7 가지 방법으로 자신에게 친절 해지기
자신과 대화하는 비공개 대화는 강력한 발판이되거나 목표를 달성하는 데 큰 장애가 될 수 있습니다. 내 모놀로그가 "나 자신을 부끄럽게 할 것", 또는 "아무도 내게 말하지 않을 것"과 같은 것을 반복한다면, 당신을 사교 모임에 데려다 줄 때 편안하고 친근감을 느끼지 않을 것입니다. 또는, 당신이 생각하고 있다면, "나는 결코이 직업을 얻지 못할 것입니다."인터뷰 중, 당신은 자신감을 표현하기 위해 투쟁 할 것입니다. 종종 그러한 부정적인 예측은 자아 실현 예언으로 빠르게 바뀔 수 있습니다.
당신의 생각은 당신이 느끼고 행동하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 그래서 부정적인 자기 이야기가 완전히 파괴적 일 수 있습니다. 자신이 성공하지 못하거나 다른 사람들만큼 좋지 않다는 자신의 말은 자기 가치에 대한 자신감을 떨어 뜨리고 두려움에 직면 할 수 없게 만듭니다. 끊임없이 자신을 내리고 자신을 때리는 것은 정신적으로 강해지는 것을 불가능하게 만듭니다.
자신을 지나치게 비판하는 경향이 있다면 혼자가 아닙니다. 대부분의 사람들은 자기 의심과 혹독한 자기 반성을 경험합니다. 다행히도, 당신은 자신의 언어 학대의 희생자가 될 필요가 없습니다. 대신, 적극적으로 부정적인 생각을 해결하고 자신과보다 생산적인 대화를 시작하기위한 조치를 취하십시오.
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1. 당신의 생각에 대한 인식을 개발하십시오. 우리는 우리 자신의 서술을 듣는 데 너무 익숙해 져서 우리가 보내는 메시지에 대해 쉽게 알 수 있습니다. 당신이 생각하고있는 것에주의를 기울이고, 당신이 생각하기 때문에 그것이 사실 이라는 것을 의미하지 않는다는 것을 인식하십시오. 우리의 생각은 종종 과장되고, 편향되며, 불균형 적입니다.
2. 반추를 멈추십시오. 실수를 저 지르거나 나쁜 하루를 보냈을 때 머리 속에서 반복되는 사건들을 반복해서 들으려고 할 수 있습니다. 그러나 반복적으로 당신이 당혹 스러웠던 일이나 당신이 말한 의문점을 상기 시키면, 당신은 더 나빠질 것입니다. 그리고 그것은 문제를 해결하지 못할 것입니다. 당신이 스스로를 반박하고 문제 해결이 아닌 자신을 발견하면, " 생각하지 마라 ." 라고 말하면서 시간을 낭비 하지 마십시오 . 당신이 무언가에 대해 생각하는 것을 피 하려고할수록, 그것에 집중할 가능성이 커집니다. 대신, 산책을하거나, 책상을 정리하거나, 전혀 다른 주제에 관해 이야기하는 등의 활동으로 자신을 혼란에 빠뜨리고, 비판적인 사고가 통제 불능 상태가되기 전에 중지하십시오.
3. 친구에게 줄 조언이 무엇인지 자문 해보십시오. 친구가 자기 의심의 감정을 표현하면 "너는 아무 것도 할 수 없다", 또는 "너는 어리 석다."라고 말할 가능성은 거의 없습니다. 아무도 당신을 좋아하지 않습니다. "바라건대 당신은"당신은 실수를했지만 세상의 종말은 아니 "거나"오늘의 연기가 실제로 당신을 해고 당하지는 않을 것 "과 같은 자비로운 격려의 말을 제공하기를 바랍니다. 친절하게도 친구를 대할 때처럼, 격려의 말을 당신의 삶에 적용하십시오.
4. 증거를 조사하십시오. 귀하의 비판적인 생각이 과장되어 부정적임을 인식하는 법을 배우십시오. "나는 결코 내 일을 그만두고 내 사업을 할 수 없을 것"이라고 생각한다면이 예측을지지하고 반박하는 증거를 조사하십시오. 때때로 그것을 적어 두는 것이 도움이됩니다. 종이 중간에 한 줄을 그립니다. 한 편에는 생각을 뒷받침하는 모든 증거를 열거하십시오. 다른 한편으로는 모든 증거를 거꾸로 적어 두십시오. 논쟁의 양면에있는 증거를 보면보다 합리적으로 덜 정서적으로 상황을 바라 볼 수 있습니다.
5. 지나치게 비판적인 생각을보다 정확한 진술로 바꿉니다. 지나치게 비관적 인 사고를보다 합리적이고 현실적인 성명으로 전환하십시오. 자신이 생각하는 것을 발견하면 "나는 아무 것도 제대로하지 못합니다"라고 말하면서 "때로는 일을 정말 잘하고 때로는하지 않습니다"라고하는 균형 잡힌 성명서로 대체하십시오. 자신이 과장되게 부정적 생각을하게 될 때마다 더 정확한 진술.
6. 생각이 사실이라면 얼마나 나쁠 지 생각해보십시오. 때로는 완전한 재앙으로 변하는 사고를 계획하는 것이 유혹적입니다. 그러나 종종 최악의 시나리오는 우리가 상상할 수있는만큼 나쁘지 않습니다. 예를 들어, 프레젠테이션을 할 때 자신이 당혹 스러울 것이라고 예측할 경우 실제로 얼마나 나쁠 지 스스로에게 묻습니다. 자신을 부끄럽게 만든다면, 당신은 회복 할 수 있었을 것인가, 아니면 그것이 당신의 경력을 끝낼 것이라고 생각합니까? 힘든 시간이나 문제를 처리 할 수 있음을 상기하면 자신감이 증가하고 걱정스러운 생각은 끊임없이 감소합니다.
7. 자기 개선을 통한 균형 수용. 항상 자신이 충분하지 않고 자신이 더 잘될 수 있다고 스스로 생각 나게하는 것의 차이가 있습니다. 당신이 겪고있는 결함에 대해 받아들이십시오. 그러나 사퇴를 위해 사직하십시오. 반 직관으로 들리지만, 동시에 둘 다 할 수 있습니다. 당신은 사회 상황에서 불안감을 느끼는 것을 받아 들일 수 있으며, 또한 대중 연설에보다 편안하게되기로 결정합니다. 당신의 약점을 받아들이는 것이 오늘 그대로 무엇을 의미한다고해서 당신이 그 길을 유지해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 결함이 있음을 인정하고 더 나아지기 위해 노력하면서 진행중인 작업을 유지하기로 결정하십시오.
내부 대화의 힘
내부 비평가가 당신이 향상시키고 자하는 분야를 인식하는 데 도움을 줄 수 있지만 지나치게 가혹한 부정적인 셀프 토크는 귀하의 성과를 저해하고 귀하가 목표에 도달 할 기회를 줄입니다. 내부 비평가를 길들이고 부정적인 것을 침묵 시키도록 연습하여 생산적이고 도움이되는 방식으로 코치 할 수 있습니다. 자신과 생산적 대화를하는 법을 배우는 것은 정신력을 개발하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
에이미 모린 (Amy Morin)은 심리 치료사이자 정신적으로 강한 사람들이하지 않는 13 가지 일 의 저자입니다.
