동정심이 중독 된 사랑하는 사람을 도울 수있는 방법
"연민은 정죄보다 더 많은 죄를 치료할 것입니다."
– 헨리 워드 비처
대부분의 사람들은 마약, 술, 섹스, 도박, 쇼핑 또는 중독의 다른 형태에 의존하든간에 중독 문제로 고생하는 사람이 있습니다. 많은 사람들은 이러한 중독 중 하나를 앓고있는 파트너 또는 활동이나 물질 의존성으로 끊임없이 노력하는 가족 구성원이 있습니다. 물질 의존적 인 개인과 그 파트너 및 가족 구성원 간의 관계는 일반적으로 고통스럽지 만 도움이되지 않으며 파괴적이라고 간주됩니다. 그러나 이것이 반드시 그럴 필요는 없습니다.
.jpg "Aliaksei Smalenski / Shutterstock")
마약, 술 또는 섹스 나 도박과 같은 중독성 행동과 같이 중독에 시달린 파트너와 함께 지내는 것이 우리가 파괴적인 행동을 가능하게한다는 것을 의미합니다. 가족 구성원을 돕기를 원한다는 것은 우리가 양성을한다는 것을 의미하며, 우리 모두에게 가장 좋은 점은 관계에서 완전히 벗어나는 것입니다. 그러나 이것이 사실입니까?
이 기사에서는 이러한 신념에 도전하고 물질이나 활동에 중독되어있는 파트너 또는 가족 구성원과 관련된 다른 방법에 초점을 맞 춥니 다. 즉, 물질이나 활동에 빠져들 수 있습니다. 즉, 자신이 느끼는 사랑에 빠져들 수있는 장애물을 우회하도록 돕는 것입니다 너의 사랑 감정의 길. 탐닉 활동가 크리스토퍼 케네디로 폴드 (Christopher Kennedy Lawford)가 작성한 신간 서적을 토대로, 파트너가 중독성이있을 때 : 동정심이 당신의 관계를 어떻게 변화시킬 수 있는지 (그리고 둘 다 당신을 치료할 때) ,이 기사는 가장 효과적인 지원 방법을 개략적으로 설명합니다 귀하의 파트너 또는 가족.
- 낙후 한 정신 건강
- 자신을 우선시하는 비 이기적인 예술
- 의식 불명의 두려움 노출은 공포증 감소, 연구 발견
- What-The-Hell 효과가 당신의 의지력에 어떻게 영향을 미치는지
- Mayo Clinic 연구는 운동이 노년기를 버리지 않는 방법을 확인합니다
사랑하는 사람들은 종종 물질 의존적 인 배우자 또는 가족 구성원을 도울 수있는 최선의 방법은 도움 이되지 않는다고 들었습니다. 보편적 인 행동을하는 사람들은 종종 "사랑으로 떼어 내라"거나 "힘든 사랑"을 실천하라는 말을 자주 듣습니다. 파트너와 가족은 사랑하는 사람이 파괴적인 행동을 "가능하게"할 수 있다는 두려움 때문에 무엇인가하는 것에 대해 걱정합니다. 그러나 이러한 조언과는 달리 물질 의존적 인 사람들 의 파트너가 파트너의 변화를 돕는 데 실제로 중요한 역할을 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
오늘날 많은 전문가들은 파트너와 가족이 복구 프로세스에 참여하도록 권장하고 있습니다. "도움이 필요할 때까지는 알콜 중독자를 도울 수 없다"는 대중의 신화와는 달리 가족 및 파트너는 파트너가 도움을 청할 수 있도록 돕기 위해 최선을 다하고 있습니다. 예를 들어, Debra Jay, 중재 사, 강사 및 그녀의 남편 인 Jeff Jay와의 공저자 인 Love First : Intervention to Family (2008 년, Hazeldon)의 한 책은 "나는 그 일을 '행동을 멈추는'신화라고 부릅니다. 도움을 청할 때까지는 알콜 중독자를 도울 수 없다고합니다. 그것이 가족을위한 것입니다. 뒤로 물러나서화물 열차와 같이 가족을 통해 중독 시키십시오. 당신이 할 수있는 일은 아무것도 없습니다. 당신이 알콜 중독자가 도움을 청할 때까지 도울 수 없다면 무엇이 도움을 청하게 될까요? 이제는 다르게 생각하고 있습니다. 이제는 가능성을 열어줍니다. 이제 솔루션과 답변을 찾기 시작할 수 있습니다. "
사랑하는 사람은 중독 된 파트너를 변화시킬 수 없지만 사랑하는 사람과 그들의 관계에 도움이되며 회복의 기회를 크게 향상시킬 수있는 자신에 대해 변화시킬 수있는 것들이 있습니다. 이 기사에서는 이러한 전략의 많은 부분을 다룰 것입니다.
가장 중요하고 유익한 전략은 사랑하는 사람에 대한 동정심을 길러주는 것입니다. 파트너를 활성화하는 것과는 거리가 먼데, 연민 은 중독 문제가있는 사람을 돕는 열쇠입니다. 더 중요한 것은 원하지 않는 행동을 용서하거나지지하지 않고 사랑하는 사람을 돌보는 법을 배울 수 있다는 것입니다.
