♥ 나는 도움이 필요한지 아닌지를 판단하기 위해 몸과 좋은 본능을 경청 할 것이다.
♥ 나는 의도적이지만 때로는 오도 된 다른 사람들의 말을 듣고는 신중해야한다.
♥ 인터넷, 휴대 전화, 소셜 미디어 및 다른 사람들과 비교하거나 잘못된 정보에 자신을 노출 할 때 불안감이 커지는 유혹을 덜어 줄 것입니다.
♥ 나는 나를 돌보는 사람과 물건으로 나 자신을 감싸 줄 것이다.
♥ 나는 건강 관리 제공자에게 내가 느끼는 방식이 맘에 들지 않는다고 말하면, 기각되거나 전례가없는 것처럼 느껴진다. 나는 자신을 표현할 또 다른 방법을 찾게 될 것이고, 그것이 효과가 없다면, 다른 건강 관리 제공자가 내 심각하게 우려한다.
♥ 나는 증상이 나는 것이 좋은 엄마가 될 수있는 능력에 영향을 미치지 않는다는 것을 이해합니다.
♥ 나는 좋은 엄마가 아프다는 것을 받아 들일 수있다.
♥ 나는 다른 사람들의 압력에 굴복하지 않을 것이며, 자신이 생각하고 느끼는 방식이 걱정된다면 나는 괜찮은 척하려고하지 않을 것입니다.
♥ 나는 부끄러움, 당혹감, 어색함, 굴욕감, 불안감으로 인해 내가 필요하다고 생각하는 도움을받지 못하게 할 것입니다.
♥ 나는 도움을 구하는 것이 힘이 아닌 약점이 무엇인지 이해합니다.
♥ 내가 기분이 좋았 으면 좋겠다고 생각한 시간 동안 아프다는 이유로 자신을 비난하거나 모욕하거나 처벌하지 않습니다.
♥ 나는 자비와 친절로 나 자신을 돌 보도록 최선을 다할 것입니다.
♥ 나는 항상 이런 식으로 느껴지지 않는다는 것을 기억할 것이다. 나는 다시 나 자신처럼 느낄 것이다.
♥ 나는 인내 할 것이다. 나는 희망이있을 것이다. 나는 치유하는 능력을 믿을 것이다.
저작권 2016 Karen Kleiman, MSW, LCSW postpartumstress.com