삶과 행복 8 : 브레이크 다운이 아니라 브레이크 다운
반복되는 곰 인 알버트 아인슈타인에 관한 이야기가 있습니다. 누군가가 대답 할 필요가있는 가장 중요한 질문이라고 생각했던 사람에게 한 번 물었을 때 그는 "우주가 우호적입니까, 그렇지 않습니까?"라고 대답했습니다.
확실히, 당신이이 질문에 대답하는 방법은 당신을 행복이나 불행으로 인도 할 것입니다. 당신이 우주를 우호적이라고 생각한다면, 당신은 과거에 대해 감사 할 것이며, 현재의 재화에주의를 기울이고, 미래에 대해 희망적으로 보일 것입니다. 반면에, 당신이 우주를 비우호적이라고 생각한다면, 당신은 네거티브에 집중하고, 투쟁에 대해 우는 소리를하고, 미래에 대해 비관적 인 시각을 가질 것입니다.
그러나 나는 아인슈타인이 올바른 질문을 제기했는지 확신 할 수 없다. 사실, 세상은 우호적이지도 모릅니다. 그것은 그 자체로, 바로 그 순간에 모든 친절하고 우호적이지 않은 상황과 함께 그 순간입니다. 우주는 의도적으로 우호적이거나 비우호적으로 행동 할 능력이없는 비인격적 인 존재입니다. 사실, 당신이 그것에 대해 생각한다면 우주는 당신이 존재한다는 것을 알지조차 않습니다.
그러므로 나는 인생의 비우호적 인 상황에 직면 할 때 어떻게 반응 할 것인가? "라고 대답하는 것이 더 나은 질문입니다. 당신을 포함하여 모든 사람의 삶에 비우호적 인 고난이있을 것이라는 전제를 가지고 시작할 때가 있습니다. 번거 로움과 성가심, 다른 시간 재앙과 비극조차도 – 그렇다면 불행에 직면했을 때 반응 할 수있는 두 가지 방법이 있습니다 …
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1. 붕괴 사고. 이 경우 자신이 원치 않는 상황의 희생자로 인식됩니다. 즉, 당신은 당신의 행복에 책임이있는 우주를 붙들고 있습니다. 원하지 않는 상황에 직면했을 때, 당신은 시위에 의지합니다 ( "~하지 마라!"), 징징 거리며 ( "왜?"), 그리고 / 또는 비난하고, ( "젠장, 너!" "젠장!") 대신 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일을하는 일에 대해 이야기하십시오.
이 심적 상태의 불행한 결과는 많은 것입니다. 하나는 당신이 지금 하나의 대가로 두 가지 역경에 맞서 싸워야한다는 것입니다 : 당신이 직면하는 비우호적 인 역경 자체가 있습니다. 우울증, 자기 연민, 그리고 괴로움의 정서적 인 오염으로 인해 이러한 유형의 사고가 발생합니다. 둘째, 불리한 상황 자체를 개선하기위한 조치를 취하지 않으므로 무기한 처리해야합니다. 세 번째는 붕괴 사고 방식이 당신에게 더 깊이 익숙해 져서 다음에 비우호적 인 상황이 발생할 때 이전보다 불행하고 비생산적 인 방식으로 대응할 가능성이 높다는 것입니다.
2. 획기적인 사고. 이 사고 방식으로, "내 인생과 내 미래는 내게 달렸습니다."역경이 터지면 항의하거나, 징징 대고, 비난하는 대신에, 당신은 다음과 같은 책임을집니다. 가능한 한 좋은 상황을 만들 수있는 일을하십시오. 획기적인 사고 방식을 채택하면 삶이 어려움을 겪을 때 다음 유형 질문에 스스로 익숙해 질 수 있습니다.
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• 돌파구를위한이 고장의 기회는 무엇입니까?
• 다음으로 최선의 움직임은 무엇입니까?
• 미래에 나에게 잘 봉사 할 수있는이 경험에서 무엇을 배울 수 있는가?
이 질문들이 희생자와 정서적 인 불행에서 벗어나 건설적인 행동으로 당신을 집중시키는 방법에 유의하십시오. 진실은 대부분의 상황이 항상 완전히 해결되지는 않지만 개선 될 수 있다는 것입니다. 또한 비우호적 인 상황을 즉시 해결할 수는 없더라도 항의, 징벌 및 / 또는 비난을 통해 자신을 비참하게 만들 필요는 없습니다.