마지막으로, 당신은 공동의 방식으로 행동하도록 이끌어 낸 핵심 이슈들에 대해 작업 할 수 있습니다. 당신이 사랑하는 사람의 물질 의존의 원인은 아니지만, 특정 행동, 즉 사랑하는 사람이 물질 의존에 대해보다 방어적이고 점점 더 고집하는 행동을 포기함으로써 그 또는 그녀의 파트너가 훨씬 쉽게 삶을 살 수 있습니다 도움. 당신은 또한 그녀가 이미하는 것보다 자신에 대해 더욱더 느끼게 할 수 있고 따라서 그녀가 필요로하는 도움을 얻지 못하게 할 수 있습니다.
희망을 느끼는 이유
여전히 귀하의 파트너 또는 가족 구성원에 대한 사랑을 느끼고 여전히 변할 수 있다는 희망이 있다면 파트너의 회복에 대한 희망을 느낄만한 충분한 이유가 있습니다. 이전보다 훨씬 더 물질적 인 학대로부터의 회복을 가능하게하는 많은 새로운 연구가있었습니다. 우리는 중독의 원인에 대해 더 많이 알고 있으며 왜 관리하기가 어렵고 어떻게 치료하는 것이 가장 좋은지 잘 알고 있습니다. 이제 우리는 변화를 시작하기 전에 사람이 "최하위"에 위치하지 않아도되며 12 단계 프로그램과 주거 치료 프로그램 외에도 많은 치료 옵션이 있다는 것을 알고 있습니다.
신경 과학 분야에서만 물질 남용 문제가있는 사람들에게 큰 희망을 안겨주는 획기적인 발전이있었습니다. 이제 우리는 뇌가 어떻게 작용하고 물질 문제에서 그 역할을하는지 더 많이 이해합니다. 특히 우리는 이제 우리의 두뇌가 어른처럼 지속적으로 진화하고 있음을 알고 있습니다. "영구적 인 뇌 손상"의 개념 대신에 우리의 두뇌는 우리의 형성 기간에만 성장하므로 우리의 두뇌가 성인기까지 새로운 경로를 창조한다는 것을 배웠습니다. 이것이 의미하는 바는 우리가 새로운 활동을 연습하고 적절한 도움을 받으면 새로운 행동 양식을 개발할 수 있다는 것입니다. 물질 남용, 특히 약물 의존의 영역에서 이것은 주어진 도움과 시간, 때로는 약물, 약물 사용으로의 복귀를 막기위한 공동 노력과 조치, 뇌가 마약의 영향을 치유 할 수 있음을 의미합니다.
당신의 파트너가 어떤 형태로 이미 회복 상태에 있다면 당신은 희망을 가질만한 더 많은 이유가 있습니다. 그녀가 여러 번 재발 했더라도, 그녀가 문제가 있고 도움을 청했음을 인정했다는 사실은 전투의 반이다. 대부분의 복구 전문가들은 재발이 실제로 회복의 자연스러운 부분임을 이해하므로 그녀를 포기하지 않고 지속적인 회복에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
그리고 새로운 연구 덕분에 우리는 약물 남용자에게 중요한 가족 및 다른 사람들이 모두 자신의 동기에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음을 알고 있습니다. 공예 – 지역 사회 강화 및 가족 교육 – 약물 남용자 가정을 돕기 위해 과학적으로 뒷받침되고 증거 기반의 접근 방식입니다. 행동 심리학자 인 Nathan Azrin이 이끄는 일리노이주의 연구자 그룹은 물질 이용자를위한 가장 효과적인 행동 치료제 인 커뮤니티 강화 접근법 (Community Reinforcement Approach (CRA))을 개발했습니다. 그 과정에서 그들은 가족 개입이 성공적인 변화에 결정적인 요소임을 발견했습니다. 메이어 (Meyers)는 사랑하는 사람이 도움을 거부했을 때 가족과 함께 일하기 위해 CRA 접근법을 확장하고 그것을 CRAFT라고 불렀습니다. 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 알콜 중독, 약물 남용 및 중독 (CASAA) 센터로 이동 한 후, Meyers 박사는 추가 연구와 임상 시험을 수행했습니다 (Jane Ellen Smith, PhD와 팀 구성). 그들의 작업은 이제 올바른 도구가 주어지면 가족이 변화에 영향을 미칠 수 있다는 충분한 증거를 얻었습니다.
공예는 가족 구성원에게 힘을주기 위해 특별히 고안되었습니다. 그것은 그들의 삶을 통제하는 방법과 긍정적 인 행동 변화를 촉진시키는 방식으로 약물 남용자와의 상호 작용을 바꾸는 법을 가르쳐줍니다. CRAFT의 임상 시험에서 가족 구성원이 긍정적이고,지지적이고, 대결 적이 지 않은 기술을 사용할 때 사랑하는 사람을 치료받을 수있는 방법을 찾았을뿐 아니라 가족 구성원 자신도 우울증, 분노, , 불안 및 의학적 문제를 포함합니다. 임상 시험에서도 가족 구성원이 사랑하는 사람이 치료를받지 않더라도 감정적으로 도움이된다는 사실을 보여줍니다.
치유의 열쇠로 동정심
동정심은 어떤 종류의 치유 중독에서나 가질 수있는 가장 강력한 도구입니다. 즉, 사랑하는 사람이 가장 필요로하는 것은 연민 입니다.
