생생한 꿈을 꾸는 1 번 이유는 당신의 두뇌에 도움이됩니다.
기원전 1 세기에 로마 시인 루크 레 티 우스 (Lucretius)는 사냥개 하나가 불에 누워 자고있는 것을 지켜 보면서 급속 안구 운동 (REM)을 처음 관찰 한 사람 중 한 명이었습니다. 루크 레티 우스 (Louretius)는 개가 눈을 감은 상태에서 눈꺼풀을 앞뒤로 보았을 때 "이 동물은 어떤 종류의 팬텀 먹이를 쫓고있는 것 같았다"고 지적했다. 내가 아는 한, 이것은 REM에 대한 최초의 기록이다 인간이나 동물의 수면.
놀랍게도 현대 과학자들은 1951 년까지 REM 수면의 중요성을 깨닫지 못했습니다. REM은 우리가 가장 생생한 꿈을 꾸고 야간 꿈을 통해 그 날의 사건을 재현 할 때 야간 수면의 단계입니다.
최근 REM (theta brain wave) 수면이 인간을 포함한 모든 포유 동물의 기억력 강화의 핵심 요소로 여겨지는 이유는 연구자 팀이 처음으로 입증 한 바 있습니다. 더글라스 정신 건강 대학 연구소 (McGill University)와 베른 대학 (University of Bern)의 연구원은 급속 안구 운동 (REM) 수면과 기억 형성 사이의 인과 관계를 확인하기 위해 최첨단 광학 유전학을 사용했습니다.
2016 년 5 월의 연구, "상황 기억 강화에서 REM 수면 쎄타 리듬의 역할에 대한 인과 관계 증거"가 Science 지에 게재되었습니다.
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림 수면의주기는 90 분마다 주기적으로 발생하고 약 20 분에서 25 분 동안 지속됩니다. REM은 수면주기 동안 꿈꾸며 배우는 가장 무거운 기간입니다. 빠른 안구 운동주기 내에서, 눈은 림 수면의 약 1/3을 차지하는 파열로 움직입니다. 수면의 다섯 단계 중 네 단계는 비 REM입니다. 성인은 렉 수면에서 야간 수면주기의 약 25 %를 소비합니다.
REM 수면, 쎄타 리듬 및 꿈꾸는 추억
루미는 optogenetics가 출현하기 훨씬 전에 예언 적으로 다음과 같이 관찰했다. "우리는 잠자고있는 것처럼 보이지만 꿈을 이끄는 내면의 깨우기가 있습니다. 그리고 그것은 결국 우리를 우리가 누구인지에 대한 진실로 다시 놀라게 할 것입니다. "
수면 연구자들은 REM 수면이 기억 병합과 관련이 있다는 가설을 세웠다. 그러나 우리가 알다시피 상관 관계는 인과 관계를 의미하지 않습니다. 새로운 획기적인 연구를 획기적으로 만드는 것은 REM 수면의 역설적 성격 때문에 REM 수면과 기억 병합 중 신경 활동 사이의 직접적인 인과 관계를 확립하는 것은이 혁신적인 기술 이전에 거의 불가능하다는 것입니다.
최근 몇 년 동안 다양한 연구가 전통적인 실험 방법을 사용하여 REM 수면 중 신경 활동을 성공적으로 분리하지 못했습니다. 이 새로운 연구에서 연구자들은 광자를 사용하여 정확한 뉴런 집단을 타겟팅하고 빛을 사용하여 신경 세포 활동을 제어 할 수있는 optogenetics를 사용했습니다.
이번 연구의 공동 저자이자 McGill의 정신과 교수 인 실뱅 윌리엄스 (Sylvain Williams)는 성명을 통해 "
"우리는 해마의 활동을 조절하는 뉴런을 목표로 삼았는데, 신경 세포는 깨어있는 동안 기억 형성에 결정적이며 뇌의 'GPS 시스템'으로 알려져있다. . . 우리는 이미 새로 획득 한 정보가 통합 또는 통합되기 전에 공간적 또는 감정적 인 여러 유형의 추억에 저장된다는 것을 이미 알고있었습니다. 뇌가이 과정을 어떻게 수행하는지는 아직까지 불분명합니다. 우리는 REM 수면이 생쥐에서 정상적인 공간 기억 형성에 정말로 중요하다는 것을 처음으로 증명할 수있었습니다. "
생쥐의 장기 공간 기억력을 시험하기 위해 과학자들은 비슷한 모양과 부피의 두 개체가 서있는 통제 된 환경에 놓인 새로운 개체를 발견하도록 마우스를 훈련시켰다. 마우스는 학습과 기억의 사용을 보여주는 익숙한 객체가 아닌 새로운 객체를 자발적으로 탐구하는 데 더 많은 시간을 소비하는 경향이 있습니다.
이 마우스가 REM 수면 상태에있을 때, 연구원들은 가벼운 맥박을 사용하여 메모리 관련 뉴런을 꺼서 메모리 통합에 영향을 줄지 결정했습니다. 다음날, 전날에 배운 공간 기억 과제에서 동일한 마우스가 성공하지 못했습니다. 대조군과 비교했을 때, 그들의 기억은 지워지거나 적어도 손상된 것 같았다.
