자제가 건강한 삶을 살도록 도울 수있는 방법
자기 통제는 다른 목표를 달성하기 위해 자신의 충동이나 욕망을 무시할 수있는 능력이다 (Mischel, 2014). 자제력을 발휘하는 대신 장기적인 보상을 희생하면서 단기 목표를 순간적으로 충족시키는 행동을 선호합니다. 자기 통제는 일상 생활에서 성공의 중요한 결정 요인입니다. 다음은 좋은 자기 통제와 광범위한 바람직한 결과 사이의 연결을 간략하게 설명합니다.
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1. 장기 목표 달성 능력
장기적인 목표를 달성하기 위해서는 더 중요한 목표가 충돌하는 유혹스러운 즉각적이지만 우선 순위가 낮은 보상에 저항해야합니다 (Duckworth, 2016). 요점은 순간 감정의 힘을 감소시키는 것입니다. 예를 들어, 사람은 두려움을 느낄 수 있지만 행동하지는 않습니다. 사람은 과자를 원하지만 충동을 억 눌릴 수 있습니다. 당신이 듣는 것보다 미팅에서보다 더 많이 이야기한다면, 배우고 교우 관계를 뛰어 넘는 당신의 욕망을 채울 수 있습니다.
2. 불안
사람들이 부정적인 감정을 경험할 때,주의를 다른 것으로 옮겨서 혼란 스러울 수 있습니다. 주의력 통제는 사람들이 혼란을 피하고 가장 관련이 있고 중요한 것에 초점을 맞출 수있게 해주는 중요한 통제입니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 높은 자기 통제 능력을 가진 학생들이 시험 불안을 더 잘 처리 할 수 있다고 나타났습니다 (Bertrams et al., 2016). 그들은 불안한 걱정이 시험에서 잘 수행 할 수있는 능력을 손상시키는 것을 막을 수있었습니다.
3. 중독
충동의 개인차 (부적절한 자기 통제)는 물질의 개시 및 나중에 문제가있는 사용에서 핵심 요소로 일관되게 확인된다 (Bickel et al., 2012). 중독자는 미래의 결과에 민감하지 않으며, 대신 즉각적인 전망에 의해 안내됩니다. 예를 들어, 무거운 술꾼은 가벼운 술꾼보다 충동적이고, 결과적으로 더 많은 술을 사용합니다. 충동은 또한 약물 치료 결과에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 치료에있어 알코올 중독자와 약물 중독자 중 자제력이 좋은 사람들은 치료를 끝내기가 더 쉬웠다 (Chiou et al., 2013).
4. 비만
자기 통제 능력은 비만과 관련이 있습니다. 감소 된 자제는 특히 위안 식품 (즉, 디저트와 튀긴 음식)의 선택과 관련이 있습니다. 이 관계에 대한 한 가지 가능한 설명은 비만하고 심하게 우울한 개인이 편안함을 느끼기 위해 안락함을 선택하는 데 대한 자제력을 감소 시켰습니다. 위생 식품의 섭취는 비만 율 상승과 관련이있다 (Privitera et al., 2015).
5. 신체 건강
자기 통제 능력은 신체 건강을 향상시키는 데 기여합니다 (Adler, 2015). 예를 들어 Seligman (2011)은 자기 통제가 주요 건강 자산이라고보고합니다. 자기 통제력이 가장 높은 남성은 CVD 위험이 56 % 감소했습니다. 셀프 컨트롤 기능을 통해 담배, 알콜 및 기타 유해 물질의 사용을 포함한 건강에 해로운 행동에 종사하는 것을 더 쉽게 방지 할 수 있습니다 (Miller 외 2015).
6. 관계
자기 통제 능력은 사람들이 특히 불쾌한 환경에서 대인 관계의 조화를 유지할 수있게하여 긴밀한 관계를 형성합니다 (Baumeister & Stillman, 2007). 어떤 의미에서 자제 능력은 공감 적 관점 (자신의 관점을 벗어나는 능력)을위한 능력입니다. 충돌에서 서로의 관점을 이해하는 것은 약점이 아니라 강점을 나타내는 신호입니다. 그렇게함으로써, 그들은 더 반사적이고 건설적인 행동에 찬성하여 자동 방어 반응을 무시할 수 있습니다.