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나는 너의 인생에서 나중보다 우울한 역경에 직면하게 될 것을 당신에게 보증한다. 이 문제에 대해서는 거의 선택의 여지가 없습니다. 당신이하는 일은 자신의 역경에 어떻게 대처할 수 있는지를 통제 할 수있는 것입니다.
필연적 인 삶의 변화에 직면 할 때 돌파구를 생각하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
1. Attitudinal Inventory를하십시오. 직면 한 마지막 10 가지 역경을 살펴보십시오. 솔직히 자동 생각 방식은 무엇입니까? 그게 고장이나 돌파구 였나요? Breakdown (브레이크 다운) 또는 Breakthrough (중단) 여부에 관계없이 그 감정적 인 경험은 무엇입니까? 문제 해결에 참여하는 것이 도움이 되었습니까?
2. 당신이 채택하고 싶은 생각을 저 지르십시오. Breakdown and Breakthrough Think의 내 설명으로 돌아가십시오. 자신의 말로 앞으로 나아갈 방향을 선택하십시오. 피할 수없는 불친절한 삶의 환경에 직면 할 때 그것을 사용하겠다는 약속을하십시오.
3. 생명 인벤토리를 수행하십시오. 평생 기억에 남을 조용한 시간을 찾으십시오. 과거를 보아라. 쓰라린, 죄책감이 있거나 우울한 것이 있습니까? 그렇다면 돌파구를 제공 할 무언가를하는 것에 눈을 돌림으로써 획기적인 사고 방식을 적용하십시오. 당신의 현재 생활을 위해 동일을하십시오. 또한 미래를 스캔하여 획기적인 방식으로 사전 대처할 수있는 일이 발생할 것으로 예상되는 것이 있는지 확인하십시오. 즉, 피해자 도구 상자에 의지하지 않고 귀하의 삶을 정리하는 사업을하십시오 : 항의, 징벌 및 / 또는 비난.
4. Breakthrough Thinking Paradigm을 매일 검토하십시오. 현명한 사람은 비우호적 인 상황이 나타날 때까지 기다리지 않고 돌파구를 생각하길 바랍니다. 그들은 매일 그것을 살아있게합니다. 오늘부터는 역경이 그 추악한 머리를 되 찾는 날이되어야 함을 깨닫고 돌파구 패러다임을 반영하여 하루를 시작하는 것이 좋습니다.
5. 지원 인력을 입회 시키십시오. 많은 사람들이 당신의 항의, 징징 거리기, 비난에 공감함으로써 당신을지지하려고 노력할 것입니다. "불쌍한 아기"라고 말하면서, "그것은 몹시 불공평합니다."그들의 의도는 훌륭하지만, 의미가 없으면, 당신의 쇠약 생각을 쉽게 강화할 수 있습니다. 그들의 후원자와 운동 선수와 함께 트레이너와 함께 알코올 중독자를 회복하는 것과 마찬가지로, 당신은 Breakthrough를 생각하고 당신의 Breakthrough 코치로 봉사 할 수있는 사람과 정기적으로 만나는 것이 현명합니다.
앞으로
인생은 우호적이거나 우호적이지 않습니다. 그냥 그렇습니다. 그런 점에서 필연적으로 좌절, 도전, 심지어는 비극이 생길 것입니다. 그들은 필연적이다. 피할 수없는 것은 당신이 그들에게 어떻게 반응 하는가입니다. 피할 수없는 비우호적 인 상황에 직면하면 Breakdown 또는 Breakthrough 방식으로 대응할 수 있습니다. Breakthrough Thinking을 선택하고 입양하고 실천하기를 바랍니다.
Russell Grieger, Ph.D. 은 사람들이 자신이 살기를 좋아하는 삶을 창조 할 수 있도록 다양한 자조 도서를 저술 한 책입니다. Unrelenting Drive; 커플 테라피 도우미 :인지 행동 워크 북; 및 행복 수첩 (준비 중). Grieger 박사에게 문의하거나 [email protected]에서 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.
