탄력성을 향한 7 단계
모성과 함께 오는 불안으로 살아가는 법을 배우는 데는 큰 가치가 있습니다.
불안은 어떤 전형적인 날을 통해 뿌려진다. inconsolable 아기에서, 불충분 한 잠에, 유전 경향에, 모성 도중 불안은 예외보다는 훨씬 표준이다. 실제로, 그것이 예상되고 오히려 예외가 없다고 말하는 것 이외에는 모성과 불안에 관해서 주목할만한 것이 없습니다.
물론 불안이 극단적이거나 심하거나 쇠약 해지면 안됩니다. 그것은 그것이 무서운 생각과 관련이있을 때있을 수 있습니다. 어머니들은이 공통적이지만 무서운 경험에 대해 더 잘 준비 할 필요가 있습니다.
새로운 모성의 무서운 생각이 보편적이라는 것을 이해한다면, 최선의 행동 방책은이 불편한 현실을 받아들이고 더 큰 탄력성을 백업으로 배양하는 것입니다. 탄력성은 역경에서 물러나거나 어떤 종류의 고난을 견뎌내는 능력을 나타냅니다. 이 방향으로 나아가는 각 단계는 앞에 놓여있는 불확실성으로부터 스스로를 보호 할 수있게합니다.
1. 현재 상태를 승인하십시오. 일어나는 일에 저항하는 것은 불안, 좌절, 두려움 및 기타 바람직하지 않은 감정적 인 반응을 증가시키는 확실한 방법입니다. 당신이 부정적으로 생각하는 것에 익숙하다면 현재의 상태를 받아들이는 것은 어렵습니다. 아직도,이 근본적인 첫 걸음은 합격과 내면의 힘을위한 기초가됩니다.
2. 너와 너의 관계를 돌봐라. 모든 사람은 때때로 자신의 악마와 씨름을합니다. 그 시간은, 최소한의 소망을 느낄 때 종종 그렇게하는 것이 가장 중요 할 때가 많습니다. 자신, 배우자 및 다른 사람들과 연결하는 능력은 치유의 중요한 부분입니다. 탄력성은 연결이 아닌 고립성에서 비롯됩니다.
3. 자신의 강점을 인식하십시오 . 아마도 당신이 다른 사람들에게 가져다주는 선물들과 다른 사람들이 존경하거나 필요로하는 것에 관해 당신이 생각하는 것이 무엇인지 생각하기는 어렵지만 자부심을 회복하는 것은 정확히 당신이해야 할 일입니다. 당신을 다른 사람들과 구별하는 것을 잃어 버렸습니까? 자신의 생각을 염려하고 두려워하는 것에 너무 피곤해서 자신을 당연한 것으로 여기고 있습니까? 동시에 불안하고 유능한 일이 가능하다는 것을 알고 있습니까? 완벽하기 위해 열심히 노력하는 산후 여성들은 증상이 강하고 동시에 강할 수 있음을 잊어 버립니다. 많은 사람들이 증상이 있다고 잘못 생각하며 약합니다. 다시 말하지만, 현재의 곤경에 처한 상황을 받아들이고 강하게 계속해서 앞으로 나아가십시오.
4. 제한을 설정하십시오. 이것은 아니오라고 말하는 법을 배우는 것이 중요 할 때입니다. 우리가 '그렇다'고 말할 때도 마찬가지입니다. 자신을 너무 유용하게 만들고 있습니까? 다른 사람들이 생각할 수있는 것에 대해 걱정하고 있습니까? 적절한 경계를 설정하면 힘을 보존하고 화상을 최소화하는 데 도움이됩니다. 불안은 엄청난 양의 에너지를 먹고 한계를 설정하면 연료를 보급하는 데 도움이됩니다.
5. 유머 감각을 찾으십시오 . 유머 감각을 상실한 것처럼 느껴지면 스스로 찾아 볼 수있는 권한을 부여하십시오. 당신을 웃게하거나 기분을 좋게 만드는 사람들과 함께 지내십시오. 좋은 웃음 소리가 전염성이 있다는 것을 누구나 알고 있습니다. 머리에서 벗어나 잠시 쉬는 재미있는 곳을 찾으십시오. 그것은 무서운 생각에서 당신의 두뇌를 혼란스럽게하고, 동시에, 당신이 더 깊게 호흡하는 데 도움이됩니다. 유머는 잠시 동안 무서운 생각으로 당신에게 부과 된 경계를 뛰어 넘을 수있게 도와 주며 상황의 심각성을 인식하게합니다. 상황이 가벼워 질 때 대처는 더욱 견딜 수있게됩니다.
6. 너와 다른 사람들을 용서하십시오. 너와 너의 부드러움을 생각해라. 당신은 당신이 조난 할 소지가있는 방식으로 당신이 취약하다는 것을 보았습니다. 친절, 관용 및 용서는 수용과 감정적 인 복지의 초석입니다. 불안의 현재 상태에 대한 반대는 불안을 재생시키는 것 이상을 의미하지 않는다. 비난의 염려가없이 비난없이 심판없이 불안의 고조를 견딜 수 있다고 믿기 시작합니다. 치료에 반응하는 임상 코스와 이름이있는 무언가로 고투하고 있다고 생각하십시오. 당신은 원치 않는 생각을 자비로 여길 운명이 아닙니다. 길을 따라 당신의 업적을 인정하고 진실을 마주하고 말하는 것에 대해 상을주십시오.
7. 의미를 찾으십시오. 인생의 어려움에 대처하는 방법은 주로 탄력성에 달려 있습니다. 원치 않는 생각의 고통과 무력감에 복종하면 기분이 약해지고 낙담하게됩니다. 무서운 생각의주기를 깨는 데서 오는 지혜는이 부정적인 경험을 재 해석 할 수있는 능력을 포함합니다. 그러한 고통으로부터 어떻게 의미를 찾을 수 있습니까? 그것이 당신의 경험 일 뿐인 당신이 당신 스스로 발견해야만하는 진주입니다. 느낄 수 있듯이 무의미한 것으로, 위기 상황에서 의미를 찾는 것은 당신의 정신을 고양시킴으로써 회복력을 형성합니다.
거의 모든 어머니는 한 지점 또는 다른 지점에서 무서운 생각, 이미지 또는 충동과 싸웠습니다. 증가하는 정서적 고통으로 덫에 걸려, 어머니는 종종 이러한 원치 않는 생각과 충동의 본질을 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 무조건적인 사랑을 털어 내지 못하는 어머니의 용납을 용납하지 않는 문화적 신념에 휘말릴 수도 있고, 끊임없이 자신을 비난하면서 격렬하게 고문하고 고문 할 수도 있습니다. 그들은 실수로 조산의 성공 여부를 측정하려합니다 . 그들 주위에 들끓는지지하는 목소리의 배열이나 자기 자신을 박해하는 속삭임에서 압박감을 느낄 수도 있습니다.
모든 어머니에게 어려운 사실은 불안이 협상의 일부라는 것입니다. 모성이 실제로 불안감을 안고 있다는 현실을 받아들이는 것은 불안감을 이해하고 관리하는 첫 걸음입니다. 일단 이것이 당신의 현재 경험의 일부이며 괜찮다는 것을 받아들이면 불안한 날이 당신의 회복력에 의해 뒷받침되어 기쁨을위한 더 많은 공간을 남겨 둡니다.
Karen Kleiman & Amy Wenzel (Routledge, 2010)에 의해 모성기에 처박숭하지 않은 생각의주기를 깨기.
