음악을 사용하여 다이어트에 충실하도록 돕기

당신이 다이어트를하고 직장에서 나쁜 하루를 보내고 있다면, 갈망의 쾌락 음식을 집에 갈 수 있습니다. 이것에 대한 한 가지 가능한 이유는 기분 좋은 호르몬 수치가 떨어지면 (도파민) 기쁨이 떨어지는 것을 느낄 수 있다는 것입니다. 도파민은 자기 보상과 행복감의 감정과 관련이 있으며 특정 생각과 행동과 관련된 쾌락 감을 높이면서 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.

평상시에는 집에 도착하자 마자 냉장고에 갈 수 있습니다. 이것은 사람들이 감기 시작하기 때문에 기분이 좋아지는 느낌을 더 많이 찾도록 남겨 둘 수 있기 때문입니다. 기대만으로 도파민 수도꼭지를 작동시킬 수 있습니다. 이 경향은 중독과 강박적인 행동에서 중요한 역할을하며, 즐거움을 찾는 자석과 같은 최선의 의도에서 집중하지 못하게합니다. 특정 식단을 고수하려고한다면 무엇을 할 수 있습니까?

당신의 식단을 고수 할 수있는 한가지 방법은 도파민에 음악 연결을 사용하여 재부팅과 균형을 맞추는 것입니다. 음악은 우리의 두뇌를 다시 프로그램하는 데 도움이됩니다. 왜냐하면 올바른 노래가 즐거움 (도파민 방출)을 성공적으로 연결시켜주기 때문입니다. 그런 다음 특정 목표와 평온함을 성공적으로 달성 할 때 우리는 두 가지 보상을받습니다. 뇌가이 특정 상황에서 진정되면 그 다음 번에 보상을받을 것이라는 메시지를 얻습니다. 그래서 상황이 다음에 나타날 때, 당신의 두뇌는 보상을 기대하고 마음과 몸의 지시를 보내서 진정한 자세로 행동하게됩니다. 보상을 받으면 기분이 좋아집니다. 또한, 귀하의 이익을 위해 최선을 다하는 일이 강화됩니다. 따라서 다음에 그리고 그 이후로는 언제나 차분하고 궤적을 유지하는 것이 더 쉬워지고 더 빨리 사고 방식으로 나아갈 것입니다.

음악과 관련해서는 노래가 얼마나 마음에 드는지에 달려 있습니다. 더 많이할수록 그 영향이 커집니다. 그래서, 예를 들어, 당신을 부 풀릴 노래를 찾고 있다면, 당신이 좋아할수록 더 돋보이는 효과를 더 좋아할 것입니다. 다른 사람에게 효과가있는 것은 전혀 작동하지 않을 수 있습니다. 감정적 인 동점, 노래 가사가 보내는 메시지, 기억, 심지어는 특정 부분에 의해 촉발 된 습관이 있습니다. 예를 들어, 자장가로 사용하는 노래와 달리 조깅하는 노래. 한 사람이 진정으로 다른 사람을 격퇴시킬 수 있습니다. 따라서 좋아하는 곡을 선택하십시오 – 많이 – 그리고 이미 느낀 곡은 올바른 효과를 낼 수 있습니다.

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집으로 돌아 오는 길 (식사 중이 아님)에 재생 목록을 사용하면 사고 방식이 상향 조정 된 경우 보상 할 수 있습니다. BPM (분당 비트 수)이 130 플러스 인 빠른 리듬을 추천합니다. 그러나 BPM을 사용하면 올바른 감정을 전달할 수 있습니다. 친구와 함께 축구 경기를 떠났을 때 들었을 때와 같이 과거의 노래를 신속하게 사고 방식으로 옮길 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 노래를 좋아하고 그들로부터 즐거움을 사로 잡는 것을 느끼는 것입니다.

재생 목록을 바로 재생하거나 필요에 따라 개별 트랙을 반복하거나 특정 상황을 일치시킬 수 있습니다. 의지력을 고수하고 게임의 최상위에서 느끼게하려면 듣고 싶은 메시지를 보내는 노래를 사용하십시오. 노래를 부르고 심지어 윙윙 거리면 그 효과를 높일 수 있습니다. 그런 다음, 당신이 통제권을 잡은 후에, 특히 그것이 메시지와 연결되어 있고 강하고, 보상을 받고, 행복하게 느끼게하는 느낌이 있다면, 다른 곡으로 보상하십시오.

왜 오늘 시작하지 않겠습니까? 당신을 위해 일할 수 있다고 생각되는 재생 목록을 골라 시간을 조금 투자하십시오. iPod 또는 휴대 전화에 올려 놓으면 필요할 때 사용할 수 있습니다. 그런 다음에 다음 번에 신경이 쓰이는 시절을 보내고 나면, 나쁜 느낌을 보내고 집중력과 빈도를 유지하고 긍정적으로 유지할 수 있습니다.

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내가 아는 사람들의 취향에 따라 작성된 다음 재생 목록을 통해 아이디어를 얻을 수 있지만 자신이 좋아하는 노래가 항상 가장 잘 작동한다는 것을 기억하십시오.

샘플 재생 목록

"퇴임, 항복 없음"Bruce Springsteen

"돌아 오는 길", Foo Fighters

"힘"스냅

"타이거의 눈", 생존자

"나는 법을 저지른"녹색의 날

"우리는 미국 밴드 다", Grand Funk Railroad

"나는 (내 인생의 시간을 가졌었다)", 빌 메들리와 제니퍼 워즈 (더티 댄싱 사운드 트랙)

"존경,"Aretha Franklin

"음악에 댄스", 슬리 및 패밀리 스톤

"나는 너를 더 높이 데려 가고 싶다."아이크 (Ike)와 티나 터너 (Tina Turner)