해독제 : 혐오 낙천주의

"인생의 많은 혼란이 궁극적으로 우리가 웃음 이외에 적절한 검을 갖지 못했기 때문에 절망적"이라고 미국 심리학자이자 성격 연구의 창시자 중 한 명인 고든 올 포트 (Gordon Allport)는 말했다. 과학자들은 1970 년대 이래로 웃음과 긍정적 인 생각, 낙천주의가 자기 가치, 기분 장애, 우울증에 미치는 영향을 연구했습니다.

해독제 : 긍정적 사고력을 발휘할 수없는 사람들을위한 행복 영국 작가이자 가디언 인 올리버 버 케먼 (Oliver Burkeman)은 "낙천주의 숭배"라는 가벼운 웃음과 격렬한 웃음, 긍정적 사고가 행복에 대한 확실한 길이라는 이슈를 다루고 있습니다. 긍정적 사고가 해결책이 아니라 문제입니다. 버케 만이 가르쳐줍니다. 그는 사람들이 "걱정 마라."라고 믿게되었다고 믿는다. 행복하게 "삶에 대한 태도는 만족할 수있는 유일한 길입니다. 사람들은 당신이 부정적인 생각을 가지고 있고 자신의 한계를 보았다면 행복하지 않을 것이라는 확신을 갖고있는 것 같습니다. 행복하기 위해서 우리는 당신의 사고 방식을 부정적인 것으로 바꾸고 열정적이고 열정적이며 움직이는 것을 방해하는 여정을 시작해야합니다. 우리는 우리의 꿈과 목표를 시각화하고, 어휘에서 "불가능"이라는 단어를 제거하고, 우리의 물리학에 큰 조작 된 미소를 넣으라고합니다. Burkeman은 실제로 불행을 초래할 수 있다고 말합니다.

버크먼 (Burkeman)의 관점에서 부정적 사고는 긍정적 사고의 반대가 아닙니다. 그것은 우리의 불안정, 결점, 슬픔 및 비관론으로 방향을 전환하고 그들을 수용함으로써 그러한 에피소드를 견뎌내는 방법을 찾는 것입니다. 우리는 인간이기 때문에 때로는 실패한다는 것을 인정해야합니다. 우리가 가끔 망쳐 놓고 어떤 일이 정말로 불가능하거나 죽음만큼 불가피하다는 것을 인정함으로써 우리는 더 많은 내용을 느낄 것입니다. 이것은 책의 기본 전제입니다.

Burkeman의 해독제 에는 수많은 페이지를 작성할 수있는 수많은 비틀 거리는 통찰력이 있습니다. 그러나 그것은 상황에 맞는 약간의 부정적인 생각,이 경우에는 책에 종사하는 데 적합합니다. The Antidote 에 대한 세 가지 주요 관심사가 있습니다. 첫째, 긍정적 사고가 스트레스, 불안 및 우울증에 중요한 영향을 줄 수 있다는 과학적 증거를 수용하지 못합니다. 둘째, 금욕주의 철학은 부정적인 사고로 이루어져 있다는 오랜 믿음을 영원히 지속시킵니다. 셋째, 반대로 주장에도 불구하고,이 책은인지 의학적 치료 전통에서 긍정적 인 생각이나 노출 치료를 주장하는 많은 교과서와 다른 점이 전부는 아닙니다. 나는이 문제들을 차례로 다룰 것이다.

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좋은 웃음과 긍정적 사고 방식으로 면역 체계가 궁금합니다.

Burkeman의 권고에 따라 삶에 긍정적 인 태도를 강요하지 않으면 심리적, 생리 학적 및 신경 학적 기능에 의도하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 좋은 웃음과 긍정적 인 태도로 고통을 조절할 수 있다는 증거가 있습니다. Loma Linda 대학의 연합 건강 및 의학 학교의 면역학자인 Lee Berk 박사는 1980 년대부터 호르몬 조절에 대한 독창적 인 사고와 웃기는 웃음의 효과를 연구했습니다. Berk과 그의 동료들은 긍정적 인 전망이 뇌가 스트레스 호르몬 인 cortisol과 epinephrine을 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했다. 팀은 행복한 태도와 반 신체와 엔돌핀 (신체의 천연 진통제) 생산 사이의 연관성을 발견했습니다. 버크 박사는 긍정적 인, 재미 있고 우스운 일이 가치있는 효과를 가져 오기에 충분할 것이라는 기대조차하지 못한다고보고합니다.

