더 나은 자신을 원하십니까? 여기서 시작
당신은 독특합니다. 귀하의 도전 과제는 독특합니다. 그러나 다행스럽게도 이상적인 자아에 더 가까워지는 것은 독특하고 시행 착오적인 과정 일 필요는 없습니다. 목표를 달성하기위한 잘 알려진 효과적인 방법을 사용할 수 있습니다. 이것은보다 독단적이되거나, 체중이 줄거나, 육체적으로 적합하거나, 마침내 약속 시간에 이르기까지 거의 모든 개인적인 변화에 해당됩니다. 가장 중요한 것은 자신이 다른 방식으로 행동하도록 강요하는 것보다 자주 실패 할 운명인데, 깊은 내면에서 동기 부여에 액세스하는 방법을 배울 수 있다는 것입니다.
마지막 기사 인 4 가지 기본 단계에서 변화를위한 준비 에서 나는 변화에 대한 예약을 식별하고 극복하는 방법에 대해 설명했습니다. 목표에 완전히 전념 할 준비가되면 다음 단계는 자각을 높이는 것입니다. 당신이 성장하거나 변화하고 싶다면, 당신은 지금까지하고있는 일과 앞으로하고 싶은 일에 대해 잘 알아야합니다. 다음과 같이 생각하십시오.
특별한 경치를 바라 보면서 숲에서 길을 잃은 것을 상상해보십시오. 당신은 필사적으로 집으로 돌아가고 싶어하며, 어떻게 든 곰이 먹기 전에 돌아 오는 길을 찾을 수있게 된 것에 대해 감사하고 있습니다. 바로 다음 주, 당신은 친구와 같은 하이킹을 다시하는 것에 동의합니다. 그러나 당신은 생각을 즐겁게하기 위해 미쳤다고 생각합니다. 그러나 이번에는 다르게 결정합니다. 당신은 태양의 위치에주의를 기울이십시오, 당신이 그 (것)들을 통과 할 때 경계표를 적어두고 나무의 북쪽에 이끼가 자란 오래된 격언을 생각하십시오 (Google는 이것이 북반구에서서만 진실하다는 것을 저에게 말한다). 다음 하이킹에서 이러한 "도구"를 사용하면 정확한 경로를 유지하고 마침내 지난 주에 놓친 장엄한 경치를 볼 수 있습니다.
교훈? 주변 환경에 더주의를 기울이면 길을 찾을 수 있습니다. 이 같은 논리는 내부 조경과도 잘 작동 할 수 있습니다. 개인 목표를 달성하려면 길을 잃는 경향과 더 나은 길을 유지하기 위해 할 수있는 일에 대해 알아야합니다.
매일 매일의 작업을 통해보다 풍부한 자각을 개발할 수 있습니다. 매일, 감각, 생각, 감정, 행동, 그리고 아래에 설명되어있는 Mentalizing 또는 STEAM 중 적어도 하나의 자기 인식 영역에서 반복적으로 체크하십시오. 예를 들어, 당신이 더 독단적이되고 싶다면 다음에 집중할 수 있습니다 :
감각 : 말하기에 관해 생각할 때 자신에게 물어보십시오. 내 몸에서 무엇을 느낍니까? 이 질문에 답하기 위해, 발에서부터 머리 꼭대기까지 몸을 스캔하도록 선택할 수 있습니다. 그런 다음, 특정 감각에 내 관심을 집중시키기 위해 일시 중지하면 어떻게됩니까? (특히 강한 것으로 보이거나 무언가를 알리는 것이 잘못된 것)
생각 : 생각과 신념이 당신의 마음을 말하는 것과 관련이 있는지 생각해보십시오. 예를 들어, 다른 사람들이 당신을 존중하지 않는다고 생각하거나 다른 사람들이 당신을 거부한다면 다른 사람들이 당신을 거부 할 것이라고 생각할 수 있습니다.
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감정 : 당신이 더 독단적이되고 싶을 때 당신이 당신의 감정에주의를 기울이면, 당신은 열등하고 두려움을 느끼는 것을 느낄 것입니다.
행동 : 당신의 행동이 당신과 다른 사람들에게 어떻게 영향을 주는지 관찰하십시오. 당신이 조용히있을 때, 사람들은 당신이 그들의 결정이나 행동으로 괜찮다고 생각할 것입니다. 또한 말하기가 부족하여 독단적 인 것으로 어려움을 겪게 될 수도 있습니다.
Mentalizing : 이것은 인간이 무엇인지 이해하고 관련시킬 수있는 능력입니다. 정신을 차릴 수있을 때, 당신은 사람들의 행동 (당신을 포함하여)의 동기를 이해합니다. 다른 분야의 자기 인식을 기반으로 m 정신화를 실습 할 수 있습니다. 거절에 대한 두려움이 어떻게 단언력의 부족으로 이어지고, 열등감이나 부적절 함을 느끼는 감각을 얻는 지 생각해보십시오. 직장에서 당신이 당신의 마음을 말할 것을 요구할 기회에 직면했을 때 – 그러나 이것을 두려워 할 때 – 당신의 자기 인식은 당신이 당신의 딜레마에 공감하도록 도울 것입니다. 그러나 아마도, 현명한 결정 (당신이 원하는 것이 아니거나 두려워하는 것이 아니라 최선의 선택이 될 것입니다)이 무엇인지 스스로에게 묻는 것으로 대응할 수 있습니다.
STEAM을 획득하면 모든인지 영역을 연결하여보다 풍부한 지식을 얻을 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 당신의 투쟁에 대한 더 큰 공감을 갖게 될 것입니다. 서로 달라 지길 바라는 당신의 수동적 인 소원은 힘든 시간과 난관을 극복하고 자신을 돕는 데있어 끊임없이 노력하는 적극적인 욕망과 의도로 변화 할 것입니다. 당신이 다르기를 바랄뿐 아니라 내 목표를 달성하는 데 필요한 일 을하겠다고 단언함으로써 인생을 바꿀 것입니다.
Leslie Becker-Phelps, Ph.D. 개인 임상 실습의 임상 심리사이며 NJ의 Somerville에있는 Somerset의 Robert Wood Johnson University Hospital의 의료 직원입니다. 그녀는 또한 WebMD 블로그 관계에 대한 정기적 인 기고가이며 WebMD의 Relationships Message Board에 대한 관계 전문가입니다.
베커 – 펠프스 (Becker-Phelps) 박사는 또한 사랑의 불안정한 (Insecure in Love)의 저자이기도합니다.
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자비로운 자기 인식을 통한 개인적인 변화
