나는 베스트셀러 저자이자 감독 인 Janet Esposito, MSW에게 무대 공감대 극복에 대한 조언을 나누라고했습니다. 그녀가해야 할 말은 다음과 같습니다.
코미디언 제리 세이 필드 (Jerry Seinfield)는 사람들이 가장 큰 두려움에 대해 묻는 설문 조사에 대해 이야기합니다. 대중 연설은 1 위 였지만 사망자는 2 위였다. Jerry가 말했듯이, "장례식에 참석하는 사람은 추도를주는 것보다 관중에서 나가는 것이 좋습니다."
당신이 발언하거나 공연 할 때 어떻게 느끼나요? 긴장 되니? 걱정 되니? 공황 상태 야? 두려움과 공포를 느끼십니까?
만약 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 대중 연설에 대한 두려움이 사람들이보고하는 가장 일반적인 두려움 중 하나이기 때문에 어느 정도 무대 공포감을 경험할 것입니다. 어떤 사람들은 말하거나 연기 할 때 약간의 불안감을 느끼지 만, 많은 사람들은 훨씬 높은 수준의 수행 불안을 느낍니다.
준비와 연습은 사람들이 말하거나 연기 할 때 불안감을 덜 느끼도록 도와 줄 수있는 불가사의를 줄 수 있지만 많은 사람들이 느낄 수있는 더 높은 수준의 두려움과 불안을 진정 시키기에는 충분하지 않은 것으로 나타났습니다. 이 사람들에게는 말하기 또는 행동을 그러한 위협으로 인식 할 때 유발되는 전투 또는 비행 반응을 진정시키는 데 더 많은 도움이 필요합니다.
나는 몸과 마음과 영의 접근이 무대 공포증으로 고투하는 사람들에게 가장 도움이된다는 것을 발견한다. 다음은 저의 저서 「 무대 공포증 극복 : 대중 연설과 공연에 대한 두려움을 해결하기위한 새로운 접근법 」에서 작성한 전체 론적 접근 방식을 바탕으로 유용하다고 생각할 수있는 몇 가지 아이디어 입니다.
몸 : 대부분의 사람들은 말하기 또는 수행 할 때 불안감이 높은 증상을 감지하는 사람들에 대해 매우 걱정한다고 생각합니다. 이러한 증상은 종종 심장 마비, 떨림과 떨림, 숨이 가쁘거나 얼굴이 붉어 지거나 땀이 나는 등의 증상을 나타냅니다. 좋은 소식은 이러한 증상이 당신이 생각할 수있는만큼 탐지 할 수 없다는 것입니다. 비록 그들이 당신을 제어 할 수 없게 만들고 프레젠테이션이나 공연의 내용에 집중하지 못하게 할지라도 말입니다.
다음은 전투 또는 비행 반응을 진정시키고 신체 증상을 완화시키는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1. 당신이 가지고있는 불안감을 받아들이고 두려움을 두려워하지 않는 법을 배우십시오. 불편 함을 견디기보다는 감정 의 물결 을 타고 가십시오. 더 많은 불안과 자기 의심을 불러 일으키는 생각보다 안전하고 근거가 있다고 느끼는 데 도움이되는 생각과 이미지에 집중할 때 두려움은 자연스럽게 완화 될 것입니다.
2. 천천히 그리고 깊게 호흡 하고 몸에 붙잡고있는 긴장을 완화하고 풀어주는 데 집중하십시오. 말하기와 감동의 속도를 늦추고 가능한 한 현재의 순간에 머물러보십시오.
3. 편안하고 자연스러운 편안함과 "할 수있는"태도를 표현하는 신체 자세 만들기. 미소를 짓고 개방적이고 편안하고 자신감있는 자세를 취하십시오. 이것은 당신이 꾸준하고 앞으로의 도전을 처리 할 수 있다는 메시지를 당신의 신경계에 줄 것입니다.
마음 : 우리가 생각하는 방식을 선택할 수 있다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 우리를 생각 나게하는 것은 우리를 해치는 것보다 우리를지지하는 방식으로 생각하도록 지시하는 것입니다. 좋은 소식은 우리의 부정적인 생각과 반응을 인식하고 더 현실적이고지지적인 방식으로 우리의 도전을 생각함으로써 두려움과 불안의 조건화 된 패턴을 바꾸기 시작할 수 있다는 것입니다.
다음은 귀하가 귀하를 대신하여 귀하를 위해 일하는 데 도움이되는 몇 가지 도움말입니다.