연민 이라는 단어는 라틴어로 된 뿌리와 pati (고통)에서 나옵니다. 그래서 다른 사람과 고통을 의미합니다. 우리가 진정한 연민을 제공 할 때, 우리는 고통에 동참합니다.
누군가를 고통에 동참시킬 때, 우리는 그들에게 한 가지가 아니라 5 가지 치유의 선물을줍니다 :
- 우리는 그들에게 우리가 실제로 그들을보고 그들의 고통을 인식하고 있음을 알려줍니다. 인간에 대한 가장 강력한 요구 중 하나 가 보입니다 . 이것은 종종 아동 학대 및 학대의 희생자였으며 종종 가족 내에서 보이지 않는 것으로 느껴지는 약물 남용 문제가있는 사람들에게 해당됩니다. 우리가 연민을 제공 할 때, 우리는 그들을보고 고통을 인식 할 수있는 선물을줍니다.
- 우리는 그 사람에게 우리가 듣는다는 것을 알립니다 . 듣는 것은 인간에 대한 또 다른 원초적인 필요입니다. 다시 한 번, 약물 남용 문제가있는 사람들은 종종 자신의 욕구, 욕구, 감정이 예기치 않은 것으로 느껴지는 사람들에게 충족되지 못한 필요성이 있습니다.
- 우리는 자신의 고통을 인식하고 고통, 슬픔, 두려움, 분노 또는 다른 고통을 표현할 권리가 있음을 상대방에게 확인합니다. 즉, 다른 사람의 고통 경험을 확인 하거나 확인합니다. 우리는 그가 어렸을 때 익숙해 졌을 것으로 예상되는 것과 그가 계속 기대할 수있는 것을 부정하거나, 최소화하거나, 무시하거나, 무효화하지 않습니다.
- 우리는 우리가 인간으로서의 그를 염려한다고 알려줍니다. 그가 고난 당하고 아직도 고통 받고 있다는 사실을 염려합니다. 그가 인성이었을 때 그의 인류에 대한 존중과 보살핌이 부족했을 수도 있으며,이 장자권을 되찾은 선물이 될 수도 있습니다.
- 우리는 치유의 언뜻보기, 사랑스러운 촉감,지지하는 포옹 또는 친절한 말 등 어떤 방식 으로든 편안함과 진정을 제공합니다. 위안과 진정의 선물은 신체의 진정 / 만족감 시스템을 자극하고 부정적인 감정을 완화시키는 데 도움이되는 안전감을 제공합니다.
동정의 혜택
다른 사람들에 대한 동정심은 인간 본성에 깊이 뿌리 박은 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 뇌와 신체에 생물학적 기초를 가지고 있습니다. 우리가 어려움에 처한 다른 사람들에게 반응하는 것처럼 보입니다. 사실, 다른 사람들을 돕는 것은 우리가 개인적인 욕구의 만족으로부터 얻는 것과 같은 쾌락을 가져옵니다. 또한, 어린 아이들과 어른들이 다른 사람들을 불쌍히 여길 때,이 감정은 매우 실제적인 생리 학적 변화에 반영된다는 것을 알게되었습니다. 그들의 심장 박동수는 싸우거나 도망 치지 않고 접근하고 진정시킬 수 있도록 기본 수준에서 내려갑니다. 다른 말로하면, 과학은 이제 다른 사람들을 불쌍히 여겨주는 것이 실제로 우리에게 유익하다는 것을 말하고 있습니다.
지난 30 년 동안 우리는 심리학의 과학을보고 인간의 두뇌에 대한 연구는 웰빙, 정신 건강 및 서로 조화로운 관계를 육성 할 수있는 능력 개발에 연민, 보살핌, prosocial 행동 센터 무대를두기 시작했습니다. 우리가 살고있는 세상.
최근 몇 년 동안 많은 연구자들의 연구 결과는 다른 통찰력들 중에서도 다른 사람들의 친절, 지원, 격려, 동정심이 우리의 두뇌, 신체 및 일반적인 웰빙 감각에 커다란 영향을 미친다는 사실을 밝혀 냈습니다. 특히 조기에 사랑과 친절은 심지어 우리 유전자의 일부가 어떻게 표현되는지에 영향을줍니다 (Gilbert 2009, Cozolino 2007).
동정심은 약물 남용 문제, 특히 수치심 문제를 치료할 때 특히 효과적입니다. 중독과 부끄러움이 밀접하게 관련되어 있습니다. 사실, 약물 중독 문제가있는 대부분의 사람들은 어린 시절의 경험과 중독을 둘러싼 그들의 행동 모두에 의해 수치를당했습니다. 독과 마찬가지로 독성 수치는 환자가 구원을 받으면 해독제 인 다른 물질에 의해 무력화 될 필요가 있습니다. 그리고 그것이 밝혀 지 자마자, 연민은 고립시키고, 낙인 찍히고, 수치스럽게하는 독을 중화시킬 수있는 유일한 것입니다.
자비로운 환경 만들기
그가 당신과 그것을 공유하지 않으면 그의 고통에서 사랑하는 사람과 함께하기가 어려울 수 있습니다. 물질적이거나 활동에 의존하는 사람들은 마치 그들이 벌금을 부과하고 부인할 때 문제가되는 것처럼 행동합니다. 그들은 문제가 자신의 문제가 아니라 자신의 문제라고 말합니다. 사랑하는 사람이 고통을 당신과 나누지 않는다면 어떻게 연민을 줄 수 있습니까?