7. 탄력성
"탄력적"이라는 용어는 역경 이후로 되돌아 갈 수있는 능력을 의미합니다 (Southwick and Charney, 2012). 자기 통제는 탄력성에 대한 중요한 예측입니다. 탄력있는 사람들은 충동을 잘 제어 할 수 있으며 자신의 행동이 가져올 잠재적 인 결과에 대해 만족을 늦출 수 있습니다. 탄력적 인 사람은 인생의 어려움과 상황을 효과적으로 관리 할 수있는 자신의 능력에 대한 신념을 가지고 있습니다. 예를 들어, 비상 사태 또는 군 복무를위한 훈련은 병사 또는 응급 의료 기술자에게 제 2의 천성이되는 심리적 통제감을 개발하는 것입니다.
8. 좋은 삶
자기 통제는 인간의 행복에 기여하는 개인적인 품질입니다. 연구에 따르면 사람들은 행동의 근원이라고 느끼면 더 행복하고 생산적이며 창조적입니다. 그리스 철학자들은 자제력 (의지력)을 큰 덕목으로 보았고 유혹을 비꼬는 약점으로 여겼다 (Seligman, 2011). 사람이 자신에게 헌신 한 보람있는 목표를 달성하면 사람들을 더 잘 살릴 수 있습니다. 존 밀턴 (John Milton)이 말했듯이, "자신 안에서 통치하고 열정과 욕망과 두려움을 다스리는자는 왕 이상입니다."
요약해서 말하면
자기 통제는 건강과 복지를 향상시킬 수있는 심리적 인 자원 (보호 요소)입니다. 자제의 유익한 효과는 자제 강화에 목표를 둔 개입이 일반 대중의 전반적인 안녕을 향상시킬 수 있음을 시사한다.
참고:
Adler NE (2015). 단점, 자기 통제 및 건강. 미국 국립 과학 아카데미 회보, 18, 112 (33) : 10078-9.
Baumeister, Roy 및 Tyler Stillman (2007). Joanna Wood, Abraham Tesser, John Holmes (Eds.), Self and Social Relationships, Philadelphia, PA : Psychology Press에서 "자기 규제와 밀접한 관계".
Bertrams, A., 그 외 여러분 (2016 년). 높은 자기 통제 능력은 수학 시험 중 낮은 불안 장애인지 능력을 예측합니다. 프론티어 심리학 7 : 485.
Bickel WK, Jarmolowicz DP, Mueller ET, Koffarnus MN, Gatchalian KM (2012). 중독 및 기타 질병 관련 취약성에 기여하는 전염병 과정으로서 지연 보강제의 과도한 할인 : 새로운 증거. Pharmacol. Ther. 134, 287-297.
Chiou WB, Wu WH, Chang MH (2013). 추상적으로 생각하고 연기는 적습니다. 간단한 계급 수준의 개입으로 자기 통제가 촉진되어 현재 흡연자의 담배 소비가 감소합니다. 중독 108 (5) : 985-992.
Duckworth A. (2016) 그릿 : 열정과 인내의 힘. Scribner
Hofmann, W., Fisher, RR, Luhmann, M., Vohs, KD 및 Baumeister, RF (2014). 네, 그렇지만 행복합니까? 정서적 안녕과 삶의 만족에 대한 특성 자기 통제의 효과. Journal of Personality, 82, 265-277.
Miller GE, Yu T, Chen E, Brody GH (2015) 자제는 낮은 SES 청소년에서 더 나은 정신 사회적 결과를 예측하지만 후 성 노화를 빠르게 예측합니다. Proc Natl Acad Sci USA 112 : 10325-10330.
Mischel W. 마시 멜로 테스트 : 자제력을 습득하십시오. 뉴욕, 뉴욕 : Little, Brown 및 Company; 2014 년
Privitera GJ, McGrath HK, Windus BA, Doraiswamy PM. (2015) 먹기 당장 또는 나중에 : 우울증과 비만의 중첩인지 메커니즘으로서의 자기 통제 PLoS One. 26; 10 (3)
Seligman, Martin EP (2011). 번성 : 행복과 행복에 대한 새로운 시각의 새로운 이해. 뉴욕 : 자유 언론.
Southwick SM, Charney, DS (2012), 탄력성 : 삶의 가장 큰 도전을 마스터하는 과학. 케임브리지 대학교 언론.
