여성의 행복 수준은 지난 수십 년 동안 하락세를 보였으므로 2009 년의 여성 행복의 역설이라는 연구 결과가 나왔습니다. 그렇다면 젊은 여성과 소녀들은 행복하다는 의미에 대해 무엇을 배우고 있습니까? 그들의 행복 역할 모델은 누구입니까? 7 년 간의 법 집행을 마치고 불에 타기 전까지는 자신의 행복에 대해 많은 생각을했습니다. 젊은 여성과 소녀들에게 행복을 구축하는 방법에 대한 조언을 줄 수 있다면 무엇을 말하겠습니까? 나의 개인적인 경험, 나의 고객이 갇혀있는 것에 기반한 나의 목록, 그리고 연구입니다.
맥스 아웃은 건강하지 않습니다 . 많은 젊은 여성들은 좋은 대학에 가고, 좋은 직장을 구하고, 좋은 관계를 찾고, 좋은 엄마가되기를 원합니다. 그러나 여자들이 불에 타기 시작하면 여자는 심각한 건강, 관계 및 감정적 인 결과를 경험하며 쉽게 고칠 수 없습니다. "모든 것을 가지기"에 초점을 맞추기보다는 청녀들에게 그들이 원하는 것을 물어보고 그들이 자신의 관점에서 성공을 정의하는 데 도움을 주자.
더 많은 경험과 적은 물건을 구입하십시오 . 십대 때 친구의 여동생과 똑같은 시원한 옷을 입고 싶었습니다. 그녀는 모든 유명 브랜드 제품을 가지고 있었고 나는 그녀가 너무 멋지다고 생각했습니다. 내가 법대를 졸업하고 연습을 시작했을 때, 여기저기서 최신 유행의 핸드백을 가질 수있어서 좋았습니다. 물건을 가지고 나쁘지는 않지만 물질주의가 있습니다. 유물론은 행복을 가져다 줄뿐만 아니라 불행을 예고하는 강력한 신호입니다. 한 연구에서는 18,000 명의 신입생에 대한 태도를 조사한 다음, 37 세에 그들의 삶의 만족도를 측정했습니다. 신입생으로서 물질적 열망을 표현한 사람들은 20 년 후 자신의 삶에 덜 만족했다 (Nickerson, Schwartz, Diener, & Kahneman, 2003). 남편과 저는 큰 집에 살지 않습니다. 제 차가 거의 10 살이 고 디자인에 의한 것입니다. 우리의 수단 아래에서 생활하는 것은 저의 법률 경력이 끝났을 때 저 자신의 사업을 시작할 수있게 해주었습니다. 그리고 그것은 우리로 하여금 새로운 자동차보다 훨씬 더 많은 삶을 바꿔 놓은 여행 경험을하도록합니다.
자기 존중감보다는 자기 효능감에 집중하십시오 . 자기 존중이란 자기 자신의 가치에 대한 평가이며 자기 효능감은 자신의 삶에서 결과를 산출 할 수있는 것처럼 느끼는 능력입니다. 내가 처음 심리학자 인 Karen Reivich 박사를 들었을 때 두 사람의 차이에 대해 이야기했을 때, 나는 자기 효능감이 더 중요한 초점이라고 확신했다. 젊은 여성과 소녀들이 단순히 나타나기위한 "A"또는 트로피를 얻으면 그들은 실패를 조정하고 다루는 방법을 배우는 능력을 강탈 당합니다. 불행히도, 우리는 실패로 불리는이 악한 일로부터 우리 아이들을 보호하려고 노력하는 데있어서 푯대를 지나쳤습니다. 실패가 회복력을 형성 할 때입니다.
위험을 감수하십시오 . 프레젠테이션을하거나, 팀을 위해 시험해 보거나, 새로운 것을하거나, 당신은 무엇을합니까? 부끄러워하거나 뛰어 들니? 능력을 평가할 때 남성이 자신의 능력을 과대 평가하는 경향이 있으며 여성은 자신의 능력을 과소 평가하는 경향이 있다는 것을 알고 놀랄 것입니까 (Reilly & Mulhern, 1995). 8 살짜리 자기가 어떻게 칭찬 받았는지 생각해보십시오. 캐롤 드벡 (Carol Dweck) 박사는 어린 소녀들은 종종 "현명한"또는 "훌륭함"으로 칭찬받는 반면 어린 소년은 종종 "열심히 노력"한다고 칭찬받는다고 설명합니다. 결과적으로 많은 어린 소녀는 능력이 있다고 믿는 고정 된 사고 방식을 개발합니다 고정 또는 정적. 그녀는 도전을 피하고 똑똑해 보이려고 노력하며 쉽게 포기하고 결실을 보지 못했다. 한편, 젊은 소년들은 능력이 개발 될 수 있다는 신념 인 성장 마인드를 발전시키는 경향이 있습니다. 그는 도전을 포용하고, 좌절 동안 지속되며, 더 많은 노력을 기울임으로써 작업을 마스터 할 수 있다고 믿습니다. 모든 소녀가 고정 된 사고 방식을 갖고있는 것은 아니며 모든 소년이 성장 사고 방식을 갖는 것은 아닙니다. 그러나 Dweck 박사의 연구는 소년과 소녀의 칭찬 방식이 인생의 후반부에 결과를 가져올 것이라고 분명히 시사합니다 (Dweck, 2008).