우선, 그녀가 인정하든 안하든, 사랑하는 사람이 고통 받고 있다고 가정하십시오. 물질 의존적 인 사람들은 중독과 그것이 만드는 문제에 대해 부인할 수있는 것으로 유명한 반면, 아무도 물질이나 활동이 "없어지면"오는 통증과 부끄러움을 겪지 않고 물질 의존성을 가지지 않습니다. 그들이 실망하고 상처를주고 분노하는 사람들의 눈을 볼 때 느끼는 고통, 통제를 벗어나서 부끄러움을당하는 수치, 다른 사람들 앞에서 자신을 난처하게 만들 때 오는 수치심.
둘째, 사랑하는 사람을 감동적으로 응원하고 그녀가 부인할 수 없도록 격려해주는 자비로운 환경을 조성하십시오. 여러 가지 방법으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 파트너의 상처를 진정시키고 연민으로 고통을 위로하십시오.
파트너가 고통을 그녀와 공유하지 않거나 고통을 당하지 않는다고하더라도 그녀에게도 제공 할 수 있습니다. 심지어는 이해가가는 표정, 한숨 또는 위안을주는 접촉이 당신이 그녀의 고통에서 그녀와 함께 있다는 것을 알릴 수 있습니다. 더러운 외모, 안구 압연 또는 경멸의 표정과 대조하여 종종 사랑하는 사람에게줍니다.
- 당신의 파트너에 대해 더 감정적이되도록 노력하십시오.
다른 말로하면, 자신을 자신의 자리에두고 자신이 어떻게 느끼는지를 상상해보십시오. 당신이 느낄 수있는대로 참을성이없고, 실망하고 분노하는 파트너로서 자신이 어떻게 느껴야하는지 상상해보십시오. 예, 그는 자신이 신경 쓰지 않는 것처럼 행동 할 수 있습니다. 그는 수비가 될 수 있으며 문제가 있다는 것을 부인할 수 있습니다. 그러나 그 어려운 껍데기 아래서, 그가 지은 수비 벽 아래서, 그는 참을성이 없어, 실망했습니다. 자신에게 화가났다. 그리고 그는 자신을 아주 부끄럽게 생각합니다. (당신이 그를 계속 쉐이밍하지 않는 것이 중요합니다 – 나중에 이것을 논의 할 것입니다). - 배우자가 너와 고통을 나누기위한 공간을 제공하십시오.
그와 그의 약물 남용으로 인해 얼마나 고통을당하는 지 계속해서 불평하지 마십시오. 그는 당신의 공격을 끊임없이 피해야한다면 얼마나 고통 스러울지를 잘 알지 못합니다. - 파트너의 물질 의존도를 이해하는 데 노력하십시오.
여기에는 원인이 무엇인지, 왜 깨지기 어려운지가 포함됩니다. 종종 우리는 그들이 행동하는 것처럼 행동하는 이유를 이해하지 못한다면 누군가에게 연민을 가질 수 없습니다. 후속 기사에서 나는 파트너와 중독을 더 잘 이해할 수 있도록 중요한 정보를 제공 할 것입니다. - 자신에 대한 연민을 제공하십시오.
자신이 얼마나 고통 받고 있는지에 대해 더 자비심을 가질수록 파트너와 더 동정 할 수 있습니다. 이 기사 끝에이 문제를 해결하는 방법에 대한 제안을 드리겠습니다.
이 가이드 라인을 따르면 사랑하는 사람 (자신)에게 안전하고 안전한 장소로 행동 할 수있는 동정적인 환경을 제공 할 수 있습니다.이 안전과 보안은 차례로 그녀를 도울 것입니다 또는 그를 복구하기 위해 취해야 할 조치와 위험을 감수해야합니다.
자비로운 환경을 조성하는 일반적인 장애물
사랑하는 사람의 회복을 돕기 위해 실제로 할 수있는 일이 있음을 알면 안심할 수 있습니다. 당신은 자비로운 환경을 만드는 아이디어를 좋아하고 그렇게하기 시작하고 싶어합니다. 그러나 당신의 방법에 몇 가지 장애물이있을 가능성이 매우 높습니다. 이러한 장애물에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 사랑하는 사람에 대한 분노
- 사랑하는 사람을 수치스럽게하는 경향이 있습니다.
- 자신을 미안하게 생각하는 경향
이 장애물들 각각에 대해 더 자세히 논의합시다.
사랑하는 사람에 대한 분노
처음이자 가장 큰 장애물은 파트너에 대한 분노와 분노입니다. 어쨌든 당신이 사랑하는 사람의 행동에 심한 상처를 입었을 가능성이 큽니다. 아마도 당신의 삶에 큰 영향을 미쳤거나 자녀가 있다면 자녀의 삶에 영향을 미친 일들이있을 것입니다. 그리고 당신은 깊이 실망하고 배신 당할 수도 있습니다. 결국 이것은 당신이 가입 한 것이 아닙니다. 당신의 인생에서 중독 된 사람이 당신의 파트너라면, 당신이 존경하고 바라 보았던 남자와 관련이있을 가능성이 있습니다. 그리고이 남자는 당신을 매우 고통스러운 방식으로 실망 시켰습니다.
