새해가 가까워지고 우리 중 많은 사람들이 2017 년의 목표를 생각하고 있습니다. 전반적인 건강 상태를 개선하고 비즈니스를 시작하거나 육아 행동을 개선하는 것이 목표이던간에 행동 변화의 첫 번째 단계는 명확하게 정의 된 것입니다 목표와 계획. 매년 목표를 달성하는 데 성공하기를 바라는 사람들이 매년 새롭게 시작합니다. 그러나 라이프 스타일의 변화는 종종 단순한 계획 이상을 필요로합니다.
저널 'Psychological Bulletin'에 실린 한 연구는 목표를 달성하는 데 성공한 사람과 그렇지 않은 사람을 구별하는 특성을 분해합니다 (Harkin, Webb, Chang, Prestwich 등, 2016). 하킨 (Harkin)과 그의 공동 연구자들에 따르면, 사람들은 목표를 향한 진전을 적극적으로 공개적으로 모니터링 할 때 목표 달성에 더 성공적이라고합니다. 이 연구는 흡연, 체중 감량 및식이 요법과 같은 행동에만 초점을 맞추었지만, 그 원칙은 다른 목표에 적용될 수 있습니다. 결론은 목표를 달성하기 위해 행동을 바꾸려면 목표를 적어두고 진도를 자주 모니터링해야한다는 것입니다. 아래는 미국 심리 학회 (American Psychological Association)에서 제안한 귀하의 개인 목표 달성을위한 조언입니다. (http://www.apa.org/helpcenter/resolution.aspx)
1. 소규모 시작 : 목표를 설정하고 계획을 수립 할 때 유지할 수있는 목표를 식별하십시오. 예를 들어, 더 자주 운동하는 것이 목표 인 경우 일주일에 3 ~ 4 일을 체육관에서 일곱 번 계획해야합니다. 더 건강한 음식을 먹고 싶다면 다이어트를 처벌의 한 형태로 보는 대신 과일이나 요구르트와 같은 다른 음식으로 디저트를 바꾸십시오.
2. 한 번에 하나의 행동을 변경하십시오 : 너무 많은 목표를 설정하면 실패로 설정됩니다. 건강에 해로운 행동은 시간이 지남에 따라 발전합니다. 따라서 건강에 해로운 행동을 건강에 좋은 행동으로 대체하는 데는 시간이 필요합니다. 압도 당하지 말고 인생에서 모든 것을 재평가해야한다고 생각하십시오. 대신 한 번에 한 가지만 바꾸는 작업을하십시오.
3. 목표에 대해 이야기하십시오 : 다른 사람들의 격려와지지를 얻는 것이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 가족이나 친구들과 경험을 공유하십시오. 체육관에서 운동을하는 수업이나 금연을하는 직장 동료와 같이 목표를 달성하기 위해 지원 그룹에 가입하는 것이 좋습니다. 귀하의 투쟁과 성공을 함께 나눌 누군가가 당신의 여정을 훨씬 쉽게 그리고 덜 협박하게 만듭니다.
4. 너 자신을 치지 마라. 완벽 함은 얻을 수 없다. 목표를 달성 할 때 사소한 실수를 저지른 것은 정상이며 괜찮습니다. 브라 우니를 먹었고 식단을 끊었거나 바빴 기 때문에 일주일 동안 체육관을 건너 뛰기 때문에 완전히 포기하지 마십시오. 누구나 기복이 있습니다. 실수로부터 회복하고 다시 궤도에 진입하기로 결심하십시오.
Copyright 2016 Erlanger A. Turner, Ph.D.
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