운동 동기 부여를위한 음악
나는 거의 1 년 동안 지금 돌고있다. 처음 시작했을 때 즐거울 것 같지 않았습니다. 어쨌든 강사가 지시를 외치는 동안 사람들의 그룹과 함께 작고 어두운 방에 자전거를 타기 만하면됩니다. 얼마나 즐거웠 을까요?
밝혀 지, 나는 그것을 좋아한다. 우선, 신체 활동 – 현명한, 나는 땀을 흘린다. 매번 나는 솔로 운동을하는 것보다 그 수업에서 더 열심히 일한다.
둘째, 나는 사운드 시스템에 비친 음악 재생 목록을 좋아합니다. 특히, 저는 사운드 시스템을 통해 음악이 울려 퍼지는 것에 대응하는 여러 가지 방법에 특히 매료됩니다.
음악은 때때로 동기 부여가됩니다. 이것은 내가 강력하고 안정적이며 낙관적 인 템포와 시끄러운 다이나믹 한 레벨로 알고있는 (그리고 좋아하는) 노래 일 때 특히 그렇습니다. 이런 종류의 음악은 나를 자극합니다. 그것은 내가 단련 된 스프린트, 단거리 경주 및 파산 (강사의 조건 … 다른 회전 경험으로 해석 할 수 있는지 확실하지 않음)을 강하게 밀어 낼 수있게 도와줍니다.
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다른 시간에, 나는 음악이 회전의 물리적 노력으로부터 나를 산만하게한다는 것을 안다. 이 경우, 내 몸이 자동 조종 장치에 잠시 들러 가면서 노래 자체에서 길을 잃습니다. 가끔은 (내적으로, 물론) 노래를 부르는 노래를 찾거나 노래가 기억을 불러 일으키거나 어떻게 임상 적으로 사용할 수 있을지에 대한 생각이 들게합니다. 어쨌든, 나는 조금 정신적으로 회전 자체에서 멀리 표류한다.
아마 내가 좋아하는 반응은 페달링의 리듬을 노래의 비트와 동기화 할 때입니다. 이 경우 노래는 저항의 강도를 칭찬하는 특정 템포가되어야합니다. 예를 들어, 약 120bpm의 노래는 중간 정도의 저항에는 잘 작동하지만 느린 템포의 노래는 높은 저항으로 페달을 밟을 때 잘 작동합니다.
내가 정말로 좋아하는 것은 – 그렇지만 이것은 확실히 괴상합니다. 우리가 두 번의 카운트 점프를 할 때 (즉, 앉아있을 때와 서있을 때마다 두 번씩 번갈아 가며) 저항과 템포가 2.5 페달 사이클을 완료하기에 충분합니다. 앉아있는 동안 2 박자. 즉, 두 번 세는 동안 비트와 정확히 동기화하지만 앉아있을 때는 4 번 대신 5 번의 스핀을 완료 할 때 약간의 속도감을줍니다. 뮤지컬에서 말하면, 나는 운동의 앉아있는 부분 동안 5/4 시간 안에 페달을 밟는 것과 같습니다.
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개인적인 일화는 제쳐두고, 이런 종류의 경험에 대한 연구가 있습니다. 예를 들어, Laukka and Quick는 엘리트 운동 선수에게 신체 활동 중 음악의 정서적, 동기 적 사용을 조사하기 위해 일련의 개방적이고 개방 된 질문을했습니다. 이 운동 선수들은 행사를 준비하고 훈련 할 때 음악을 듣고 (그리고 음악으로부터 이익을 얻음)보고했습니다. 일반적으로 그들은 낙관적이고 강렬하며 평범하고 활기차고 리듬감이 강한 음악을 선택했으며 스포츠 활동에 도움이되었다고 느끼는 긍정적 인 평가를받은 음악 감정을 전했다. 다른 말로하면, 그들은 (나 같은) 음악에 동기를 부여하고, 특정 스타일의 음악을 듣고 훈련 및 사전 행사 준비 중에 음악을 들었습니다.
동기 부여는 동기화 중에도 역할을 할 수 있습니다. 람지 (Ramji)와 동료들은 동기식 및 비동기식 실행 중에 음악의 역할을 강화 요소 (또는 아닌 요소)로 탐구했습니다. 등장한 한 가지 발견은 주자가 실제로 노래의 비트와 정확히 일치하지 않았으며 실행 성능에 기분의 영향도 없었습니다 (이 경우 이전 연구와 달리 참가자는 노래를 스스로 선택하지 않았습니다 , 이는 기분 변화의 원인이 될 수 있음). 연구자들은 아마도 음악이 기분 변화의 효과 때문이 아니라 강력한 비트의 존재와 각성 수준의 전반적인 증가에 동기를 부여했을 것이라고 추측합니다.
그러나 동기 부여는 음악의 신체 활동을 향상시키는 한 가지 방법 인 퍼즐의 작은 조각 일 수 있습니다. Imogen Clark와 동료들은 음악이 신체 활동을 어떻게 조절하는지 탐색하는 기사와 서적을 검토했습니다. 그들의 합성에서 그들은 다음과 같이 진술한다 :
"… 음악 듣기는 운동 중 여러 피질 및 피질 반응을 자극합니다. 이러한 인식 과정은 두 가지 크게 분류 된 영향, 즉 생리학 각성과 주관적인 경험을 유발하며 운동 참여와 순응도 증가로 행동 반응에 긍정적 인 영향을 미친다고 가정합니다. "(98 페이지).
일반 용어로 음악을 듣는 것은 우리의 뇌를 활성화시켜 두 가지 유형의 반응, 즉 신체 반응과 분위기 기반 반응을 이끌어냅니다. 이것은 유행이나 유행에서 일어나지 않습니다 … 둘 다 역할을합니다. 이 두 가지 반응은 운동 중에 우리의 행동에 영향을 미치므로 우리의 참여와 순응도가 향상됩니다.
이것은 실제로 음악으로 유발 된 기분 향상 (기분 기반 응답)에 대한 나의 경험과 회전 중에 발생하는 동조 상승 (신체 반응)을 반영합니다. 그리고 그것은 또한 내 순응과 강사가 지시를 외치는 동안 사람들의 그룹과 함께 작은, 어두운 방에서 고정 자전거를 타고 새벽까지 일어날 정기적 인 결정을 설명 할 수 있습니다.
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