장애가있는 식량 복구에서의 자기 동정
섭식 장애에서 회복하는 동안 자신을 사랑하고 격려 해주는 자신을위한 사랑을 어떻게 키울 수 있습니까? 대답은 자기 동정입니다.
자신을 받아들이고 자신이 누구인지 축하해야 할 때입니다. 귀하의 섭식 장애는 당신을 정의하지 않으며, 당신이 누구가 될지를 지시하지 않습니다. 자기 동정심을 길러내는 것은 자신의 경험을 이해하고 자신 안에서 평화를 찾을 수 있도록 도와줍니다. Dr. Christin Neff는 자기 동정심에 대해 널리 알려진 연구원이자 자기 동정심의 저자 : 자신에게 달린 것으로 입증 된 힘은 자신 이 자만심을 순간이나 상황에서 고통스럽고 친절하며 자신에 대한 이해.
자신에게 친절. 충분히 간단하게 들리는가? 일상 생활을 생각해보십시오. 당신이 하루를 함께 할 때, 언제 당신에게 친절과 격려의 말을 전할 시간이 들지 않습니까? 어려운 상황에서 고통을 느끼는 것이 얼마나 받아 들여질 수 있다고 생각합니까? 언제 어떻게 자신에게 성장의 기회를 제공합니까?
섭식 장애로부터 회복하는 사람들에게 일상 생활에서 자비를 키우는 기술을 습득하는 것은 필수적입니다. 폭식 – 먹고, 퍼지하고, 충분히 먹지 않으면 개인에게 심오한 정신적 육체적 영향을 줄 수 있습니다. 자기 자신에게 친절하고 스스로 가치를 부여하는 방법을 배우는 것은 사람들이 자신의 '비판적인 목소리'를 줄이는 데 도움이되는 첫 번째 단계입니다.
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'치명적인 목소리'
사람들이 섭식 장애로 고투하면식이 장애가 '치명적인 목소리'가됩니다. 이 목소리는 일상 생활에서 사람들을 조롱하며 그들이 어떻게 보이고, 행동하고, 느끼는지에 대한 부정적인 생각과 느낌을 만듭니다. 그 사람의 자기 이미지는 끊임없이 의문의 여지가 있으며 의심의 마음은 마음을 흐리게 만든다.
이 '비판적인 목소리'는 긍정적 인 격려의 시체를 고갈시키고 사람과 음식과의 일상적인 관계를 비판합니다. 이 목소리는 그 사람의 자부심을 감소시키고 자살 충동으로 이어질 수도 있습니다. 반대의 목소리는 권한 부여와 자기 동정입니다. 섭식 장애로부터 회복하는 사람들은 자신의 힘찬 목소리가 자기 의심과 무가치 함을 억압하기 위해 찾아 내야합니다.
'힘을주는 음성'찾기
능동적으로 자기 동정심을 심어주는 기술을 습득하면 장애가있는 식사를하는 동안 사람들이 자신의 목소리를 찾을 수 있습니다. 이 목소리는 '비판적인 목소리'의 반대이며 궁극적으로 자신을위한 자기 가치와 감상을 구체화 한 것입니다. 자기 연민을 키우는 것은 사람들로 하여금 자신의 마음과 몸과 영혼의 소유권을 가질 수있게 해주기 때문에 힘을주는 과정입니다. 사람들이 자신의 목소리를 조심스럽게 통제 할 때, 그것은 긍정적 인 정신적 틀을 수립하는데 필수적인 단계가됩니다. 또한, 사람들은 투쟁의 순간이 그들의 목표와 열망을 극복하지 못한다는 것을 인식 할 수 있습니다.
당신의 일상 생활에서 자비심을 키우는 기술을 어떻게 통합 할 수 있습니까?