버크먼 (Burkeman)은 자신의 부정적인 길은 긍정적 사고의 심리적, 생리 학적 및 신경 학적 효과를 어떻게 보충 할 수 있는지 또는 긍정적 인 생각으로부터 이러한 이익을 모으지 않는 것이 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있는지에 대해서는 설명하지 않습니다.

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넋을 기지개에 stoics

이 책 전체에서 버케 만은 헬레니즘 철학, 선불교 및 모리 모리 (Mento Mori)와 같은 다양한 영적 철학 및 관행, 종종 부정적인 생각에 초점을 맞추는 철학 및 관행을 다룹니다. 그는 자신의 부정적인 길을 지원하기 위해 이러한 철학을 사용합니다. "철학, 영성, 고대 그리스와 로마의 불법 학자, 불교 신자의 역사를 거쳐 현대 심리학 접근법과 연결되면 다른 것을 발견 할 수 있습니다. 사실 그 감정을 항상 우표를 뽑기 위해 고군분투하는 것은 아닙니다. 더 효과적인 대안이 될 것입니다. "라고 그는 2012 년 11 월 13 일에 NPR에 말했다.

그러나 이러한 불굴의 실천에 대한 부정적인 생각을 표기하는 것은,   오해하기 쉽다. 스토킹은 냉담한 것으로 종종 패러디했으나 삶의 목표를 합리적인 의사 결정 과정에 참여시키는 것으로 생각했다 (Baltzly, D., "Stoicism", Stanford Encyclopedia of Philosophy , Zalta, ed.). stoics의 최대 장점은 합리성과 자급 자족입니다. 육체 쾌락, 두려움, 정욕 및 고통과 같은 열정이없는 열정은 "이성에 불순종하는 과도한 충동"(아리우스 디디무스, 65A)입니다. 그에 따라 처리되어야합니다. 금욕주의 자의 동시대 인들은 종종 그들을 돌의 사람들로 묘사했지만, 스토 식족은 즐겁고 기쁜 감정을 부끄러워하지 않았다. 기쁨, 궁금함, 친절 함, 관대함 및 따뜻함과 같은 고요한 감정과 감정은 그들의 관점에서 볼 때 완전히 받아 들일 수있었습니다. 이보다 더 조용한 감정과 감정은 합리적인 사고 방식과 일치하며 어떠한 방식으로도 과대하지 않습니다. 그것들은 자연스러운 스트레칭이나 영혼의 확장입니다.

Burkeman과는 달리, 스토킹은 부정적 사고에 집중하는 것이 아니라 합리적 사고와 행동에 초점을 두었습니다. 극단적 인 열정은 우리가 겪는 일입니다. 평온한 감정은 우리가하는 일의 결과입니다. 부정적인 사고는 우리가하는 일이고, 우리에게 일어나는 일이 아니라면 스토아틱 관점에서 완벽하게 받아 들일 수 있습니다. 그러나 부정적 생각은 스토이펙트에 관한 한 절대적인 요구 사항이 아닙니다. 중요한 것은 우리의 열정이 우리 기관을 소유하게하지 않는다는 것입니다. 이 의미에서 당신은 "무관심한"것이어야합니다. 당신은 당신 기관의 주인이어야합니다. 그러나 통제하에 있으면서도, 대부분 긍정적 인 생각을 가진 따뜻하고 관대하고 친절한 사람이라는 것을 배제하지 않습니다.

그래서 stoics는 Burkeman이 옹호 한 것과는 완전히 다른 삶의 길을 옹호합니다. 그에 따르면 "특정 감정 상태를 달성하기 위해 매우 힘들게 노력하는 노력"은 비생산적입니다. 그러나 특정한 정서적 인 상태를 달성하기 위해 고투하는 것은 엄격한 태도가 고무적인 것이었다. 스토 식생은 인생의 일부로, 감탄스럽고 불의한 열정을 잃지 않고 영혼의 고요한 즐거움, 긍정적 인 이미지 또는 합리적인 낙천주의가없는 감정적 인 상태를 얻기 위해 열심히 노력한 것으로 간주합니다. 정욕의 끈에 빠지거나 당신을 위해 성격이 다른 방식으로 행동함으로써 "캐릭터 휴가"를 떠나서는 안됩니다. 성격을 유지할 수 있도록 감정 상태를 완화시켜야합니다.

