다이어트와 체중 조절을위한 식사?
먹는 것은 생물학적 인 명령이며 자연은 기아를 막고 맛있는 음식을 먹음으로써 즐거움을 찾는 강력한 메커니즘을 우리에게 부여했습니다.
동시에 과체중은 생물학적 시스템에 스트레스를 주므로 인슐린과 같은 호르몬이 역효과를 감소시키고 고혈압 및 관상 동맥 심장 질환과 같은 질병이 촉진됩니다.
우리의 생물학적 기반의 드라이브를 사용하여 작업하는 것이 아니라 쾌락을 위해 먹는 것이 가장 좋습니다. 이러한 심리학 기반의 방법은 그 일을 도울 수 있습니다.
특정 음식을 금지하지 않음으로써 박탈감을 피하십시오.
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어떤 음식이라도 2 티스푼은 비교적 건강한 식생활 계획을 망치지 않습니다. 따라서 파티에서 초콜렛 무스 나 딸기 치즈 케이크를 만나면 자신을 박탈 할 필요가 없다는 것을 알아 두십시오. 섭취량을 2 스푼 정도로 제한하여 먹는 선택권을주십시오.
이 두 찻 숟가락을 최대한 활용하여 두뇌의 즐거움 센터를 자극하십시오. 천천히 혀를 굴려 음식물 수용기를 완전히 삼켜 두뇌에 강한 신호를 보내십시오.
정기적 인 식사 계획에 좋아하는 음식을 포함 시키십시오.
당신이 땅콩 버터 또는 초콜렛을 좋아하는 경우에, 당신은 당신의 식사의 한 부분으로 그 (것)들을 일정하게 포함 할 수있다. 좋아하는 음식의 칼로리를 알아보십시오. 견과류 나 초콜릿과 같은 칼로리가 많이 나는 인기 상품의 경우 라벨을 확인하고 1 인분 당 칼로리 수를 기억하여 100 칼로리를 섭취하십시오.
즐겨 찾기에 대해 자신과 거래하기
예를 들어, 매일 100 칼로리의 초콜릿을 섭취하기로 결정한 경우, 자신과 확고한 협상을하십시오 : 거래를 중단하고 두 번째 부분을 먹는다면 다음날 평상시의 일을 할 수 없습니다. 미래의 박탈을 피하면 일일 할당을 유지할 수있는 의지가 커집니다.
다채로운 원시 과일 및 채소를 카운터 상단에 두십시오.
간식을 원할 때 가장 먼저 눈을 뜰 수 있습니다. 색상은 즐거운 시각적 자극을 제공합니다. 빠뜨린 음식의 종류를 변경하여 참신함이있어 일반 음식으로 유지하는 것이 좋습니다. 카운터 톱 음식의 예로는 아보카도, 바나나, 만다린 오렌지, 색깔의 소형 후추, 포도와 멜론 덩어리와 같은 계절 과일이 있습니다.
카운터 탑 (counter-top) 식품의 보너스는 냉장 식품이 아닌 경우 많은 식품의 맛이 향상된다는 것입니다. 연구에 따르면 음식이 따뜻할수록 맛이 더 달콤 해집니다.
슈퍼마켓 선반에두고 먹지 못하게 음식을 남기고 다른 사람의 파티에서 먹습니다.
거의 모든 사람들은 한 번 물기가 채워지면 불가피하게 더 많은 것을 먹을 충동을 자극하는 몇 가지 음식을 명명 할 수 있습니다. 일부는 감자 칩과 같은 공유 된 중독입니다. 식품 산업은 사람들이 저항하기가 거의 불가능하도록 이러한 식품을 설계하기 위해 열심히 노력합니다.
이 슈퍼 중독성 식품에 대한 2 티스푼 규칙은 적용하기가 매우 어렵 기 때문에 자택에서 이러한 음식에 저항하려고 노력하지 마십시오. 그들을 사지 않음으로써 가정에서 지키기 만하면됩니다.
대신, 다른 곳에서 만날 때가끔 먹는 것을 허용하십시오. 그런 식으로, 당신이 때때로 당신의 고침을 얻을 수 있음을 알 때, 당신은 박탈감을 느끼지 않을 것입니다. 다른 곳에는 붙박이 제한이 있습니다. 예를 들어, 다른 누군가의 집에서, 당신은 감자 칩의 전체 그릇을 먹는 것에서 당혹 스러움과 다른 중독자에 의해 제한 될 것입니다.
