임신과 불안?
임신 중 어느 시점에 약 5-16 %의 여성이 불안 장애를 경험한다는 것을 알고 계셨습니까? (Wiegart & Gyoerkoe)
임신 중에 불안해하는 여성은 임신이라고 생각하는 것일 수도 있습니다.
또는 그녀는 기분이 좋을 것으로 기대할 때마다 기분이 좋지 않을 때 죄책감을 느끼거나 부끄러워 할 수도 있습니다.
또는 그녀는 그녀가 임신을 즐기지 않기 때문에 무언가가 잘못되었다고 믿을 수도 있습니다.
행복한 임신의 신화가 계속되기 때문에 건강 관리 제공자는 임신 한 여성의 감정 상태에 대해 덜 질문하는 경향이 있습니다. 산후 우울증을 포함하여 엄마와 아기 모두를위한 임신 중 치료되지 않은 불안으로 인해 문서화 된 결과가 있습니다. 불안감을 인식하고 불안감이 관리하기 어려운 것으로 느끼기 시작하면 임신 여성에게 중요합니다.
경미한 수준의 고통으로부터 구제를받을 때 고려해야 할 7 가지 질문이 있습니다.
1. 한계를 설정하고 있습니까? "아니오"라고 말하면서 너 자신을 지나치게 넓히지 않거나 너무 많은 의무를지게하지 마라.
2. "너무 많이하지 않습니까?"라고 스스로에게 허락합니까? 메모를 주셔서 감사합니다. 너는 바쁘다. 당신은 임신 중입니다. 그것이 얼마나 중요한지 과소 평가하지 마십시오.
3. 할 수있을 때 쉬고 있습니까? 정말. 죄책감이 없다. 부정적인 생각으로 자신을 처벌하지 않고. 불안은 당신을 더 나 빠지게 만들 수있는 수면을 방해 할 수 있습니다.
4. 숨 쉬고 있니? 믿거 나 말거나, 우리가 불안해 할 때 우리는 덜 호흡하는 경향이 있습니다. 이것은 특히 불안 공격 중에 뇌로의 혈액 흐름을 감소시키는과 호흡을 유발할 수 있습니다. 편안한 호흡은 신체를 생리적으로 도울 수 있습니다. 우리의 책 "아기와 다른 무서운 생각을 버리십시오"(Kleiman & Wenzel, 2010)에서 운동을 찾을 수 있습니다.
5. 잘 먹고 있니? 좋은 영양은 또한 몸이 이완되는 것을 도울 수 있습니다. 특히, 당신의 불안이 높은 동안 음료수, 초콜릿을 포함한 모든 카페인을 피하십시오. 많은 의사들은 불안 증상이 있든 없든 임신 중에 카페인을 제한하는 것을 선호합니다.
6. Dr Google과 함께 인터넷에 너무 많은 시간을 보내고 있습니까? 지금 멈춰. 증상을 검색하면 안심할 수 있습니다.
7. 산만 한 기술을 연습하고 있습니까? 창조적으로 행동하십시오. 음악 듣기. 산책하다. 퍼즐 맞추기 놀이. 당신의 두뇌에 종사하십시오. 놀이. 웃음. 어리석은 영화보기. 그림판 번호. 십자말 풀이를하십시오. 색깔. Fingerpaint. 댄스. 노래. 애완 동물과 껴안고. 당신의 두뇌를 산만하게하는 것은 실제로 불안의 감소를위한 증거 기반의 개입입니다.
임신 중에는 어느 정도의 불안이 있습니다. 자신이 느끼는 것이 정상인지 과장인지 판단하기 위해 자신에게 다음과 같이 질문하십시오. 불안감이 기능을 수행하는 데 방해가되는 요인은 어느 정도입니까? 당신의 고민 수준이 무능력하다고 느끼거나, 하루를 지날 수있는 능력을 유의 적으로 방해한다면, 이것은 너무 높고 자조 조치만으로는 충분하지 않습니다. 너가 너의 건강 관리 서비스 공급자에게 연락해서 너를 구호 할 수있는 것이 중요하다. 지적되면 임신 중에 안전하게 복용 할 수있는 약물이 있습니다.
임신을 즐기는 데 필요한 조치를 취하기를 원한다면 지금 결정하십시오. 증상이 나타나지 않게하십시오. 이제 자신을 돌보는 학습이 그 어느 때보 다 중요합니다.
저작권 2015 Karen Kleiman, MSW postpartumstress.com