그래서 자비 롭고 열정적으로 자비로운 환경을 조성하고 (그리고 사랑하는 사람의 협력자가되기를 원할 때) 분노, 분노, 상처 및 배신의 감정이 그렇게 할 수 있습니다. 당신은 당신의 파트너 또는 가족 구성원에 대한 당신의 사랑에도 불구하고, 그를 도우려는 당신의 열망에도 불구하고, 이러한 감정이 당신을 위해 연민을 경험할 수 있음을 인식 할 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 사랑하는 사람의 분노를 풀어서 자신의 후원자 또는 협력자가 될 수 있도록 집중할 수있는 방법을 찾아야 할 책임이 있습니다.
당신의 파트너를 쉐이빙하는 당신의 버릇
그의 회복에서 사랑하는 사람을 돕기 위해 할 수있는 가장 강력한 일 중 하나는 그를 깎아 내리는 것을 멈추는 것입니다. 누군가의 행동을 바꿀 때 shaming이 효과가 없다는 과학적 증거가 있습니다. 실제로, shaming는 좋은 것보다는 해를 더 일으키는 원인이된다. 당신의 파트너에 대한 당신의 노여움을 스스로 없애기위한 당신의 일은 당신이 그를 부끄럽게하는 습관이되었을 수도있는 것을 깨뜨리는 데 도움이 될 것입니다.
실제로 사람들을 가볍게 두드려서 변화시키는 사람은 거의 없습니다. 대신, 자신에 대해 끔찍한 느낌을 갖고 자신의 행동을 바꾸려는 동기가 거의없는 분노한 사람이 만들어졌습니다. 또한 우리가 누군가를 수치스럽게 할 때, 우리는 그를 멀리하고 고립시킵니다. 그러면 다른 사람들과의 연결이 끊어지는 느낌을 갖게됩니다. 결과적으로 자신을 싫어하고 결과적으로 변화의 동기가 거의없고 다른 사람들과의 연결이 끊어지는 느낌을 가진이 성난 사람은 중독성 행동을 계속할 가능성이 훨씬 큽니다.
반세기 이상 동안 중독자들은 중독자가 가정 한 "거부"또는 치료에 대한 저항을 "깨뜨리기"위해 고위 대결 치료로 간주되었던 것을 사용했습니다. 그러나 이제는 현장의 많은 사람들이 이해하고 있으며, 이러한 종류의 대립 이 저항을 증가시키는 것으로 입증되었습니다.
당신의 파트너가 이미 수치심에 압도 당할 것임을 당신이 깨닫는 것도 중요합니다. 귀하의 파트너가 인정하든 그렇지 않든, 그는 자신의 행동 때문에 수치심을 많이 짊어지고 있습니다. 약물 남용자는 보통 중독의 결과로 한 일에 대해 부끄러움을 많이 겪습니다. (사무실 파티에서 취한 술을 마시고 사장을 말하고, 강박 한 도박 때문에 집을 잃고 체포 됨 그의 성 중독 때문에 매춘 여성을 모집 한 경우). 그를 더 모욕하는 것은 이기적인 괴물이되도록 만들어 그를 방어 적으로 만 남겨 둘 것입니다.
수치심이 대부분의 중독과 의존성 (codependency 포함)의 핵심에있는 이유는 다음과 같습니다.
- 부끄러움과 중독은 깊게 얽혀 있습니다. 예를 들어, 알코올 중독자는 처분에 의해 수치심을 받기 쉽고, 만성 수치와 낮은 자기 가치에 대처하기 위해 술을 마실 수도 있습니다. 또한 음주는 수치심을 일으켜 악순환을 일으킬 수 있습니다.
브리티시 컬럼비아 대학의 제시카 트레이시 (Jessica Tracy)와 다니엘 랜들 스 (Daniel Randles)는 알콜 중독자들의 부끄러움이 실제로 냉담 해지려는 시도를 방해하는지 여부를 알아 내기위한 연구를 실시했습니다. 그들은 6 개월 미만의 절주로 AA- 객실에서 약 100 명의 여성과 남성을 모집했습니다. 그들은 성격 특성과 함께 부끄러움과 다른 감정의 수준을 측정 한 다음 4 개월 후에 그들이 회복 중에 어떻게되었는지 확인했습니다.
부끄러움을 느끼지 못한 한 가지 이유는 그것을 잡는 것이 매우 힘든 감정이라는 것입니다. 수치심을 느끼는 사람들은 그것을 숨기고 그것을 벗어나는 경향이 있습니다. 공개적으로 이야기하지는 않습니다. Tracy와 Randles는 수치심 수준을 측정하고 신체 언어에 주목하여 행동에 미치는 영향에 접근하기로 결정했습니다. 그들은 자원 봉사자들에게 그들이 마신 마지막 시간을 묘사하고 "그것에 대해 나쁘게 느꼈습니다."라고 물었습니다. 그들은 그때 그들의 반응을 비디오로 녹화했다. 나중에 그들은 부끄러운 감정의 척도로서 신체 움직임과 자세를 분석하고 분류했습니다. 부끄러워했던 사람들은 복종하는 동물과 매우 흡사하며, 어깨를 쓰러 뜨리고 가슴을 좁히며 자랑스러운 가슴 뛰기의 반대입니다. 이러한 수치심의 육체적 표시는 보편적 일 수 있습니다. 많은 문화권에서 다양한 어종과 어른과 어린이 모두에서 관찰되었습니다.
