부정적인 생각을 다루는 7 가지 방법
Patricia Harteneck 박사 과정
우리 중 대부분은 미래에 대해 걱정하고, 과거에 사건을 재현하고, 일반적으로 우리가 불만을 느끼게하는 삶의 부분에 집중하는 등 많은 시간을 우리 자신의 마음 속에 소비합니다. 공통적 인, 부정적인 또는 원치 않는 생각은 당신이 경험을 즐기지 못하도록 막고, 중요한 것을 집중하지 못하게하고, 에너지를 낭비합니다. 그들은 또한 불안감과 우울함을 느끼게 할 수 있습니다.
좋은 소식은 헌신적 인 연습을 통해 부정적인 생각 패턴을 실제로 도움이되는 생각으로 대체 할 수 있다는 것입니다. 이것은 당신의 일상 생활에서 큰 차이를 만들 수 있습니다.
네 가지 생각을 관리하고 감소시키는이 7 가지 방법을 시도해보십시오.
- 당신은 희생 당했다고 느끼십니까?
- 현재의 대통령 선거 경험에서 살아남는다.
- 부러움의 희박이 유행의 전염병을 몰고 가고있다.
- 훌륭한 관계를위한 100 가지 관행
- 벤 와인 먼, 토치를 신의 어머니에게 전한다.
1. 생각 왜곡을 인식하십시오. 우리의 마음에는 진실하지 않은 무언가를 우리에게 납득시킬 영리하고 지속적인 방법이 있습니다. 이러한 부정확 한 생각은 부정적 사고를 강화합니다. 당신이 그들을 인식 할 수 있다면, 당신은 그들에게 도전하는 법을 배울 수 있습니다. 다음은 네 가지 일반적인 사고 왜곡입니다.
- 흑인과 백인 생각. 모든 것을 한 방법 또는 다른 것으로 보는 것.
- 맞춤 설정 . 당신이 누군가를 화나게했기 때문에 누군가가 당신에게 웃지 않았다는 것을 생각하는 것과 같이 잘못되는 것에 대해서는 책임이 있다고 가정합니다. (사람이 힘든 하루를 보내고 있고 기분이 너와 아무 관련이 없을 가능성이 큽니다.)
- 생각을 여과하십시오. 상황의 부정적인 면만보기로 선택하십시오.
- 비극 . 최악의 결과가 발생할 것이라고 가정합니다.
2. 부정적인 생각에 도전하십시오. 왜곡 된 생각이들 때마다 정확한지 여부를 그만하고 평가하십시오. 친구가 자신에 대해서 그렇게 말하면 어떻게 반응 할 것인지 생각해보십시오. 당신은 아마도 자신의 부정적인 견해에 대해 좋은 반증을 제공 할 것입니다. 자신의 생각에 동일한 논리를 적용하십시오. 최악의 상황이 일어날 것이라고 가정하고 원했던 방식으로 진행되지 않은 일로 스스로를 비난하고 있는지 자문 해보십시오. 그리고 다른 가능한 결과 또는 이유에 대해 생각한 바가 당신이 바라는 것과 다르게 나왔다는 것을 생각하십시오.
3. 부정적인 생각에서 벗어나십시오. 부정적인 생각과 분리하는 법을 배울 수 있습니다. 이렇게하는 한 가지 방법은 생각을 가지고 일정 시간 (아마 5 분)을 허용하는 것입니다. 그런 다음 그것에 집중하고 하루를 보내십시오.
4. 판결을 내린다. 우리 모두는 보통 무의식적으로 자신과 타인을 판단합니다. 끊임없이 다른 사람들과 비교하거나 우리의 삶을 이상적인 품종 불만과 비교합니다. 판단을 내릴 수있을 때 (쉬운 일은 아니지만 가능할 때), 더 쉽게 느낄 것입니다. 판단력있는 생각에서 휴식을 취하는 몇 가지 방법은 자신의 반응을 인식하고, 관찰하고, 놓아주는 것입니다. 또 다른 유용한 기술은 "긍정적 인 판단"입니다. 당신이 사람, 자신 또는 상황을 부정적으로 판단하는 것을 발견하면 긍정적 인 품질을 찾습니다.
5. 감사를 실천하십시오. 연구에 따르면 감사하다는 느낌은 당신의 양성과 행복의 수준에 큰 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 인생에서 어려운 시간을 겪고있을 때조차도 대개 사물 (작은 것조차도)을 찾을 수 있습니다. 잘되고있는 것들을 알아 차리고 행복하게 느끼게하면 그들과 연락을 유지하게됩니다. 감사의 일지를 작성하고 매일 몇 가지를 쓰는 일은 쉽고 효과적인 방법입니다.
6. 당신의 힘에 집중하십시오. 네거티브에 거하고 긍정적 인 것을 간과하는 것은 인간 본성입니다. 자신의 강점에 초점을 맞추고 자신이 만든 실수에 집착하지 않도록 연습하면할수록 자신의 삶과 삶의 방향에 대해 긍정적으로 느낄 수 있습니다. 자신의 성격이나 행동에 대한 가혹한 생각을 생각하면 잠시 시간을내어 자신이 좋아하는 것에 대해 생각하고 생각하십시오.
7. 생각을 관리 할 수 없거나 일상적인 책임을 지거나 삶을 누리는 데 방해가되는 경우 전문가의 지원을 받는다 . 상담과 치료는 삶의 변화를 기상하고, 감정적 고통을 줄이며, 자기 성장을 경험하도록 도와줍니다.
