성인이 그들의 어린 시절의 외상을 치유 할 수있는 9 가지 방법
어린 시절의 정서적 상처에 가장 건강한 반응은 가장 희귀 한 것입니다 …
출처 : Big Stock Images
외상은 감정을 만들어 내며, 외상이 생길 때 이러한 감정을 처리하지 않으면 감정이 우리의 마음과 몸에 달라 붙게됩니다. 상처를 치유하는 대신 외상은 신체의 에너지로 우리의 무의식 속에 머무르며, 우리가 그것을 발견하고 처리 할 때까지 우리의 삶에 영향을 미칩니다. 분노, 슬픔, 부끄러움, 두려움과 같은 고통스러운 감정의 건강한 흐름과 처리는 어른으로서의 어린 시절의 외상으로부터 치유에 필수적입니다.
어린 시절의 감정적 인 상처에 가장 건강한 반응은 또한 희소하다 : 외상이 처음 생기면, 우리는 그것이 우리의 감각에 초래 한 위반을 인식하고, 따라 오는 자연스러운 감정을 느끼고, 위반이 아무 것도 말하지 않는다는 것을 깨닫는다. 우리는 개인적으로 – 따라서 우리는 그것의 부정적인 의미를 만들지 않고 그것을 놓을 수 있습니다.
그러나 분노와 슬픔 같은 감정은 고통스럽고 다른 사람들이 우는 것이나 사회적으로 수용 할 수없는 경우가 많기 때문에이 과정은 자동으로 이루어지지 않습니다. 대신 우리는 감정을 감추고 처리하기보다는 억압 할 수 있습니다. 어린 시절이 과정은 훨씬 더 어렵습니다. 어른들의 암기처럼 느껴질 수있는 것은 – 우리가 40 세에 닦아 낼 수있는 외모에 대한 모욕 – 아이에게 찌르는 상처처럼 느껴지고 지속적인 신체 손상 (몸의 이형, 우울증 등)을 일으킬 수 있습니다.
그런 다음 우리는 이러한 감정적 인 찌르는 상처를 성인기에 가지고 다니며 우리 관계, 직업, 행복, 건강에 영향을 미칩니다. . . 모두. 즉, 우리가 그들을 치료하고 우리의 감정을 느끼며 치유 할 때까지.
왜 우리는 항상 감정을 느끼지 않습니다.
가장 사랑스럽고 세심한 부모조차도 우리 자신의 감각에 영구적 인 손상을 줄 수 있습니다. 우리를 상하게하는 것을 의미하고 싫어한다는 의미에서 우리 부모님은 혼란스러운 에피소드 후에 돌진했을 것입니다. “기분이 좋지는 마세요. 괜찮습니다.”우리 간병인은 우리가 울기 시작했을 때 말했다. 진실은 나쁜 느낌이 우리에게 좋을 수 있다는 것입니다. 우리는 잠시 나쁘다고 느끼고 우리가 왜 우리가 한 것처럼 느꼈는지 생각할 필요가있었습니다.
아니면 우리 부모님이 사랑스럽고 세심하지 않았고, 우리가 상처를 느낄 때 울음을 멈추라 고 요구했습니다. 어쨌든 우리는 감정을 생산적으로 느끼는 법을 배웠습니다. 우리는 감정이 일시적이고 일시적이며 예측 가능한 시작, 중간, 끝이 있다는 것과 우리가 살아남는다는 것을 알지 못했습니다. 우리가 감정을 느끼는 법을 배울 때, 모든 감정을 두려운 것으로 해석하기 시작할 수도 있습니다.
아이들로서 우리는 우리의 감정과 “자아”를 구별 할 수 없습니다. 우리는 우리가 우리의 감정이라고 생각합니다. 특정 상황에서 우리의 감정이 받아 들여지지 않는 것으로 판단되면 우리는 받아 들일 수 없다고 판단 할 수 있습니다.
어린 시절의 외상을 치유하기 위해서는 부상 사건이 일어난 수십 년 전에 시작되어야 할 과정을 완료해야합니다. 나는 어린 시절의 감정적 인 상처에서 환자를 돕는 수십 년간의 경험을 토대로이 운동을 개발했습니다. (내 책 Mindful Aging 에서 확장 된 버전을 찾으십시오.)이 운동을 처음 시도 할 때 작은 외상으로 시작하는 것이 좋습니다. 내 개인 연습에서 고객과 함께 일할 때, 나는 기술을 익히고 그것에 익숙해지면 작게 시작하여 큰 상처로 이동하는 것을 좋아합니다.
1. 접지하십시오.
이 과정이 효과를 발휘하려면 몸과 몸 상태에 있어야합니다. 시작하려면 방해를받지 않는 조용한 곳을 찾으십시오. 눈을 감고 편안하게 앉아 몇 차례 심호흡을하면서 몸에 대한 인식을 불러 일으 킵니다. 근육을 짜내고 풀어주고 팔에 무거움을 느껴보십시오. 자신 아래의 땅과 연결되어 있다고 느끼게하십시오. 꼬리뼈에서부터 지구 중심으로가는 에너지 흐름을 상상해보십시오. 몸의 중심에 있다고 생각되면 2 단계로 이동하십시오.
2. 그것을 기억하십시오.
최근에 당신이 화가 났던 상황을 생각해보십시오. 경미한 감정적 인 반응을 유발하거나 감정적 인 감각을 느끼지 못했을 때 느끼는 것을 찾으십시오. 가능한 한 자세하게 무슨 일이 일어 났는지 검토하고 그 시간과 장소에서 다시 자신을 상상해보십시오. 당신의 감각으로 모든 것을 다시 경험하십시오. 감정이 생기기 시작하면 3 단계로 이동하십시오.