과학자들은 부끄러운 신체 언어가 정신적, 육체적 건강과 특히 4 개월 후에 성공적인 절주와 관련이 있는지보기를 원했습니다. 이것은 새로 회복 된 알코올 중독자가 재발 할 수있는 시간의 창이며 실제로 자원 봉사자의 1/2 이상이 실험실로 되돌아 가지 않았습니다. 그러나 그렇게 한 사람들은 부끄러움과 재발 사이에 뚜렷한 관계가있었습니다. 마지막 음료에 대해 가장 부끄러워했던 알코올 중독 환자 (일반적으로 굴욕적인 경험)는 재발 할 가능성이 더 큽니다. 그들의 재발은 더 심하게 나타 났으며 음주가 더 많이 포함되어 건강 상태가 악화 될 가능성이 더 컸습니다. 요컨대, 수치심은 술을 마시거나 장래의 문제가되는 음주로부터 보호하지 못하는 것처럼 보입니다. ( 임상 심리학 저널 연구)
이것은 알콜 중독 상담사와 알코올 중독자를 회복시키는 것이 오랫동안 알고 있었던 것을 보강하는 최초의 과학적 증거입니다. 수치심은 만성 음주의 근본 감정 입니다. 부끄러움은 사람들을 AA의 방으로 데려 오는 것입니다. 그것은 알코올 중독의 "바닥"을 정의합니다. 그러나 회복에 머물기위한 좋은 동기가 아닙니다. AA의 힘은 대부분의 알코올 중독자가 모두 너무 친밀하게 알고있는 부정적인 감정을 대체하는 것을 제공한다는 것입니다. (알콜 중독의 부끄러움 Wrey Herbert, "제 2의 생각에의 저자 : 마음의 hard-wired 습관을 능가한다")
- 물질 남용 회복에 종사하는 사람들은 중독을 가진 거의 모든 사람들이 어느 정도의 외상을 겪고 있음을 발견했습니다 . 약물 사용이나 활동 강요로 인해 자신의 행동에 대해 부끄러움을 느끼는 것 외에도 파트너는 이전의 외상, 즉 아동 학대 또는 방치와 관련하여 수치심을 가질 것입니다. 외상, 특히 아동 학대는 피해자가 부끄러움을 느끼게합니다.
카운슬러로서, 35 년간의 나의 전문 분야는 아동 학대를당한 성인들과 협력 해 왔습니다. 나는 대부분의 고객이 수치심에 시달리는 것을 보았습니다. 수치스럽게도 모든 것이 소모되어서 사람의 삶의 모든면에 부정적인 영향을 끼칩니다. 즉 자신에 대한 인식, 다른 사람과의 관계, 로맨틱 한 파트너와의 친밀한 능력, 그의 경력에서 성공하고 성공할 수있는 능력, 전반적인 신체적, 정서적 건강. 모든 사람이 수시로 부끄러움을 느끼고 많은 사람들이 부끄러움과 관련된 문제를 가지고있는 반면, 아동 학대의 성인 희생자는 더 자주 수치심을 겪고 다른 사람들보다 수치심과 관련된 문제가 훨씬 더 많습니다.
아동 학대의 희생자는 인간으로서 우리에게 일어나는 일을 통제 할 수 있다고 생각하기 때문에 수치스러워하는 경향이 있습니다. 그것이 어떤 종류의 희생으로 인해 도전 받게 될 때, 우리는 굴욕감을 느낍니다. 우리는 자신을 변호 할 수 있어야한다고 믿습니다. 우리가 그렇게 할 수 없었기 때문에 우리는 무력감과 무력감을 느낍니다. 이러한 무력감은 굴욕감과 수치심으로 이어집니다.
그의 부끄러움을 더하는 일을 멈추라.
물질 남용자는 이미 부끄러운 채워져 있기 때문에 당신이 도움을 줄 수 있다면 그 값 비싼 수치를 더하지 않는 것이 매우 중요합니다. 당신의 파트너를 물끄러미 채우는 것만이 그를 자신에 대해 더 나쁘게 느끼게합니다. 당신의 목표가 그를지지하는 것이기 때문에, 당신은 그가 반대하는 것이 아니라 자신에 대해 더 잘 느끼도록 돕기 위해 할 수있는 모든 것을하고 싶습니다.
shaming 행동을 버리는 것은 아마도 습관이되어 버리기 때문에 어려울 수 있습니다. 그것은 또한 자신의 행동에 좌절과 분노를 풀 수있는 방법이 될 것입니다. 건설적인 방법으로 분노를 해소해야하는 책임을 진다면 (일회성 방식이 아니라 진행중인 과정입니다) 파트너를 수치스럽게하고 싶지는 않을 것입니다.
당신의 파트너를 쉐이킹하는 습관을 버리려면 다음과 같은 진술로 얼마나 자주 그를 수치스럽게하는지주의하십시오.
"나는 네가 다시 해냈다는 것을 믿을 수 없다. 네가 약속하지 않을거야. 너는 절대 권력을 행사하지 않을거야? "
"언제 자라서 남자처럼 행동하기 시작하니?
"너는 그렇게 패배자 야."
"당신은 절망적 인 사건입니다. 정말 안 됐구나."
