어떻게 영리함과 불안에 접근, 제 2 부
나는 한때 신부의 얼굴을 붉게하여 신부의 목과 가슴 윗부분이 검게되어 당황스럽고 수치스럽게 만들려고했다. 그녀는 터틀넥이나 스카프를 착용하여 계절에 관계없이 매일 자신을 보호하는 수단으로 일했습니다. 그녀의 결혼식 날이 다가 오자 그녀는 목과 가슴이 붉게 빛나는 통로를 걷는 것을 두려워했습니다. 그녀는 교회 뒷편에 서서 아빠와 함께 팔을 벌리고 상상해 보았습니다.
"세상에,이게 다야. 내가 지금 얼굴을 붉히면, 결혼식이 엉망이됩니다! 얼굴을 붉히지 말고 얼굴을 붉 히지 마라. "
스포일러 경고 :이 전술은 그녀를 잘 지원하지 못했을 것입니다. 적색으로 변하지 않는 것에 대한 그녀의 주장과 그녀의 비참한 두려움은 그녀가 가장 두려워하는 것을 만들어 낼 것입니다. 대신 그녀가해야 할 일은 그녀의 태도와 불안에 대한 접근이었습니다.
그녀가해야 할 일은 "마치 행동하는 것"이었습니다.
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불안이 당신의 최선의 계획을 산만하게하고 혼란시키기를 바라면서 어떤 소음 (행동에 신호를 보내지 않으므로주의를 기울이지 않아도되는 불필요한 걱정)을 치게되면, 두 가지 방법 중 하나로 응답 할 수 있습니다. 당신은 불안으로 싸움을 선택할 수 있습니다, 그것은 그것이 원하는 것입니다. 레슬링하고 싶다. 투쟁하기를 원합니다. 투쟁에 대한 의구심이 우리에게 우리의 행동을 추측하게하고, 우리를 정체 상태로 만듭니다.
아니면 … "의심의 여지없이"행동하고 인내 할 수 있습니다. 우리가 행동 할 때, 우리 모두는 두려운 상황으로 나아갑니다. 우리는 두려움에 대한 큰 위협이없는 것처럼 행동합니다.
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전체 공개 : 이는 급진적 인 새로운 개념이 아닙니다. 우리는 항상 우리가 그것을하고 있다는 것을 알지 못하는 것처럼 행동합니다.
- 커피가 신선하고 오염되지 않은 것처럼 에스프레소를 주문하고 행동하십시오.
- 당신은 엘리베이터를 타고이 움직이는 금속 상자를 만든 건축가, 엔지니어 및 계약자 팀이 경험 있고 유능한 것처럼 행동합니다.
- 자기 도움 책을 사서이 소위 심리학자가 자신의 물건을 알고있는 것처럼 행동합니다.
우리는 우리의 모든 깨어있는 순간처럼 행동합니다. 우리가하지 않으면 우리는 결코 성취하지 않을 것입니다. 수도꼭지의 물이 깨끗하다고 가정 할 수 없었습니다. 우리는 중력이 우리의 발걸음을 계속 지킨다 고 추측 할 수 없습니다. 우리는 그들에 대해 생각하지 않고 이러한 가정을합니다. "행동하는 것처럼"행동을 취할 수 있으며 두 가지 형태가 있습니다.
- 당신의 걱정의 내용이 무의미한 것처럼 행동하십시오.
- 작업을 수행하는 데 필요한 기술이있는 것처럼 행동하십시오.
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이 개념을 도입하고 그녀의 관점을 바꿀 수있게 도와 준 후, 나는 블러셔 신부에게 옷장 변경을 실험 해달라고 요청했습니다. 나는 그녀에게 직장에서 스카프와 터틀넥을 앞두고달라고 부탁했다.
하지만 기다려! 그녀는 어떻게 미리 시간을 확신 할 수 있었 을까? 블라우스에서 일하는 것처럼 보이며, 스카프도 터틀넥도 아닙니다. 그녀는 홍당무를보고있는 사람들을 다룰 수 있는지 알지 못했습니다. 그녀가 부끄러워하거나 판단하기 시작하면 그녀는 그 격렬한 감정에 대처할 수 있을지 확신하지 못했습니다. 그래서 우리는 더 높은 수준의 사고 방식으로 이동했습니다.
"나는 얼굴을 붉히거나 사람들이 나를 판단하고 부끄러워하는 것처럼 대처할 수있는 것처럼 행동 할 것"이라고 말했다.
이 사고 방식을 통해 그녀는 이제 그녀의 불확실성으로 나아갈 수 있습니다.
실수하지 마십시오.이 태도의 개정은 매우 어렵습니다. 성취하기 위해 4 개월 동안 약 12 회의 세션이 필요했습니다. 그러나 그것은 부끄러운 느낌을 용인 할 수있는 것처럼 행동 할 것입니다. "나는 부끄러움을 느끼지 않게 할 수 없습니다."
그리고 그녀의 걱정이 사무실에 나타 났을 때, 그녀는 그녀에게 그녀를 협박 한 것을 정확하게주기 위해 불안을 불러 일으켰습니다.
"불안, 너를 구걸, 내 목을 밝은 빨간색으로 돌려주십시오.
내 뺨이 만지면 뜨거울 때까지 얼굴을 붉게 해주세요.
네가 그렇게한다면 나는 너무 행복해. "
신부가이 전술을 숙달하면, 그녀는 커다란 진전을 이루었습니다. 그녀의 결혼 날이 다가올 즈음, 그녀는 새로운 관점을 채택했다 : "나는 결혼식 도중 얼굴이 붉어지는 것을 처리 할 수있다."일단 그녀가 그 태도를 취하면 불안은 더 이상 인질을 붙잡아 둘 수 없다.
나는 그녀가 통로를 걸어 갔을 때 그녀가 얼굴을 붉혔는지 기억하지 못합니다. 사실 더 중요하지 않기 때문에 사실 상관 없습니다.
너의 머리에서 소음 을 멈추기에서 적응시킨 원본 : 불안과 걱정을 극복하는 새로운 방법 , HCI Books, 2016 년.