자신의 잘못된 생각에 집착하지 마십시오 . 학생들과 전문가들에게 소진에 대한 자신의 경험에 대해 이야기 할 때, 나는 "사람들을 기쁘게하는 완벽 주의자, 성취하는 사람"으로 묘사합니다. 이것은 잘못된 가정과 깊은 사고 방식이 행복을 깎아 내리는 방법을 보여줍니다. 탄력과 우리의 삶에 스트레스를 많이 만듭니다. 당신이 다음 중 하나를 생각하면, 당신의 신념 체계를 주도하고있는 것에주의를 기울이십시오 :
** 사람들이 나를 어떻게 생각하니?
** 나는 완벽해야한다.
** 나는 더 많은 것을 성취해야한다.
** 나는 그것을 모두 혼자서 다룰 수있다.
완벽은 실제로 존재하지 않습니다 . 완벽을 추구하는 것이 실제로 얼마나 파괴적인지를 깨닫는 데 몇 년이 걸렸습니다. 완벽하게 일을해야하고 완벽해야한다고 생각하는 것은 등 뒤에서 무거운 짐을 운반하는 것과 같으며 창의력을 절대적으로 상실합니다. 연구 교수 인 브렌 브라운 (Brene Brown)에 따르면 "완벽 함은 우울증, 불안, 중독, 삶의 마비 또는 기회 상실과 관련이 있습니다. 실패하고, 실수하고, 사람들의 기대를 충족시키지 못하고, 비난받는 것에 대한 두려움 때문에 우리는 건강한 경쟁과 노력이 펼쳐지는 경기장 밖에 머물러있게됩니다. "(Brown, 2012).
취약점이 좋습니다 . 완벽에 초점을 맞추지 않을수록 취약한 것에 더 집중할수록 더 많은 기회가 나에게 퍼졌습니다. 취약성은 내가 법률 연습을 중단하고, 학교에 돌아가서, 상상조차 못했던 사람들과 프로젝트에서 일하는 새로운 비즈니스를 시작하는 데 도움이되었습니다. 나를 잘못 이해하지 마라, 나는 상처 받기 쉽지 않다. 그리고 그것은 나에게 쉽지 않다. 실제로 일상적인 연습이지만 대안은 내가 완전히 "전부"가 아닌 삶이며 더 이상 받아 들일 수없는 삶입니다.
행복 함정을 피하십시오 . 많은 여성들이 (나 자신을 포함해서) 한 번 또는 그 이상의 행복 신화를 자신의 삶의 어떤 시점에서 사 셨습니다. 나는 "나는 행복 할 것입니다.
** 나는 결혼하거나 위대한 관계를 찾으면 행복 할거야.
** 돈을 더 벌면 기쁠거야.
** 나는 아이를 가질 때 행복 할거야.
** 내가 체중을 줄이면 행복 할거야.
** 내가 일자리를 바꾸거나 새로운 직업을 얻거나 승격되면 행복 할거야.
우리의 문화는 젊은 여성들에게 매우 매혹적인 이야기를 펼쳐 마치 그들이이 이정표를 달성하기 전까지는 가치가 없거나 행복하지 않을 것처럼 보이게 만듭니다.
이 메시지는 젊은 여성과 소녀들이 행복, 회복력 및 건강을 통제하는 데 도움이됩니다. 당신은 무엇을 추가하겠습니까?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 국제적으로 저술 된 작가로 스트레스와 탄력성 전문가로서 전 세계를 여행합니다. 그녀는 자신의 스트레스를 관리하고 개인의 탄력성을 개발하고 소진을 방지하도록 설계된 특정 기술을 구축함으로써 자신의 스트레스를 관리하고 행복을 증가시키는 방법에 대한 수천 명의 전문가를 교육했습니다. Paula는 연설, 연수 워크샵, 미디어 논평 및 사생활 코칭을 위해 사용할 수 있습니다. [email protected]으로 연락하거나 웹 사이트 www.pauladavislaack.com을 방문하십시오.
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참고 문헌
브라운, B. (2012). 대담하게. 뉴욕 : Gotham Books.
Dweck, C. (2008). 사고 방식 : 성공의 새로운 심리. 뉴욕 : Ballentine Books.
Lyubomirsky, S. (2013). 행복의 신화 : 당신을 행복하게 만드는 것은 무엇입니까? 당신을 행복하게하지 말아야 할 것은 무엇입니까? New York : The Penguin Press (행복 신화에 대한 심층적 인 견해).
Nickerson, C., Schwartz, N., Diener, E., & Kahneman, D. (2003). 아메리칸 드림의 어두운면에서의 실패 : 재무 성공의 목표에 대한 부정적인 견해에 대해 자세히 살펴보십시오. Psychological Science, 14, 531-536.
Reilly, J., & Mulhern, G. (1995). 자기 추정 IQ의 성별 차이 : 그룹 데이터를 해석 할 때주의가 필요합니다. 개성과 개인차, 18 (2), 368-373. 또한 Young, V. (2011) 참조. 성공적인 여성의 비밀스러운 생각. 뉴욕 : 크라운 사업.
