 통해 진행됩니다.
어떤 운동은 지루할 수 있으므로 운동을 더 쉽게하는 것이 중요합니다. 디딜 방아가 음악 또는 텔레비젼으로 더 쉬운 경우에 그 (것)들을 포함하십시오. 아침 식사 전에 아침에 자전거를 타는 것이 좋다면 그 다음에 해보십시오. 혼자 운동을 싫어하면 혼자서 회전 수업에 참여하거나, 리프팅 친구를 사귀거나, 픽업 농구를 해보십시오. 요점은 당신을 따라갈 가능성이 높아지게하는 조치를 취하는 것입니다. 운동이 습관이되면 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 때로는 여전히 투쟁입니다. 어떤 사람들은 집이나 직장 근처에서 체육관을 잘 운영합니다. 다른 사람들은 개인 트레이너와 함께 그들을 더 잘 이해합니다. 당신을 위해 무엇이든지 작동합니다. 이러한 도구를 사용하여이 투자를 계속하십시오.
ADHD는 운동을 만나다
운동은 ADHD를 관리하는 보완적인 방법이며, 첫 번째 개입 (약물 치료 및 심리 치료)에 추가됩니다. 지원 그룹, 가족 지원, 코칭, CHADD 또는 ADDA와 같은 조직에서의 참여 등도 ADHD로 작업하는 일반적인 방법입니다.
운동은 몸과 마음을위한 다수 이득이있다. 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 그것은 기분을 고양시키고 일부 연구는 약으로 우울증을 관리하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다! (예를 들어, Jan Knapen과 동료의 최근 연구를 참조하십시오).
ADHD 환자의 경우 운동 프로그램의 규칙적인 구조가 도움이됩니다. 저쪽에, 운동의 육체적으로 관여시키는 본질은 수동적 인, 인식 일보다는 많은을 위해 훨씬 재미 있고 재미있는 다. 규칙적인 운동의 신체적 이점은 자명하며 운동은 자존심, 자신감, 심장 건강을 향상시킵니다.
뇌 안에는 운동 중과 운동 후에도 몇 가지 일들이 일어나고 있습니다.
운동과 같은 신체 활동은 ADHD 환자에게서 일반적으로 더 낮은 주요 뇌 화학 물질 인 도파민을 방출합니다. 도파민의 많은 기능 중에서도 ADHD 성인의 투쟁 영역 인 주의력과 멀티 태스킹에서 역할을 할 수 있습니다. 운동은 또한 아편 제와 관련된 두뇌 화학 물질의 그룹 인 엔돌핀 (endorphins)의 방출로 이어진다. 엔돌핀은 자연 발생적이며 엄격하게 통제되며 우리에게 평온함, 만족감 및 통증에 대한 인식 감소를줍니다.
마지막으로, 운동은 독창적 인 추구가 될 필요가 없습니다. 축구 경기를하거나, 운동을하거나, 친구와 함께 뛰거나, 회전하는 반에 참가하는 것은 쉽습니다. 우리가 다른 사람들과 공통의 활동을 공유 할 때, 우리는 그들과 결속을하고 활동 자체로부터 이익을 얻습니다. 우리는 다시 그것을해야하는 이유를 두 배로 늘립니다.
