체중 감량 노력에 대한 7 가지 진실 : 제 1 부
연구는 명확한 다이어트 프로그램이 작동하지 않습니다! 실패한 다이어트하는 사람뿐만 아니라 다이어트 프로그램도 실패합니다. 우리는 모든 다이어트하는 사람의 10 % 미만이 체중 감량을 유지하고, 약 50 %는 결국 잃는 것보다 더 많은 것을 얻으며 체중 감소의 가장 일반적인 결과는 단순히 과체중 인 것보다 사람들의 건강에 좋지 않을 수 있음을 압니다. 더 나아가, 우리는 "희박함"에 대한 우리의 문화가 소녀와 여성의 존중과 건강에 어떻게 파괴되는지에 대해 점점 더 많이 배우고 있습니다.
나의 연구와 체중 감량 전략을 추구 한 고객들과 함께 체중 감량 목표를 추구하는 사람들에 대한 7 가지 필수적인 통찰력을 배웠습니다. 다음 3 주간의 3 부작 시리즈에서 나는 그 통찰력에 대해 토론 한 다음 많은 생각에 대한 질문에 대답하기위한 아이디어를 제공합니다. 다이어트 대신 무엇을해야할까요?
# 1 : 체중 감량을 시도하는 사람들은 강렬한 내부 및 외부 비판을 겪습니다.
이것은 대부분의 사람들이 자신에 대해 더 잘 느끼기 위해 다이어트하기 때문에 매우 중요합니다. 왜냐하면 거의 항상 이러한 비판으로부터 벗어나는 것을 의미합니다. 그러나 자기 비판을 줄이기 위해식이 요법을하는 것은 종종 비판의 뿌리가 사람의 신체 크기 나 식습관에 더 깊고 독립적이기 때문에 실패합니다. 비록 그들이 가장 잘 알고있는 비판은 그들의 신체에 관한 것이지만, 근본적인 비판적 태도는 거의 항상 다른 방식으로 나타나고 다른 초점으로 다시 나타날 것입니다.
- 유년기 외상 및 알코올 남용 : 연결
- 정신 의학 : 측정 의학
- 업무 관련 천식 : 묻지 말고 말하지 마십시오
- 몸이 가장 잘 압니다.
- 학교 급식 : 그 치킨 너겟과 함께하는 일부 노 키즈?
예를 들어, 많은 여성들이 세계와 그들의 관계에서 그들의 권력을 부인합니다. 본질적으로 그들은 자신들의 역량의 전체 척도를 표현하는 것을 두려워하거나 반대하는 것을 배웠다. 이런 일이 일어나면 상처를 너무 쉽게 입거나 자신을 너무 강하게 표현한 것에 대한 비판을 끝내지 않을뿐만 아니라 신체에 대한 비판적인 경향이 있습니다. 외계 생명체에서 사용하지 않는 힘은 내부에서 그들에 대항합니다! 결과적으로 체중 감량을 시도하면 내부 비판이 사라지지 않을 것입니다. 연료를 공급하는 힘이 그들의 관계에서 그리고 그들의 가장 큰 야망을 위해 의도 된대로 사용될 때만 사라질 것입니다.
다이어트 대신 무엇을해야 합니까? 조심스럽게 매일 비판하는 모든 것을 고려하십시오. 이 비판적 태도는 얼마나 오래 있었습니까? 어디에서 왔습니까? 처음 비판을 받았을 때를 생각해보십시오. 당신이 정말로 그 비난을받을 자격이 없다고 상상해보십시오. 어떻게 대우 받고 싶습니까? 네가 가질 수 있다면 그 사람에게 뭐라 말 하겠니?
# 2 : 사람들은 자연히 부끄러움과 자기 증오에 저항하며, 또한 무의식적으로이 동기 부여에서 나오는 식단에 저항하고 훼손합니다.
우리 몸에 대한 내적 비판을 "듣거나"듣지 않는 또 다른 이유는 그것이 항상 변덕스럽고 무지하며 지혜 나 영적인 관점이 없다는 것입니다. 따라서, 그러한 비판을 받아들이고 그것에 따라 행동하는 것보다 비판을 거부하는 것이 훨씬 건강한 경우가 많습니다. 사실,이 비판에 반대하는 입장은 권력과 자기 사랑의 행위이며 내면적 비판을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다.