3. 그것을 감지하십시오.
깊은 호흡을 계속하고 조용한 휴식을 취하십시오. 그런 다음 정신적으로 신체의 모든 감각을 검사하십시오. 나는 당신의 감정이 휘몰아 치고 당신 내부에 거품이 생길 것이기 때문에이 과정을 “여과 (percolating)”라고 부릅니다. 따끔 거림, 압박감, 타는듯한 신체적 반응을 관찰하십시오. 이러한 각 감각은 과거의 경험을 이해하는 데 필요한 약간의 정보입니다. 이러한 감각을 탐구하고 가능한 한 자세히 설명하십시오. 신체 반응을 모두 조사하고 설명하면 단계 4로 이동할 수 있습니다.
4. 이름을 지정하십시오.
감정을 각각의 감각과 연관 시키십시오. 가슴에 압박감이 있습니까? 당신이 느끼는 열이 당신의 무기를 분노 케합니까? 이 연습을 시작하기 전에 다음을 인쇄하십시오. 감정의 목록 당신은 페이지의 오른쪽 하단에있는이 목록을 찾을 수 있습니다. 때로는 비슷한 감정 사이의 미묘한 구별을 인식하는 것이 중요합니다. 이것은 당신에게 더 깊은 경험과 자신에 대한 풍부한 지식을 줄 것입니다. 감정을 명명 한 후 5 단계로 이동하십시오.
5. 그것을 사랑해.
외상으로 인한 치유에 대한주의 깊은 접근의 일환으로, 우리는 우리가 느끼는 모든 것을 완전히 받아 들일 필요가 있습니다. 이 순간에 당신의 의식적인 마음에 진실한 것이 든 말든, “나는 (분노, 슬픔, 불안 등) 느낌으로 나 자신을 사랑합니다.”라고 느낍니다. 당신이 느끼는 모든 감정, 특히 더 어려운 감정을 가지고 이것을하십시오. 너의 인간성을 받아들이고 사랑해. 각 감정을 받아들이고 자신을 사랑하면 6 단계로 넘어갈 수 있습니다.
6. 느끼고 경험하십시오.
감정과 감각에 앉아 감정을 여과하고 흐르게하십시오. 변경하거나 숨기려고하지 마십시오. 그들을 관찰하십시오. 당신이 느끼는 모든 불편 함을 인정하고 환영하십시오, 그것이 곧 사라질 것이며 당신이 치료하는데 도움이 될 것이라는 것을 알고 있습니다. 몸이 원하거나 필요로하는 방식으로 반응하게하십시오. 울지려는 충동을 느끼면 울어 라. 뭔가 소리를 지거나 뭔가를 칠할 필요가 있다고 느끼면, 소리를 지르거나 펀치해야합니다. 생산적인 방식으로 감정을 표현하는 것이 감동을 몸 안으로 느끼게하고 감정적 인 감정을 완전히 처리하는 열쇠입니다. 감정을 완전히 느꼈을 때 7 단계로 이동하십시오.
7. 메시지와 지혜를 받으십시오.
지금 경험하고있는 감각이나 감정이 과거의 하나 이상의 경험과 연결되어 있습니까? 그들은 당신에게 외상의 뿌리에 대한 통찰력이나 네거티브에 대한 통찰력을 제공합니까? 지금 당장 당신은 “나는 아무것도 얻지 못하고있다”고 생각할 것입니다. 자신에게 물어보십시오. “이 감각이나 감정이 나에게 어떤 말을 할 수 있다면, 그것은 무엇입니까?”여전히 어려움이 있다면, . 저널은 감정이 무엇을 의미하는지, 멈추지 않고 10 분간을 말한다. 감정에서 보내는 메시지를 모두 들었을 때 8 단계로 넘어갑니다.
8. 공유하십시오.
다른 사람들과 반성하는 것을 편하게 생각한다면 그렇게하십시오. 그렇지 않으면 직접 작성하십시오. 상처를 입은 사건이 처음 발생했을 때 일어난 일, 당시에 어떻게 대응했는지, 그리고 지금 그것에 관해 무엇을 보았는지 설명하십시오. 당신의 경험과 감정에 대해 말하거나 글쓰기는 치유의 중요한 단계입니다. 당신에게 상처를주는 사람들에게 편지를 보내면 (보내는 것은 아니지만) 당신의 시스템에서 감정을 움직이게하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 반사음을 공유하면 …
9. 가자.
외상이 신체를 떠나는 내면에서 일어났던 에너지를 시각화하거나, 신체적 인 누출의 의식을 수행하십시오. 당신이 상처를 입은 사람에게 작성한 편지를 (안전하게) 불 태우거나 대상의 형태로 외상을 없애기 바다 속으로. 타쉬 리크 (Tashlikh)라는 유대교에서 의식을 빌릴 수 있습니다. 회개의시기에 많은 유대인들은 그들의 죄를 빵 부스러기의 형태로 자연스럽게 흐르는 물 속에 던져 버립니다. 죄 대신에 외상과 그 감정과 감정을 버릴 수 있습니다.
감정 상처를 치유하는 과정은 처음에는 불편할 수 있지만 매우 보람있는 여행이 될 것이라고 약속드립니다. 우리가 현재 외상에 쓰고있는 에너지가 방출 될 것이고, 외상이 차지했던 자신의 공간은 대신 우리가 사랑하게 될 삶을 살 수있는 새롭고 긍정적 인 에너지로 채워질 수 있습니다.
외상에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
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