"REM 에피소드 밖에서 비슷한 기간 동안 동일한 뉴런을 사일런 싱하는 것은 기억에 아무런 영향을 미치지 않았습니다. 이는 정상적인 기억력 강화를 위해 REM 수면 중 특히 신경 활동이 필요하다는 것을 의미한다 "고 연구의 주 저자 인 Richard Boyce는 성명을 통해 밝혔다.
우리는 우리가 꿈을 꿀 때 배웁니다 : 우리의 생생한 꿈은 우리의 추억을 만듭니다
렘 수면을 통해 우리의 일상 경험을 장기 기억으로 망치고 날조하는 과정은 매일의 연습을 통해 스포츠, 예술, 악기, 수술 등을 습득하는 방법을 배웁니다. 램 수면은 숙달의 근본적인 부분입니다. Athlete 's Way 에서는 하버드 의과 대학 수면 의학과의 Robert Stickgold가 기억과 학습과 관련하여 수면을 공부하는데 자신의 삶을 바친 연구를 탐구합니다.
Stickgold이 설명하기를, "당신이 쇼팽 에투 드에서 한 구절을 배우려고한다고 가정하면, 당신은 그것을 얻을 수 없습니다. 당신은 떠나고 다음날 (잠을 잘 쉰 후) 첫 번째 시도에서 완벽하게 이해할 수 있습니다. 우리는 음악가들과 체조 선수들과 함께 이것을 봅니다. 운동 활동 패턴, 복잡한 움직임을 학습하는 것에 대해 뭔가가 있습니다. 그들은 스스로 더 잘 어울리는 것처럼 보입니다. 313, 나는 쓰고,
"잠자기 전에 테트리스를 꿈꾸기 전에 비디오 게임 테트리스를 사용하는 사람들은 다음 날 아침에 일어난다. 그들이 iambic에있는 꿈을 꾸기 전에 iambic pentameter를 읽거나 쓰는 시인은 그들의 잠에있는시를 쓰고.
당신이 꿈속에 어떻게 발을 들여 놓고 싶은지 결정함으로써 꿈을 미리 준비하기 전에 잠자리를 차지하십시오. 당신이 잠자는 동안 생각하고 작업하고 싶은 것들을 준비하십시오. 그것은 꿈의 현실이 될 것입니다. "
"나는 만족을 얻지 못한다"는 꿈에서 키스 리차즈에게왔다.
윌리엄 셰익스피어 (William Shakespeare)는 "우리는 꿈이 이루어지고 우리의 작은 삶이 잠과 잘 어울리는 물건입니다."라고 말했습니다. 우리가 REM 동안 꿈꾸는 시간은 아마도 우리가 경험 한 가장 창조적 인 마음의 상태 일 것입니다 24 시간. 예를 들어, Keith Richards는 "Satisfaction"이라는 노래를 자면서 자신의 침대에서 녹음기로 녹음했습니다.
과학자 클로드 버나드 (Claude Bernard)는 자신의 침대 옆에 보관 된 빨간 책에 방대한 의학 노트를 적었고 꿈속에서 그의 의학적 통찰력의 대부분을 생각해 냈다고 주장했다. 놀랍지 않게도 대뇌와 해마는 잠을 잘 때 대뇌 장기 기억에 중요한 역할을합니다. 소뇌는 또한 우리가 자면 절차 적 기억을 부호화하는데 핵심적인 역할을한다고 여겨진다.
그들이 꿈꾸는 유레카 순간을 지닌 창조적 인 위대한 사람들의 일화는 수천 가지가 있습니다. 우리 각자는 상상력이 우리가 꿈을 꿀 때 상상하지 못한 아이디어를 어떻게 함께 흘려 보내는 지 직접 경험을 통해 압니다. 규칙적인 에어로빅 운동, 잘자는 것, 생생한 꿈이 함께 어울립니다. 규칙적인 운동을하면 더 깊이 잠들고 더 나은 꿈을 꿀 수 있습니다. 규칙적으로 운동하면할수록 잘 수면을 취할수록 렘 수면 중에 꿈을 꾸고 더 창조적 인 강국이 될 것입니다.
결론 : REM 수면은 극적인 뇌 질환의 함의를 가지고있다.
REM 수면과 꿈은 인간을 포함한 모든 포유 동물의 수면에 중요한 요소이기 때문에 가난한 수면의 질이 알츠하이머 병 (Alzheimer 's disease, AD)과 파킨슨 병과 같은 다양한 뇌 질환의 발병과 점차 관련이 있습니다.
통계적으로, REM 수면은 알츠하이머 병에서 상당히 혼란 스럽습니다. 이 연구의 결과는 REM 수면 장애로 AD에서 관찰 된 기억 장애를 악화시킬 수 있다고 연구진은 지적했다. 수면 장애로 고통받는 수백만 명의 미국인 중 한 명인 경우 여기를 클릭하여 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되는 간단한 정보를 얻으십시오.
이 주제에 대해 더 자세히 읽으려면 내 Psychology Today 블로그 게시물,
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