통증, 질병 및 스트레스가 함께 손을 잡고 걷습니다. 그들은 더 큰 고통과 장애로 이어지는 악순환에서 서로를 먹이로 삼습니다.
질병으로 갇힌 느낌 같은 잔인한 효율성으로 스트레스를 만드는 것은 없습니다. 고통스러운 질문은 당신의 영혼에 잔소리를 불러 일으킬 수 있습니다. 어쩌면 그들은 뭔가를 놓친 것일까? 아마 그것은 터미널이고 그들이 나에게 말하지 않을 것이다 …
그러한 부정적 생각은 믿을 수 없을만큼 강력하고 멈추는 것은 거의 불가능합니다. 한 가지 생각은 다음과 다음을 촉발시킵니다. 그러면 당신을 탄 채 부러 뜨릴 수있는 악순환이 생깁니다.
그러나 이러한 사고가 신체의 긴장을 조성하여 질병과 부상을 심화시키기 때문에 종종 이보다 훨씬 심합니다. 스트레스는 또한 면역 체계를 약화시키고 신체의 자체 회복 메커니즘을 차단합니다. 스트레스는 단순한 비참한 경험이 아니며 신체 건강을 침식합니다.
스트레스가 발생하는 것을 막는 것은 불가능하지만, 다음에 일어날 일을 바꿀 수 있습니다. 소용돌이 치는 것을 스스로 멈추게하고 부정적인 생각의 순환을 촉발시켜 훨씬 더 고통스럽게 만들 수 있습니다.
Mindfulness는 스트레스를 다루는 다른 방법을 가르쳐 이러한 악순환을 피하는 데 도움을줍니다. 연습을하면 스트레스 (통증과 같은)가 '배달 된'상태가되면 자신의 동의가 녹아 내리는 경향이 있거나 '마음이 가득한 느낌'을 느낄 수 있다는 '메시지'라는 것을 깨닫게됩니다. 이런 일이 발생하면 특별한 일이 일어날 수 있습니다. 행복과 평화의 심오한 감정이 무효가됩니다.
이러한 뼈가 깊숙한 만족은 즐거운 것이 아니라 면역 체계를 향상시키고 신체의 자기 회복 메커니즘을 다시 시작합니다. 불치병 상태 인 경우에도 삶의 질이 크게 향상됩니다.
지난 주에 나는 신체 검사와 Mindful Movement Meditations를 사용하여 통증을 줄이는 방법을 가르쳐주었습니다. 이것들은 우리의 책 " 너는 고통이 아니다" 에서 가져온 것입니다. 고통을 덜어주고 스트레스를 줄이며 복지를 회복시키기 위해 마음을 이용하십시오 – 8 주짜리 프로그램 . 이번 주에는 긴장 완화 명상으로 스트레스를 줄이는 법을 배웁니다. 반대 지침을 따르거나 www.franticworld.com/huffington에서 오디오 트랙을 다운로드하십시오.
여기에 코스 1 주를 찾을 수 있습니다.
코스 2 주째 여기입니다.
긴장 풀기 명상
이 명상의 목적은 신체에 대한 인식을 이동시키고, 긴장과 불편한 부분에 특별한주의를 기울인 다음 부드럽게 숨을 쉬는 것입니다.
앉아있을 때는 곧게 펴진 의자를 선택하고 직립이지만 편안하게 자세를 취하십시오. 거짓말을하는 경우 다리를 서로 가볍게 떨어지게하고 팔을 옆구리에서 떨어지게하십시오.
눈을 감 으세요. 어깨, 목, 등, 얼굴을 부드럽게하십시오. 몸과 바닥 또는 의자 사이의 접촉점을 느껴보십시오.
호흡의 감각 주위에 당신의 의식을 모으십시오. 가슴, 배, 등에서 그것을 느낄 수 있습니까? 숨을 쉬면서 몸 전체가 팽창하고 수축되는 느낌.
긴장의 첫 번째 영역에 대한 인식을 안내하십시오. 숨을 쉬게하고 몇 분간 마사지하십시오. 친절하게 호흡을 포화 시키십시오. 너무 심하게 느껴지면 전신을 포함하도록인지를 넓히십시오.
긴장의 다음 영역에 대한 인식을 집중하십시오. 몇 분 동안 숨을들이 쉬세요 … 다음 지역에 집중하십시오 …
눈을 뜨고 몸을 부드럽게 움직입니다.
이 명상에 대한 오디오 안내 및 자세한 정보는 www.franticworld.com/huffington에서 다운로드 할 수 있습니다.
Danny Penman 박사는 베스트셀러 Mindfulness 의 공동 저자입니다. 그의 최신 저서 You Are Not Pain : 통증을 완화하고 스트레스를 줄이며 복지를 회복시키기 위해 마음을 이용하십시오 – Flatiron Books에서 8 주짜리 프로그램 을 출간합니다.