그러나 사람들은 거의 자신이 직접 먹는 다이어트 프로그램을 통해 따라하기를 거부하는 바로 그 자기 사랑이라는 사실을 거의 알지 못합니다. 이것은 체중 감량을 원하는 다이어트하는 사람에게는 역효과가되어서 내가 말하는 것을 거부하고 "나는 자신에 대해 염려하고 나의 부적합 함으로 인해 실패하기 때문에식이 요법을한다"고 생각합니다.
나는 최근에 체중 감량에 어려움을 겪은 한 여성과 일했습니다. 그녀는 몇 달 동안 다른 사람들보다 더 잘했다. 몇 년 동안 그녀는 다른 사람들보다 뛰어났습니다. 어느 날 그녀는 나에게 "나는 단지 내 몸무게에 관계없이 나 자신을 좋아하고 싶다."라고 말했습니다. 그것들은 제가 처음 들었던 가장 달콤한 단어들 중 일부였습니다. "너 자신에 대해 무엇을 좋아하니?"나는 물었다. 우리가 기다리는 동안 침묵의 시간을 새겼다. (나는 그녀의 일부분이 훨씬 더 오래 기다려 왔을 것이라고 확신한다.) 조금 후에 나는 시작하여 그녀를 돕기로 결심했다. "나는 당신의 말과 열망의 순결을 좋아합니다. 나는 너의 단순함을 좋아한다. 나는 네가 좋아하는 인간성이 좋아. 나는 너의 정신이 좋아. 나는 네가 이렇게 말할 때 너와 함께있는 기분이 맘에 든다. "우리는 둘 다 미소 지으며 눈물을 흘 렸습니다.
다이어트 대신 무엇을해야합니까? 당신의 다이어트 계획을 지키지 않은 것에 대해 비판과 쉐이드를 그만 두십시오. 비평가와 함께 나눠보세요! 비평가의 말을 분명하게 말하십시오. 분명하고 크게 말한 다음 지능적으로, 격렬하게, 그리고 분명히 최대한 격렬하게 싸웁시다. 이 운동은 자신감을 키우면서 자신의 사랑을 뒷받침합니다. 더 나아가 다른 계획, 활동 및 사람들의 목록을 작성하여 "아니오"라고 말하고 즉시 연습을 시작하십시오.
예를 들어, 한때 심리학 코스에서 급우들 앞에서 다이어트와 신체 이미지로 고투하는 학생과 함께 일했습니다. 그것은 밀접하게 묶인 그룹이었고, 그녀는 체중 감량으로 어려움을 겪고있는 다른 여성들의지지를 받았다. 그녀의 이름은 산드라 (Sandra)였으며 그녀는 시체를 싫어했고 수년간 체중 감량을 시도해왔다. 많은 여성들과 마찬가지로 그녀는 자신이 보았던 방식을 비판했습니다 (여성의 약 97 %는 자신의 신체에 대해 잔인합니다). 그녀는 나가서 옷을 입거나, 특정 음식을 주문하거나, 매력을 느낀 남자에게 다가 가기 위해 당혹 스러웠습니다. 나는 그녀가 더 일찍 말한 내적인 비판을 모델링했다. 당신은 집에 있어야하며 자신을 당황하게해야합니다. 그리고 당신이 매력을 느끼는 파트너를 가질만한 가치가 있다고 생각해서는 안됩니다! "처음에 그녀는 상처 입은 모습을 보였지만, 나는 그녀가 반응하도록 권유했을 때, 뒤로, 그녀는 똑바로 서서 미소를 짓기 시작했다. 그녀의 내면적 비판에 저항하는 것을 생각하는 것만으로도 산드라와 비슷한 느낌의 다른 여성들과 함께 기분이 나아졌습니다. 나는 Sandra에게 그녀가 정말로 원하지 않을 때 프로그램이나 사람과 함께 가고 싶은 곳을 물었다. 그녀는 직장에서, 때로는 아이들과 함께 일어난다 고 말했다. 그녀의 "숙제"는이 사람들에게 더 자주 "아니오"라고 말했습니다.
Part 2와식이 요법과 체중 감량에 대한 다음 세 가지 통찰력에 대해 다음 주에 참여하십시오!
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또한 다음과 같이 할 수도 있습니다.
암시 신화 : 제 1 부
부끄러움, 신체 이미지 및 체중 감소
선과식이 요법 : 제 6 부
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저는 Phil 박사에게 말하기의 저자입니다 : 주류 심리학의 대안. 이 책의 서명 된 사본은 내 웹 사이트 www.talkingbacktodrphil.com에서 판매합니다.
Lisa Blair Photography의 저자 사진.