섭식 장애를 가진 사람들이 하루에도 여러 번 잔소리하는 '비판적인 목소리'를 가지고있을 때, 자기 역량 강화와 감사의 통로가되는 대처 메커니즘을 통합하는 것이 중요합니다. Neff 박사는 당신이 적극적으로 자기 동정의 연습에 참여할 수있는 방법을 확인했습니다. [1]
- 너 자신에게 충고해라. 친구 나 가족이 힘든시기를 보내고 있다고 상상해보십시오. 당신이 그들에게 줄 조언을 생각해보십시오. 적극적으로 노력하고 당신이 고투하고있을 때 사랑하는 사람에게 줄 동일한 조언을하십시오. 일관되고 자동적으로 다른 사람들에게 보여주는 것과 동일한 사랑과 격려를 보여주십시오.
- 적극적으로 그 순간을 인식하십시오. 어려움을 무시하는 대신 모든 인간이 어려운시기를 겪는다는 사실을 인식하고 인식하십시오. 현재의 순간을 염두에두면 솔루션을 찾기위한 명확한 경로를 만들 수 있습니다.
- 쓰다. 자신에게 격려의 편지를 쓰거나 일일 잡지를 작성하는 등 글쓰기는 자신의 목소리를 찾는 데 도움이되는 힘든 과정입니다. 격려의 편지를 쓰거나, 목표를 세우거나, 매일의 진행 상황을 반영하면 긍정적 인 생각을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 글쓰기는 또한 판단력이나 낙담에 대한 두려움없이 내면의 생각을 공유하고 감정을 반영 할 수있는 생산적인 콘센트를 만듭니다.
- '비판적인 목소리'를 재구성하십시오. 적극적으로 '비판적인 목소리'를 이끌어내는 환경 적 또는 사회적 요인을 인식하려고 노력하십시오. '비판적인 목소리'가 언제 생길지 예상 할 수 있다면, 힘든 순간에 어떻게 대응할 것인지 연습하십시오. 양성 반응을위한 미리 정해진 출구가 있어야합니다. 긍정적 인 자기 이야기, 자기 진정 기술, 또는 자신을 혼란스럽게하기 위해 즐기는 활동에 참여할 수 있습니다.
- 목표를 확인하십시오. 섭식 장애 전문가와 함께 목표를 확인하십시오. 당신의 섭식 장애 회복 동안 무엇을 달성하기를 원하십니까? 목표에 도달했을 때 즐기는 일을함으로써 보상을 받으십시오. 당신은 자신을 가장 중요한 관심사로 생각하는 의지와 힘을 가지고 있습니다.
- 너 자신을위한 시간. 당신이 즐기는 활동에 참여하십시오. 요가와 명상과 같은 평온한 관행은 현재의 순간을 염두에 두는 놀랄만 한 곳입니다. 하루 종일 생산적인 매장을 찾아 정신, 신체 및 영혼을 강화하면 긍정적 사고 방식을 심어줄 수 있습니다.
사람이되는 것에 대한 겸손한 것은 매일 모두 어려운 순간을 통과한다는 것입니다. 우리는보다 긍정적 인 에너지를 도입하고 자기 사랑과 이해를 증진시키는 법을 배워야합니다. 너가 고투하고있는 것을 발견하면, 그 순간을 시도하고 이해하는 것을 두려워하지 말라. 생각을 다시 생각해 보면 '비판적인 목소리'를 줄일 수 있습니다. 자기 동정심으로 기술을 연습함으로써 힘을 실어주는 목소리를 되살려주고 회복의 여정을 계속하십시오.
Greta Gleissner는 CBT, DBT, ACT, MI 등과 같은 식사 코칭 및 회복 기술을 제공하는 전국의 섭식 장애 치료 전문가 네트워크 인 EDR (Disorder Recovery Specialists)의 창립자입니다. EDRS는 치료 프로그램, 팀 및 가족과 함께 과도기적 주거 치료 고객을위한 애프터 케어 지원.
[1] http://self-compassion.org/category/exercises/#exercises