"왜 내가 너와 함께 머물러 있는지 모르겠다. 하나님은 다른 어떤 여자도 이런 종류의 쓰레기를 참지 않을 것을 알고 있습니다! "
"너 왜 그래? 너는 너무 한심하다! 언젠가 너 자신을 통제 할 수 없니? "
자신을 미안하게 생각하는 경향
파트너와의 분노와 파트너를 수치스럽게하는 경향이있는 한 가지 이유는 약물 남용으로 인해 겪었던 모든 것에 대해 검증과 감사를 원한다는 것입니다. 불행히도, 당신은 당신의 파트너로부터 이러한 종류의 검증을받을 가능성이 없습니다. 우선, 그는 너무나 방어 적이거나 너무 부끄럽기 때문에 기분이 좋지 않을 것입니다. 둘째로, 귀하의 파트너가 자녀로서 연민이나 타당성을받지 못했을 가능성이 높습니다. 따라서 다른 사람들에게 이러한 것을 제공하는 방법을 알지 못합니다. 따라서 그것은 다음과 같습니다. 자신이 필요로하는 자비심과 타당성을 스스로 제공하기 시작해야합니다.
파트너를 지원할 수있는 가장 강력한 방법 일뿐만 아니라 연민은 후원자 또는 공동 작업자의 역할을 수행 할 때 자신을 도울 수있는 가장 강력한 도구이기도합니다. 자비심은 가장 어려운 때에도 강하게 남아 있도록 도와줍니다. 파트너의 부적절하고 당황 스럽거나 상처를주는 행위 또는 학대하는 행위가 유실 될 때 도움이됩니다 (탄력성 있어야 함). 가장 중요한 것은 자비가 자신을 돌볼 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.
자기 연민의 정의
연민이 다른 인간의 고통을 느끼고 연결하는 능력이라면, 자기 연민은 자신의 고통 을 느끼고 연결하는 능력 입니다. 오스틴에있는 텍사스 대학의 심리학 교수 인 크리스틴 네프 (Kristin Neff)는 성장하는 자기 자비의 분야에서 선도적 인 연구원입니다. 그녀의 책 " Self-Compassion" (2011)에서 그녀는 자기 자신에 대한 열정과 감동, 자기 자신에 대한 보살핌과 친절 함의 경험, 자신의 부적절과 실패에 대한 이해와 비판 론적 태도, 그 경험은 일반적인 인간 경험의 일부이다. "
우리가 자비 로움을 나타내려면 우리가 자비 로움을 느끼고있는 다른 사람에게 우리가 제공하는 다섯 가지 선물을 자신에게 줄 필요가 있습니다. 즉, 우리는 고통 받고있는 사랑하는 사람에게 제공 할 인정, 검증 및 지원 을 제공해야합니다.
파트너의 행동으로 상처를 받고 당황스럽고 분노한 것을 부정 할 수는 없습니다. 당신은 친구와 돈을 잃어 버렸을지도 모릅니다. 당신의 경력에 어려움을 겪었을지도 모릅니다. 정서적으로나 육체적으로 고통을 당했을 가능성이 높기 때문에 건강에 영향을 미쳤습니다. 그러나 분노와 자기 연민은 실제로 당신을 돕지 않으며 당신을 어디에도 데려 올 수 없습니다. 또한 귀하의 파트너를위한 자비로운 협력자가되는 것을 막을 수도 있습니다.
자기 연민은 도움이되지 않지만 자기 동정심은 도움이됩니다. 당신이 겪은 약물 남용 문제가있는 사람의 파트너 인 경우. 그리고 고통에 대한 연민을 느껴야합니다. 불행히도, 다른 사람들은 당신에게이 동정심을 제공하는 것과 관련해서는 매우 출석하지 않을 수 있습니다. 대신 그들은 당신의 파트너를 떠날 것을 권고했을 수도 있고, 그렇게하지 않았으므로 친구들과 가족이 학대받는 파트너를 떠나지 않는 폭행을당한 여성들과 마찬가지로 당신이 참을성이 없을 수도 있습니다. 반면에 친구와 가족은 상대방의 문제가 얼마나 심각한지에 대해 부정적인 입장을 유지할 수도 있으며, 얼마나 어려움을 겪든지 상관없이 상대방과 함께있을 것을 기대할 수 있습니다. 그래서 당신이받을 수있는 유일한 연민은 당신이 당신 자신에게주는 연민입니다.
자기 동정심으로 사고하고 행동하는 것은 고통, 병리학 및 부정적 영향 감소, 건강 증진, 낙관주의 및 행복 증가 등의 유리한 심리적 이점을 갖는 것으로 나타났습니다 (MacBeth & Gumley, 2012, Neff, 2003a, 2003b; Neff , 2004; Neff, Kirkpatrick, & Rude, 2007; Van Dam, Sheppard, Forsyth, & Earleywine, 2011).
최근의 메타 분석에 따르면 우울증, 불안, 스트레스에 긍정적 인 영향을주는 자아 – 연민이 20 개 연구에서 나타났습니다 (MacBeth and Gumley 2012). 자기 동정심은 또한 부정적인 사건, 특히 외상에 대한 사람들의 반응을 조절함으로써 탄력성을 촉진하는 것처럼 보입니다. Gilbert와 Procter (2001)는 위협 시스템을 비활성화하기 때문에 자기 동정심이 정서적 탄력성을 제공한다고 제안합니다.