런던의 지하철에 대한 노출 이론

결국, Burkeman이 제공해야하는 것은 그가 강하게 비판하는 긍정적 인 사고 방법을 포함하는 표준인지 행동 요법과 다른 모든 것이 아닙니다.

불안정한 정서 갈등을 해결하고 열정을 진정시키기위한인지 행동 적 접근법은 과거 사건에 대한 생각을 바꾸어 추억과 두려움, 걱정과 고통 사이의 관계를 깨고 자합니다. 예를 들어,인지 치료 치료는 외상이나 일련의 혼란스러운 사건 이후에 감정과 신념을 변화 시키려합니다. 괴로워하는 사건을 겪으면 신뢰, 통제 및 안전에 관한 귀하의 신념이 변합니다. 인지 치료 치료의 주요 구성 요소 중 하나는 불안한 경험의 전후에 당신의 신념을 비교하는 것입니다. 성공하면이 방법으로 마음의 틀을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어 스트레스가 많은 과거의 사건을 기억하는 방법을 재구성하려면 기억을 더 건설적인 믿음과 연결 시켜서 "내가 폭행당하는 것이 내 잘못이 아니 었습니다." "나를 심하게 대하지 않는 사람과 함께있을 자격이 있습니다. "나는 지금 안전하다."

우리가 부정적인 감정, 생각 및 경험을 삶의 필수적인 측면으로 받아 들여야하며, 피해야 만하는 것이 아니라 받아 들여야한다는 생각은인지 행동 적 접근법의 철학에 공통적 인 주제입니다. Burke는 공포에 대처하기 위해 일반적으로 사용되는 방법 인 노출 이론 (Exposure theory)을 권장합니다. 그는 런던에 거주하는 독자들이 지하철을 타고 기차가 역에 도착하기 직전에 각 역의 이름을 큰소리로 말하기를 권합니다. 당혹 스럽네요? 확실한. 그러나 교훈은 사람들이 굴욕적인 행동을하는 것이 그들이 생각한 것만 큼 나쁘지는 않다는 것을 경험하게된다는 것입니다. 물론, 그들은 믿을 수없는 쳐다보기를 통해 고통을 겪어야합니다. 그러나 그들은 동료 열차 라이더들에 의해 체포되거나 달라 붙지 않을 것입니다.

당신의 부정적인 생각과 친구가되는이 종류의 방법은 노출 요법의 빵과 버터입니다. 무서운 사건을인지 적으로 처리하는 대신, 노출 치료를 통해 두려움에 직면하게됩니다. 불확실성에 직면함으로써 이러한 유형의 치료는 부정적인 기억과 귀가하는 두려움의 관계를 깨뜨리는 데 도움이됩니다. 펜실베이니아 대학교의 정신과 임상 심리학과 교수 인 에드나 포아 (Edna Foa)는 "장기간 노출 요법"이라고 부르는 고전적 고전에 대한 변형을 발명했습니다. 장시간 노출 요법을 사용하면 점차 가까워지고 소름 끼치는 상황에 가까워 야합니다. 노출로 인해 부정적인 기억과 상대방의 관계가 깨질 수 있습니다. 부정적인 기억을 고통으로부터 분리하면 추억은 부정적으로 계속 인식되지만 더 이상 두려움과 근심을 일으키지 않습니다.

고전적인 "갑작스러운"노출 이론에 대한 Foa의 변이의 정교함을 제외하고 버크먼 (Burkeman)이 추천하는 것은 이러한 유형의 치료법과 유사합니다. 당신의 두려움과 실패를 받아들이거나 가짜 긍정적 사고 방식으로 그들을 억압하거나 숨기지 마십시오.

Burkeman의 해독제 는 과학적이고 철학적 인 단점에도 불구하고 자세히 읽을 가치가 있습니다. 그것은 Guardian 작가의 인기있는 토요일 칼럼 인 "이 칼럼은 당신의 삶을 변화시킬 것입니다."라는 우리가 잘 알고있는 많은 보석들을 포함하고 있습니다. 칼럼과 마찬가지로 해독제 는 고통이나 슬픔 또는 불편 함을 극복 할 수있는 최선의 방법에 대해 기민하고 재치있는 설명을 제공하고 부정적인 감정과 비관을 가짜 10,000 달러 아래에 묻지 않고 어떻게 대처할 수 있는지 보여줍니다 달러 미소.

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