1. 부정적인 생각과 두려움을 유발하는 생각에서 벗어나 더지지적이고 힘을 실어주는 생각과 이미지로 당신의 마음을 이끌어 주십시오. 언제든지 마음이 두려움에 기반한 사고로 돌아가고 필요할 때마다 마음을 리디렉션합니다. 당신은이 과정에서 당신의 동맹이되도록 당신의 마음을 훈련 할 것입니다.
2. 당신의 경험에 아무리 어려움이 있더라도, 좋은 태도를 유지 하고 자신에 대한 좌절감이나 분노에 굴복하지 마십시오. 당신이 당신이 있어야한다고 생각하는 곳을 따라 잡기보다는이 순간 당신이있는 곳을 정확하게 받아 들일 수 있습니다.
삼. 자신과 자신의 상황에 대한 전망 을 얻으 십시오. 미소 짓고 자신이 올림픽에 출전하지 않거나 올림픽에서 경쟁하고 있다는 것을 상기시키면서 자신을 밝히십시오. 두려움과 불안이 상황의 현실을 왜곡하고 상황이 실제보다 훨씬 무서운 것처럼 보일 수 있다는 것을 깨닫고 규모에 맞게 상황을 파악하십시오.
성령 : 당신의 영적 본성을 배양하는 것을 배우는 것은 당신이 더 높은 자아에 접근 할 수있게하며 또한이 두려움으로부터 더 깊은 치유의 가능성을 창조합니다. 좋은 소식은 당신의 두려움이 당신의 개인적 및 영적 성장을위한 촉매제 역할을 할 수 있고이 도전에보다 의식적이고주의 깊은 방법으로 접근 할 때 숨겨진 많은 축복을 가져올 수 있다는 것입니다.
다음과 같은 어려움을 겪을 때 영적인 자연에 접근하는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.
1. 준비 작업을 마친 후에는 통제가 필요 합니다. 흐름과 함께 가고 어떤 일이 일어나면 괜찮은지 생각하고, 일이 당신을 위해 괜찮아 질 것이라고 믿습니다.
2. 영감을 얻고 말하거나하는 모든 저항을 버리십시오 . 열린 마음과 관대 한 정신으로 여러분에게 무엇이 요구되는지는 기꺼이하십시오.
3. 자신의 관심을 끄고 기억하십시오, 그것은 당신에 관한 것이 아닙니다! 이것을 너 자신을위한 입증 근거로 삼지 마십시오. 대신 청중의 개인과 더 깊이 연결하고 진정한 목적에 집중하십시오. 이는 다른 사람들에게 도움이되는 방법으로 기여하는 것입니다.
알버트 아인슈타인 (Albert Einstein)은 "문제는 그것을 창조 한 인식 수준에서 해결할 수 없습니다."라고 말했습니다. 대중 연설이나 공연에 대한 우리의 공포를 해소하기 위해서는이 도전에 대한 새로운 접근 방식을 채택하고 실행해야합니다.
많은 사람들이 두려움을 느끼지 않도록 말하거나 행동하는 것을 피하려고합니다. 이것은 즉각적인 구제 조치를 제공하지만 대개 시간이 지남에 따라 두려움을 더욱 악화시킵니다. 피하는 대신, 나는 당신에게 나의 책을 읽고이 두려움에 스스로를 도울 수있는 방법에 대해 더 많이 배우라고 권유합니다. 그런 다음, Getting Getting Stage Fright 워크샵 및 / 또는 Toastmasters와 같은 그룹에서 안전하고 지원적인 환경에서 이러한 도구를 사용하여 연습하는 것이 좋습니다.
Janet Esposito, MSW
Janet은 대중 연설과 공연을 두려워하는 사람들을 돕는 데 수십 년 이상의 경험을 쌓은 베스트 셀러 저자, 코치 및 워크숍 리더입니다. 그녀의 첫 번째 책 In The SpotLight 는 7 년 넘게 아마존의 베스트셀러가되었습니다. Janet은 또한 두 번째 저서 인 Getting Over Stage Fright 를 작성했습니다. 그녀는 연설이나 두려움을 초월하는 새로운, 전체적인 접근법을 제공합니다. 경미한 경련이나 불안감이있을지라도 공포.
Janet과 그녀가 제공해야하는 것에 대한 자세한 내용을 보려면 www.performanceanxiety.com을 방문하십시오.