자기 동정심으로 고통을 인정하기 위해 멈추는 것은 징징 대는 것과 같지 않습니다. 자기 연민을 경험하거나 자신을 미안하다고 느끼는 것과 다릅니다. 우리가 자기 연민을 겪고있을 때 우리는 상황이 얼마나 나쁜지에 대해 자신과 다른 사람들에게 불평하는 경향이 있습니다. 우리의 생각과 감정에는 종종 쓴 소리가납니다. 우리 상황이나 누군가가 우리를 해치려 한 일에 화를내는 것은 괜찮 았으며 치유되었습니다. 그것은 우리가 괴로움과 무력감 속에 살기 시작했을 때, 우리가 어떻게 희생되어 자신이 자만에 빠지게되었는지에 대한 것입니다. 자기 연민은 우리 안에있는보다 육성되는 곳에서 비롯되며 위안을주고 검증 할 수 있습니다.
자기 순응은 사전 행동으로 이어질 수 있습니다. 자신의 감정과 경험을 검증하고 나면 상황을 개선하기 위해 더 많은 동기 부여를 느낄 수 있습니다. 나는 종종 감정적으로나 육체적으로 학대를당하는 사람들에게이 사실을 알게됩니다. 일단 그들이 고통을 인정하고 자신이 감정을 느끼고 표현할 수있게되면, 종종 관계를 떠나기위한 자극을 느끼게됩니다.
우리 대부분은 어려움에도 불구하고 계속해서 길러졌다. 그것이 모두 잘되고 좋은 것입니다. 인내하는 것이 중요합니다. 그러나 어려운 일에 대한 우리의 감정을 무시하는 대신, 어려움을 인정하고 우리가 가지고있는 사실에 대해 자비심을 갖는 것이 중요합니다.
자기 연민은 우리가 좋은 친구 또는 사랑하는 아이를 보여줄 같은 친절, 보살핌, 연민으로 우리 자신을 다루고 자신과 이야기하기 시작하도록 권장합니다. 다른 사람들의 고통과 연결되어서 위로와 치유가 나타난 것처럼, 우리 자신의 고통과 연결하는 것도 똑같이 할 것입니다. 다른 사람들에 대한 동정심을 느낄 수 있다면 자신을 위해 그것을 느낄 수 있습니다. 다음 연습을 통해 그 방법을 보여줍니다.
운동 : 너 자신에 대한 동정심
- 당신이 알고있는 가장 동정심 많은 사람 – 친절하고, 이해하며, 당신을지지하는 사람 -을 생각해보십시오. 교사, 친구, 친구의 부모, 친척이었을 수도 있습니다. 이 사람이 당신에 대한 동정심을 어떻게 전달했는지, 그리고이 사람의 존재를 어떻게 느꼈는지 생각해보십시오. 이 기억에 떠오르는 감정과 감각을 주목하십시오. 자신에 대해 열정을 가진 사람을 생각할 수 없다면, 자비로운 공적인 인물 또는 책, 영화 또는 텔레비전의 가상의 인물을 생각해보십시오.
- 이제이 사람이 당신쪽으로 향했을 때 (또는이 사람이 당신을 향한 것이라고 생각할 때) 자신에 대한 동정심이 될 능력이 있다고 상상하십시오. 슬픔이나 수치심에 압도당하는 느낌이 든다면 어떻게 생각하십니까? 자신에게 이야기하기 위해 어떤 종류의 단어를 사용합니까?
이것은 자기 동정의 목표입니다. 당신이 알고있는 가장 동정심 많은 사람이 당신을 대할 때와 똑같은 방식으로 자신을 대하는 것입니다.이 동정심 많은 사람이 당신과 이야기하는 사랑스럽고 친절하고지지가되는 방식으로 자신과 이야기하십시오. 다음 장에서 우리는보다 깊이있는 자기 동정 도구와 전략을 제공 할 것입니다.
분노의 비축량을 공개 할 때 더 많이 일할수록, 필사적으로 필요로하는 동정심을 더 많이 제공할수록 과거의 일들을 가져올 필요가 줄어 듭니다. 그리고 희망적으로, 당신이 얼마나 위험한 사람이 될 수 있는지 이해하게되면, 그렇게하는 경향이 줄어들 것입니다. 당신이 얼마나 당신을 실망 시켰는지, 당신을 당황하게하고 상처를 주며 자신의 삶을 망쳤다는 것을 끊임없이 생각 나게하는 경향이 덜합니다. 기회는 이미 당신이 그에게 말했기 때문에 다시들을 필요가 없으며 다시 말할 필요가 없습니다.
연구 결과에 따르면, 누군가를 비판하는 사람이 많을수록, 그를 "뚫 으려고"시도 할지라도 자신이 더 많이 방어 할 수있는 것으로 나타났습니다. 반면에 동정심으로 상대방을 대하면할수록 방어력이 떨어집니다. 존경과 낙관주의는 방어력을 낮추고 문제를 해결하기 위해 같은 방향으로 나아갈 수 있음을 입증했습니다. 그러면 그는이보다 자비로운 태도와 그가 이해하든 그렇지 않든간에 그는 더 많이 받아 들여지고 사랑받는 것처럼 느낄 것입니다. 그는 자신을 변호하거나 자신의 행동에 대한 변명의 필요성이 적습니다. 그는 너에게 거짓말을하거나 너 자신을 비판 할 필요가 적다.